Fogyjon egészségesen vágyakozás és tiltások nélkül

Iris Lange-Fricke

40 év feletti blogommal táplálkozási és szenvedélyes szakácsként megmutatom, hogyan működik az egészséges életmód figyelmes és fenntartható táplálkozással, relaxációval és testmozgással. Mottóm szerint ∗ élni ∗ enni ∗ örömmel ∗ mozogni!

Ha fogyni akar, először is korlátozza étrendjét, és általában úgy dönt, hogy radikálisan változtat. A mondatok így hangzanak el: „Holnaptól fogok diétázni, és akkor csak gyümölcsöt és zöldséget fogok enni” vagy „Mostantól kezdve már nem eszem csokoládét”. Az ételeket "jóra" és "rosszra" osztjuk, és bizonyos ételeket vagy összetevőket eltávolítunk a menüből. Ezzel egyoldalú és örömtelen szakasz kezdődik.

Biztos vagyok benne, hogy te is tudod: szilveszter van, és durrannak a dugók. Amíg a buli még folyt, vagy legkésőbb ébredés után elkészítette első terveit és elhatározásait az új évre vonatkozóan: „Soha többé nem iszok alkoholt”, „Abbahagytam a dohányzást” vagy „Minden nap 30 percig kocogok”. Különösen a baleset-diéták többségének szigorú és merev szabályai és tiltásai vannak. Az ételek kiválasztása és mennyisége nagyon egyoldalú és korlátozott. Az étel és egyes összetevők „engedélyezettre” és „tiltottra” oszlanak. Ez oda vezet, hogy egy ideig nem szabad enni bizonyos ételeket, amelyeket annyira szeretünk. A gondolatok ezután csak a tiltott kedvenc ételek, az éhség és az ételek körül forognak. Ezzel a visszafogott étkezési magatartással folyamatosan küzd az éhség, a jóllakottság, a vágy és az étvágy ellen, vagyis mindig a saját teste és saját maga ellen.

A kudarc elkerülhetetlen

Hogy érted? Meddig lehet élni kedvenc ételei, csokoládé vagy szénhidrát nélkül? Természetesen nem örökké. Az elején elég jól működik, és az új életmódot három-négy hétig tartják. Ha ekkor a stressz, az unalom, a rossz időjárás vagy a kolléga süteménye közbejön, az eufória alábbhagy, és az állásfoglalás vagy a szigorú étrendi szabály eltűnik a levegőben. Aztán eljön az a pont, amikor a tiltott dolgok után nyúl, mert már nem tudja elviselni a tilalmat, vagy túlzott nyomást érez minden nap sportolni. Az első harapással vagy a kanapén ülve felmerül az az érzés, hogy kudarcot vallottál és újra kudarcot vallottál. Bosszankodva a kudarcod miatt, minden diétás tervet és határozatot túlterhelsz, és belegondolsz, most ez sem számít. A régi szokások bekúsznak, és kezdettől fogva helyzetben vagy. Egy napig kopogtatnak a következő diétán vagy állásfoglaláson. A testtömeg merev irányítással történő csökkentésének vagy fenntartásának kísérlete inkább kudarccal, mint sikerrel jár.

Hagyd abba! Felejtsen el minden diétát, merev szabályt és tilalmat! Legyél rugalmas és engedj meg magadnak mindent!

A megoldás: rugalmas vezérlés

A rugalmas kontroll tudatosan befolyásolja az étkezési magatartást. A merev vezérléssel ellentétben nem túl merev és szűklátókörű. Ezzel a rugalmas étkezési magatartással nincsenek korlátozások és tilalmak. Minden étel élvezhető anélkül, hogy felosztanánk őket „tiltott” és „megengedett” ételekre. Ha megtervezi kedvenc ételeit, nem érzi magát bűnösnek, miközben élvezi azokat. Ezenkívül rugalmasan megtervezheti tevékenységeit az egészséges életmód érdekében, és nem teheti magát nyomás alá. Ez jó alap a súly csökkentésére és fenntartására. A testnek és az elmének nem hiányzik az étel, amelyet szeret, mivel megtervezhető és fogyasztható. Ennek eredményeként nincs többé erős vágy, és a vágyakozásnak esélye sincs.

Rugalmas ellenőrzés a gyakorlatban

Például ha ön egy csokit minden nap enni és ezen változtatni akar, a következőket teheti: „A jövő héten Csak az egészet eszem meg két tábla csokoládé. Ezeket külön darabokra osztom napi élvezet céljából ”, ahelyett, hogy azt mondanám, hogy„ már nem eszem csokoládét ”. Tehát korlátozta csokoládéfogyasztását, és még mindig élvezheti a csokoládét.

Fontos, hogy teret teremtsen a viselkedéshez, amelyet lehetőség szerint kevesebb vagy alacsony kalóriatartalmú étellel kompenzál. Tehát élvezheti a pillanatot, anélkül, hogy bűnös lenne. Ha tudod, hogy meghívnak egy kávét egy tortával, vagy hogy este moziba vagy étterembe mész, akkor csak előtte vagy utána tervezhetsz egy kis, zöldségekben gazdag ételt. Egy bizonyos mértékű tervezés különösen fontos. A mozgás szintén megfelelő kompenzáció. Ha spontán megrendelte a pizzát este, akkor másnap kiegyenlítheti egy futással a parkban vagy a fitnesz stúdió látogatásával.

Döntő fontosságú, hogy egyensúlyban tartsa magát. Ha többet „vétkezel”, mint amennyit találsz ellene, akkor az nem lesz kiegyensúlyozott, és nem lesz képes könnyedén csökkenteni vagy fenntartani a súlyod.

Tegye meg a tesztet, és derítse ki, hogy merev vagy rugalmas étkezési szokása van-e:

1. Képzelje el: Szilveszter van, és van határozata. Mi lehet az?
A. Soha többé nem iszom alkoholt.
B. Hétvégén csak 2 pohár alkoholt fogyasztok.

2. Melegebbé válik, és az előző év ruháit próbálja fel. Rájössz, hogy a kedvenc nyári ruhád már nem illik. Melyik mondat felel meg jobban neked?
A. Mától kezdve nem eszek semmit, csak salátát és gyümölcsöt.
B. Most hetente kétszer kb. 30 percet mozogok és megváltoztatom az étrendemet.

3. Elhatározta, hogy soha többet nem eszik csokoládét. Három hét múlva olyan hatalmas étvágyad van rá, és engedj a vágynak. Egy egész tábla csokoládét eszel. Mi jut eszedbe a támadás után?
A. Ó, most megint kudarcot vallottam, és egyszerűen nem tudom megtiltani a csokoládét. Most már mindegy, rögtön kapok még egy darab csokoládét.
B. Mmm, ez finom volt. Nos, egy egész asztal egy kicsit túl sok volt egyszerre, de a vágy nagy volt. Valószínűleg a jövőben még több csokoládét veszek fel az étlapomba, hogy ne érjen újabb támadás, és többet sportoljak ennek ellensúlyozására.

4. A legjobb barátod spontán módon invitál tortafogyasztásra. Mit gondolsz?
A. Nagyszerű, most hetek óta nélkülözöm szeretett tortámat, és most jön a meghívó. Hogyan sikerül enni csak egy kicsit? Utána megint lelkiismeret-furdalásom lesz. De ez a legjobb barátom ...
B. Ó, boldog vagyok. A sütemények a legjobbak, amiket ismerek. Akkor este csak megeszek egy salátát, és holnap sportolok. Akkor nagyon élvezhetem a tortát, és talán egy második darabbal kedveskedhetem, bűnös lelkiismeret nélkül.

Felbontás:
ha többet A. be van pipálva, étkezési szokásai merevek és merevek. Nagyobb szabadságot kell teremtenie, és a merev állásfoglalásokat rugalmas szabályokra kell változtatnia. Próbáljon rugalmasabban és lelkiismeret nélkül enni. Kényeztesse magát kedvenc ételeivel, és ne tiltson meg semmit.

Főleg van B. kipipálva az étkezési viselkedése rugalmas. Néha gyakrabban eszi el kedvenc ételeit, anélkül, hogy bűnös lenne. Ennek ellensúlyozására egy kicsit kevesebbet tervezzen más étkezésekre, és sportoljon is. Nagyszerű. De vigyázzon az egyensúly megőrzésére.

Olvassa el alább Hagyja abba a vágyakat: vessen véget az állandó éhségnek többet az étvágyakról. Ez a cikk az Ön számára is érdekes: Fogyjon egészségesen - ez olyan egyszerű .