Egészséges szendvicsek a fogyáshoz: az alacsony zsírtartalmú szendvics

A szendvics tegnap volt, ma az egészséges szendvicsek tökéletes társak útközben. Koch-Mit elárulja, mi a tökéletes szendvics.

Sokan még mindig reggelire vagy gyors ebédre készítik a klasszikus ételt: a szendvicset. De ez a fehér kenyérrel, vajjal és szalámival alig alkalmas egészséges és kiegyensúlyozott étrendre. Sokkal jobb lesz, ha a kenyeret teljes kiőrlésű fajtával, a kolbászt pedig friss sonkával cseréled le, és a vajat elhagyod. Adjon hozzá egy kis salátát, és egészséges szendvicseket kap, amelyek hosszabb ideig jóllaknak. Megmutatjuk, mit változtathat, hogy a szendvicsei tökéletesen illeszkedjenek az étkezési tervbe.

Sokkal egészségesebb felvágottak vannak, mint a szalámi.

Egészséges szendvicsek: így lesznek tökéletesek

Fehér kenyér helyett

Biztosan nem kell elmagyaráznunk neked, hogy a fehér kenyér nem a legegészségesebb kenyér. De melyik kenyér különösen ajánlott egészséges szendvicsekhez?

Mi azt tanácsoljuk rozskenyér vagy Zabkenyér, örömmel lenmag az egészséges szendvicsedért. Ezeket a kenyereket lassan emésztik, így biztosítva az egyenletességet A vércukorszint emelkedése és hosszan tartó energia. Ebédre abszolút ajánlott.

Vaj vagy margarin helyett

Valószínűleg már hallottad, hogy a margarin nem igazán egészségesebb, mint a vaj - éppen ellenkezőleg. Számunkra azonban mindkét változat nem ideális. Jobb, ha csak a vajat vagy a margarint hagyja ki.

Szeletelt sajt helyett

A szokásos Gouda ipari sajt helyett Önnek ajánljuk sovány vagy szemcsés krémsajt. Ezek tisztességes adag fehérjét biztosítanak, amely anélkül tölt fel, hogy megterhelné. Ettől kissé egészségesebb lesz a szendvicsed.

Tipp: Ha unod a krémsajtot, keverd össze egy kis pestóval - nagyon finom!

Szeletelt sajt és vaj vagy margarin helyett inkább az avokádót és a krémsajtot részesítse előnyben.

Többet a fogyásról

Szalámi helyett

Az erősen feldolgozott hús, például szalámiban vagy húskonzervben, valójában nem túl egészséges - túl sok só és zsír tartalmazzák a legtöbb kolbásztípust. De a kolbász nem csak kolbász, mert itt is van néhány egészséges változat.

A legjobb, ha az egészséges szendvicset tartalmazza Baromfikolbász mint Pulyka sonka vagy alacsony zsírtartalmú kolbász mint a diós sonka.

A könnyű kolbászokról itt tudhat meg többet: A 7 alacsony zsírtartalmú kolbász

A füstölt lazac azonban szinte még jobb is, mint az alacsony kalóriatartalmú kolbász. lazac fontosakat nyújt Önnek Omega-3 zsírsavak, amelyek elengedhetetlenek a test számára, és nem tudják saját maguk elkészíteni. Ezenkívül az omega-3 zsírsavak védik a szív- és érrendszeri egészséget.

Saláta, zöldség és csíra is elengedhetetlen a tökéletes szendvicshez.

Finom extrák az egészséges szendvicseken

Finom és egészséges extrák állnak rendelkezésre szuper szendvicsünkön saláta és zöldségek A levélsaláta, a spenót vagy a cikória, valamint a paradicsom, a paprika vagy az uborka nemcsak különleges ízt ad a kenyérnek, hanem mindenféle dolgot is Vitaminok és Ásványok.

Mindenképpen ki kell próbálni Csírák, különösen Retek sarjadnak. Ezek különösen gazdagok vitaminokban és ásványi anyagokban, és fűszeres fűszerességet is adnak a kenyérnek.

Apropó: Egészséges italként a szendvicséhez egyszerűen megkóstolhatja magát egy kis citromvízzel.

Következtetésem:

A szendvics sokkal többet tehet, mint két szalámi közé tenni szalámit. Némi kifinomultsággal a jó öreg szendvics valóban egészséges és ízletes, ezért ideális étkezés útközben.