Táplálkozási tippek Egészséges táplálkozás a munkahelyen

Sokaknak nehéz megenni az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet a mindennapi munkában. Annak érdekében, hogy ez jobban működjön, összeállítottunk néhány egyszerű és hasznos táplálkozási tippet mindennapi munkájához.

táplálkozás

Egy találkozó követi a következőt, a konferenciák késnek, és a kollégák hangsúlyozzák, hogy a munkát a lehető leggyorsabban be kell fejezni. Sajnos az ebédszünetben nincs sok idő egészséges és kiegyensúlyozott étkezésre. Ha az egészségről van szó, ez minden és minden. Vitaminok, nyomelemek, fehérjék és megfelelő zsírok nélkül aligha tud megbirkózni a mindennapi élet stresszel. A fáradtság és a fizikai kimerültség széles körben elterjedt - és ez még nehezebbé teszi a munkát. Ez egy egészségtelen ciklust hoz létre, amelyet csak egészséges táplálkozással és idővel lehet megszakítani.

italok

Az egészséges étrend megkezdése előtt először figyelembe kell venni az ivási szokásait. Amint megérkeznek az irodába, az első tanfolyam a legtöbbjüket a kávéfőzőhöz vezeti. Ezen kellene változtatnia. De ne aggódjon, kávés drogosként továbbra is élvezheti kedvenc italát. Legfeljebb négy csésze (bögre nélkül) megengedett és teljesen finom. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne csak a fekete húslevest igyon, hanem legalább 1,5 liter állóvizet is. A fejfájást, a koncentrációs nehézségeket és a fáradtságot egyébként előre beprogramozták. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű vizet kapjon, az alábbi trükkökkel tudja túltenni magát:

  • Vigyen magával minden nap egy 1 liter palack szénsavas vizet, és helyezze az üveget az asztalra úgy, hogy látható legyen. Így emlékezteti magát arra, hogy igyon eleget.
  • Kényeztesse magát egy nagy pohár vízzel minden étkezéskor, beleértve az ételek közötti minden snacket is.
  • Konferenciákon, találkozókon vagy értekezleteken általában felajánlanak valamit inni. A jövőben ne utasítsa el az ajánlatot, hanem egyszerűen rendeljen egy választott italt.
  • Ha a víz hosszú távon túl szelíd ízű, akkor válthat különböző teafajtákra is. Forró vagy jégkockákkal hűtve a tea nagyszerű alternatíva. De vigyázzon, ne használjon cukrot. Hébe-hóba finomíthat egy kis mézet.
  • Nyáron a víz frissítő és változatos lehet egy szelet narancs, citrom vagy uborka mellett.

reggeli

Sajnos a reggelit gyakran elfelejtik vagy kihagyják, mert reggel még nem éhesek. De amint megérkeznek az irodába, a legtöbben gyorsan lefutnak a sarkon lévő pékségbe, hogy később kiadós kolbásztekercset és elmorzsolódó csigát vásároljanak. A kiegyensúlyozott étrend nem az - valószínűleg mindenki tisztában van ezzel. De hogyan lehet megkerülni ezt a szokást?

  • Ha csak reggel nem tud semmit enni, akkor először meg kell próbálnia egy kicsit korábban kelni, hogy a testének több ideje legyen felébredni. Ez elindítja az emésztést. Ez általában elég ahhoz, hogy reggel éhes legyen.
  • Ha reggel nem tud sokat lenyomni, legalább egy banánt vagy almát kell fogyasztania, hogy elinduljon a keringés.
  • Mindenki más esetében a következõk érvényesek: Kerülje a nehéz ételeket reggel, például a zsíros kolbászt vagy az édes kenhető ételeket. Ettől csak lassú vagy. És a mindennapi munkában nem szabad ilyennek lennie. Ezért támaszkodjon reggel a vitaminokra, a rostokra és a jó fehérjékre, például a házi müzlire, amelyet zabpehelyből, gyümölcsből és tejből készítenek. A kész müzlikben általában túl sok a cukor, amit inkább a stresszes munkanapokon érdemes elkerülni. Alternatív megoldásként készíthet teljes kiőrlésű kenyeret rántottával, vagy a lekvár helyett kenje meg az avokádót a rozskenyérre.

Ebédelni

Függetlenül attól, hogy van-e étkezde a cégében, hozzon magával valamit otthonról, vagy menjen étterembe ebédszünetében - fontos, hogy ne nyúljon túl nehéz ételekhez ebéd közben.

  • Krumpli helyett válasszon főtt burgonyát és pizza helyett a teljes kiőrlésű tésztát.
  • Köretként egy kis saláta biztosítja a legfontosabb vitaminokat. Kerülje a kész salátamártásokat, inkább készítse el a salátát sóval, borssal, ecettel és olajjal.
  • A legjobb a friss és házi készítésű étel. Mivel a késztermékeket gyakran használják étkezdékben és éttermekben, jobb, ha a mártást a steak mellé hagyjuk, és helyette rendelünk egy kis darab gyógynövényt. De természetesen a legjobb, ha frissen főzünk este.
  • A vanília mártással ellátott piros gyümölcszselét vagy a mousse au chocolat-t is tartósítószerekkel szokták borsozni. Nem nyújtanak értékes vitaminokat. Ez nem azt jelenti, hogy desszert nélkül kell elmenni: a házi túrós, friss gyümölcs íze ugyanolyan jó. Finomítva mézzel vagy kevés kakaóporral, amely még a Katinen-desszerteket is felülmúlja.

Elvileg a nyugalom törvénye vonatkozik az ebédre! Egyél lassan, és élvezd teljes mértékben, amit eszel. Csak így érezheti magát megerősítve, teljes mértékben elégedettnek és kipihentnek az étkezés után. Ez azt is jelentheti, hogy időről időre nem a szünetet tölti kollégáival a menzán, hanem inkább távol tartja magát a nyüzsgéstől és a hangerőtől.

Snackek az étkezések között

Az irodákban délután mindenhol megtalálható csokoládé, keksz és sütemény. Egy napi kis bár vagy egy darab születésnapi torta a szomszéd kollégától sem árt. De ennek a szokásnak nem szabad rendszeressé válnia. Az étkezések közötti egészséges snackek lehetnek:

  • Zabpelyhekkel finomított gyümölcsjoghurt
  • Gyümölcssaláta almából, banánból és szőlőből
  • Zöldségrudak sárgarépából, uborkából és zellerből
  • Mindenféle diófélék (kivéve a mogyorót)
  • Aszalt gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű kenyér avokádóval

vacsora

Amikor kimerülten térsz haza esténként, és a gyomrod egy ideje dübörög, nagy a kísértés, hogy éhségedet kielégítsd egy gyors kész pizzával vagy a megbízható kebabember kebabjával. De: Utána még sántábbnak érzi magát, mint korábban, és valószínűleg egész éjszaka morogva és fájó gyomorral fekszik. Ezért egy egészséges vacsorának így kell kinéznie: