Egészséges snack 10 alacsony kalóriatartalmú snack, mindössze 100 kalóriával

Nem számít, mennyi fegyelmet gyakorol az étrendben: itt egy dió, egy marék chips ott, ja és a csokoládé olyan kicsi. Zack, már több egészségtelen kalóriát fogyasztott, mint amennyit szeretne.

A gyümölcsök és a zöldségek az alacsony kalóriatartalmú snackek. De milyen apróságok vannak még? Összegyűjtöttük az Ön számára a kalóriaszegény snackekre vonatkozó legjobb receptötleteket.

1. édesgyökér

Szeretnél valami édeset? Akkor a legjobb édesgyökéret használni. Sok cukrot is tartalmaz, de zsír nincs. Az édesgyökér pedig, amelyből az édesgyökér származik, még jótékony hatással is van a testünkre. Például gyulladáscsökkentő hatása van. Két kb. 30 gramm édesgyökér-csigának kb. 80 kcal.

2. Nyers ételpálcák hummussal

A nyers ételpálcikák egyszerűen verhetetlenek snackként. Frissek és ropogósak, gyorsan elkészíthetők és finom mártogatással tálalhatók. Az uborka mellett a sárgarépa különösen népszerű, mert 100 g-ban csak 25 kcal van benne. A botok teltebbé válnak, ha fehérjével kombinálják őket alacsony zsírtartalmú joghurt vagy kvarkmártás formájában. Az arab hummus, a csicseriborsóból és joghurtból készült paszta szintén nagyon népszerű, bár a kalóriatartalmat figyelembe kell venni. Ez az összetevőktől függően nagymértékben változhat. Ha alacsony zsírtartalmú változatot választ, akkor 150 g alacsony zsírtartalmú hummussal rendelkező sárgarépában csak kb. 80 kcal.

Nő diéta hírlevél képe

Könnyűnek és ízletesnek érzed magad? Akkor regisztráljon most a női diétás receptek hírlevelének képéhez. A hét legjobb diétás receptjeit ezután ingyenesen elküldjük Önnek e-mailben.

3. Kenyér túróval és paradicsommal

A túrós ropogós kenyér snackként vagy esti étkezésként fogyasztható. Változásképpen a kenyeret zöldségekkel, például retekkel, paradicsommal vagy uborkával töltjük fel, és friss fűszernövényekkel díszítjük. 1 teljes kiőrlésű kenyér 30 g túróval és egy paradicsommal (80 g) kb 76 kcal.

4. Joghurt bogyókkal

A bogyós joghurt frissítő snack a nap bármely szakában. A teljes kiőrlésű zabpehely táplálóbbá teszi, és turmixként pürésítve útközben is élvezheti. Természetesen nemcsak bogyós gyümölcsök használhatók, hanem bármilyen más gyümölcs is, ízlés szerint. Ha alacsony zsírtartalmú természetes joghurtot vesz be, az uzsonna még könnyebbé válik. Csak 150 g (1 csésze) 0,1% zsírtartalmú természetes joghurt, például 100 g málnával keverve 88 kcal.

5. Olajbogyó

Azok, akik szeretik az olajbogyót, már felfedeztek maguknak egy finom falatot. Nem csak salátákban vagy pizzában ízlik, hanem az étkezések között is könnyen falatozhatók. A mediterrán ínyencségből csak 50 g rendelkezik 69 kcal és nagyon egészséges is, mivel gazdag telítetlen zsírsavakban.

6. Szárított gyümölcsök íróval

A szárított gyümölcs ideális édes snack az étkezések között. Kis mennyiségben egészséges energiaforrásként szolgálnak közöttük, mivel sok tápanyagot tartalmaznak. De mérsékelten kell élvezni őket, mert cukortartalmuk magasabb, mint a friss gyümölcsé. Finom snack az étkezések között például 100 ml író és 25 g apróra vágott barack keveréke. Feltölti, új erőt ad és csak kb. 95 kcal.

7. Pumpernickel túróval és retekkel

A Pumpernickel nagyon alkalmas uzsonnaként, hogy hosszú ideig jóllakjon. Viszonylag alacsony kalóriatartalmú, de rengeteg rostot tartalmaz, amely nemcsak tölt, de emésztésre is kiváló. Fehérjében gazdag túróval és friss zöldségekkel megkenve fogyasztható étkezés közben vagy diéta közben, főétkezések nélkül, csípőn fekve. 1 szelet pumpernickel (40 g) retekkel (2 db) és 30 g túró csak tartalmaz 100 kcal.

8. Uborka tzatzikivel

Magas víztartalma miatt az uborka a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartozik, ezért ideális kis snackként. Hogy hosszú ideig jóllakhasson, fehérjében gazdag ételekkel, például alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy kvarkkal, vagy fűszeres tzatzikivel kell kombinálni őket. 150 g uborka és 100 g tzatziki csak kb. 98 kcal-t kap.

9. Almaszósz

Az almaszósz nemcsak palacsintával ízlik, hanem éppúgy, egészséges snackként az étkezések között. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne a túl édesített változatokhoz folyamodjanak, hanem inkább az alacsony cukortartalom biztosításához. Vagy egyszerűen elkészítheti saját maga. Az almamártás légmentesen lezárva örökké megmarad, és csak körülbelül 42 kcal cukrozatlan 100 g-nál.

10. Paradicsomsaláta

100 g-onként 17 kcal, a paradicsom nagyon kevés kalóriát tartalmaz, ezért egy salátában gyakrabban élvezheti őket. Egy kis könnyű ecet-olaj öntettel és ízlésétől függően egy pár apróra vágott hagymakarikával finom falat vagy kenyér, pumpernickel és társai kísérete, és csak kb. 80 kcal 80 g paradicsommal.

További információ az édességekről