Egészségesebben élni: Azok, akik ezt az 5 szokást követik, 10 évvel tovább élnek

A hosszú, egészséges élethez vezető út nem rakétatudomány. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint öt olyan növekedés tapasztalható az életévekben, amelyek krónikus betegségektől mentesek.

A legtöbb ember hosszú, boldog és mindenekelőtt egészséges életről álmodozik.

Ennek elérése érdekében sokan különböző stratégiákat követnek: több testmozgást végeznek, inkább nem fogyasztanak alkoholt vagy inkább kevesebb cukrot? Valójában most létezhet valamilyen varázslövedék.

Egy nemrégiben publikált tanulmány rögzít bizonyos életmódbeli tényezőket, amelyek krónikus egészségügyi problémák nélkül növelhetik az időskor esélyét.

Egészségesen éljen, ne csak sokáig

A korábbi tanulmányokkal ellentétben ez a tanulmány volt az első, amely megvizsgálta, hogy a különféle egészségügyi tényezők kombinációja mennyire teszi lehetővé a hosszú, egészséges életet.

Olyan tényezőket vettek figyelembe, mint a fizikai aktivitás, a dohányzás, az ivási szokások, a testtömeg és az étrend ellenőrzése.

"Szerettük volna megtudni, hogy az egészséges táplálkozás és a testmozgás nem csak meghosszabbíthatja-e az életet a várható élettartam szempontjából" - magyarázza dr. Frank Hu, a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola professzora és a tanulmány vezető szerzője az „Healthline” portállal szemben.

"Azt is meg akartuk tudni, hogy ez az élet nem mentes-e olyan krónikus betegségektől, mint a rák, a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség."

Valóban: "Ez a tanulmány bizonyítékot szolgáltat arra, hogy az egészséges életmód jelentősen meghosszabbíthatja az ember életét betegség nélkül" - összegzi sajtóközleményben az első szerző, Yanping Li.

Az egészséges élet öt egészségügyi tényezője

A tanulmányon belül a kutatók körülbelül 73 000 nő és közel 40 000 férfi adatait vizsgálták. A vizsgálat kezdetén egyik alany sem volt rákos, szív- és érrendszeri betegségben vagy cukorbetegségben.

Több mint 20 éven át vizsgálták a résztvevőket az új diagnózisok és e betegségekben bekövetkezett halálozások miatt. Olyan tényezőket vettek figyelembe, mint az életkor, az etnikai származás vagy a családi betegségek.

A megfigyelések összesen öt tényezőt eredményeztek, amelyeket az egészséges életmód pontszámának kiszámításához használtak.

Soha ne dohányozzon
Legalább 30 perc fizikai aktivitás
Mérsékelt alkoholfogyasztás
Mérsékelt súly fenntartása (egészséges BMI 25 alatt)
Egészséges és kiegyensúlyozott étrend

Hosszabbítsa meg az egészséges életet

A tanulmány eredményei egyértelműen megmutatják, hogy az egyes tényezők adaptációja mennyire befolyásolhatja a hosszú távú egészséget.

50 éves korig azoknak a nőknek, akik nem követték az egészséges, alacsony kockázatú életmódbeli tényezőket, 26 évig voltak rák-, szív- vagy cukorbetegségeik.

Azok a nők, akik négy vagy akár mind az öt ponthoz ragaszkodtak, átlagosan tíz évvel kevesebbet küzdöttek egészségügyi problémákkal.

A férfiak eredményei hasonlóan egyértelműek voltak.

A férfi tesztalanyok, akik egyik szempontból sem követték egészséges életmódot, 50 évesen 26 éven át szenvedtek az egyik betegségben.

Amikor az alanyok egészséges életmódot folytattak négy vagy öt egészséges szokással, a betegség terhe mindössze 19 évre csökkent.

Mindez a diétának köszönhető

A tudósok szerint a megfelelő táplálkozás elengedhetetlen a hosszú, egészséges élethez. Különösen, ha a szív egészségéről van szó.

"A magas vérnyomás a vezető halálok világszerte. Az életmód apró változásai, például a jobb étrend és a testmozgás javíthatják a diagnózist" - mondta az L.A. Care Health Plan szóvivője, Dr. Katrina Miller Parrish.

A testének ebben a tekintetben történő támogatása érdekében kifejezetten integrálnia kell étrendjében a rostban gazdag ételeket. Ez azt jelenti: fogyasszon rengeteg teljes kiőrlésű terméket, zöldséget és gyümölcsöt.

A hüvelyesek, például a bab, a lencse és a borsó szintén támogatják az egészséget, és csökkentik a szívbetegségek, a magas koleszterinszint és a magas vérnyomás kockázatát.

Másrészt kerülni kell azokat az ételeket, amelyekben magas a cukor-, nátrium-, telített zsír- és egyszerű szénhidráttartalom. Különösen a magas koleszterinszinttel rendelkező embereknek kerülniük kell az ilyen összetevőket.

A dohányzás és az elhízás ugyanazon a szinten

Ami egyáltalán nem kedvez az egészségnek: dohányzás és nagyon túlsúlyos.

Az eredmények azt mutatják, hogy azoknál a férfiaknál volt a legalacsonyabb az esély a betegségektől mentes életre, akik naponta több mint 15 cigarettát szívtak, és azoknak, akiknek a BMI-je meghaladja a 30-at.

"Öt életmódbeli tényezőt vizsgáltunk: egészséges étrend, jó testtömeg, alacsony alkoholfogyasztás, dohányzás tilalma és fizikai aktivitás" - mondja Hu.

"Természetesen a dohányosok számára a legfontosabb az, hogy abbahagyják a dohányzást. Az elhízott emberek számára fontos a fogyás és az egészséges testsúly fenntartása."

A kutatók hangsúlyozzák, mennyire elengedhetetlen az érintettek számára a dohányzás abbahagyása. Minél tovább egy dohányos már nem vesz cigarettát, annál nagyobb a pozitív hatása a testre.

"A leszokás után az első egy-tíz évben a szívbetegségek és a tüdőrák kockázata csökken, 15 év után pedig szinte nem dohányzó."

Jó érv az egészségtelen szokások újragondolására.