fő hangsúly

A kijelző méretének módosításához nyomja meg a következő billentyűkombinációt:

Valami, ami sokáig tart,
jó lesz

Amint az új év felgyorsult, a mindennapi élet megmutatja, hogy a fattyúval valójában milyen nehéz dolgok vannak. Különösen akkor, ha a kilók kitartanak, noha a saját fegyelmed szinte emberfeletti.

A jelek viharra utalnak. Az idegek szélén vannak. A mérleg napok óta jelzi a nyugalmat. Van-e kiút a válságból? Eleinte varázslatosan mentek a dolgok? A leereszkedő testtömeg, a test érezhetően feszesebb - az új életmód valójában úgy tűnt, hogy betartja az egészségügyi ígéreteket, de most az első gyakorlati teszt a láthatáron.

A kisebb súly nem jelenti a zsírvesztést

Nem fogyhat tovább, és nemtetszése nő? Ne essen pánikba, tanácsolja azokat, akiknek tudniuk kell. A sporttudósok türelmet sürgetnek. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. A fizikai kiindulási helyzet, a magasság, az életkor és a nem befolyásolja az alkalmazkodási hatást, amely akár egy évig is tarthat. Amit a test gyorsan elveszít, az a víz százalékos aránya. Nehezebb elveszíteni a testzsírt. Egészség és fitnesz terén a gyors felvételek kevéssé használhatók. Csak a folytonosság és a fegyelem vezet sikerhez.

Milyen gyakran lépjek a mérlegre?

Heti egyszeri mérés elegendő a fogyáshoz! A súly napról napra ingadozhat. Sok tényező felelős ezért. A legjobb, ha a hét közepén egy fix időpontot foglal el. Ruházat nélkül mérjünk reggel, közvetlenül felkelés után és reggeli előtt.

A diéta csak hosszú távon sikerül

Az embereknek táplálékra van szükségük, hogy az anyagcsere ne veszítse el ritmusát. A fogyókúrás étrendek gyakran a jo-jo hatáshoz vezetnek. Gyakoroljon nemcsak a mindennapi életben, hanem a kardió és az erőnlét célzott keverékének is szerepelnie kell a programban hetente többször. Ez úgynevezett utóégető hatáshoz vezethet - a terhelés intenzitásától és időtartamától, valamint a szervezetben elérhető tápanyagoktól, például szénhidrátoktól vagy zsírsavaktól függően.

Égés utáni hatás és sejtaktivitás

Ha az anyagcsere valóban beindul, ez hatással van a légzésszámra, a pulzusra és a testhőmérsékletre. 100 billió sejtnek oxigénre van szüksége ahhoz, hogy megbirkózzon a fizikai megterheléssel. Például bárki, aki intenzív erőnléti edzés után már régen pihent a kanapén, csodálkozna azon a nyüzsgésen, amely akár 72 órán keresztül is folytatódik bent. Az anyagcsere csak lassan tér vissza a normális szintre, az üres energiatárolóknak meg kell töltődniük. A kihívást jelentő izomszövet felépül és megerősödik annak érdekében, hogy ellenállóbbak legyenek a következő erőfeszítésekhez. Mindehhez energiára van szükség, és ehhez a test ég: kalória.

Az utánégetés három fázisa

1. szakasz

Az edzés után a testnek helyre kell állnia a megterheléstől. Körülbelül egy órás időablakban felhasználja a rendelkezésére álló energiatartalékokat.

2. fázis

A stresszes izmoknak több órára van szükségük a regenerálódáshoz. A fehérjék és a szénhidrátok segítik a fáradt izomsejteket.

3. szakasz

A harmadik fázist csak azok érhetik el, akik izmaikat nagy ingereknek tették ki. Mert az intenzív edzés alapvetően csak a cél elérésének eszköze. A szünetekben az izmok alkalmazkodnak az izomrostok számának és méretének növelésével. Ezért a következő edzés előtt 48–72 órának kell eltelnie. Minél jobban edzett a test, annál rövidebb a gyógyulási idő.

Nincs fájdalom, nincs nyereség

A sportolók arról a teljesítménykorlátról beszélnek, amelyet ideális esetben el kell érni az utóégési hatás elérése érdekében. Bárki, aki súlyzós edzésbe kezd, kövesse a szakmai edzéstervet a túlterhelés és a sérülések elkerülése érdekében. Attól függően, hogy az egység mennyire intenzív, az utánégetés hatása az edzés során az energiafogyasztás 20 százaléka lehet. Ha izzadságot ereszt, akár 200 további kalória is elégethető így, amelyet a szervezet elsősorban zsírsavakból nyer.

Böjt edzés után?

Az éhség edzés után azonban nem jó ötlet a zsírégetés fokozására. Ha a testet nagy stressz érte, akkor a lehető legjobban felhasználja az utána táplálékkal ellátott tápanyagokat. Az üres üzleteket a következő két órán belül fel kell tölteni élelmiszerenergiával, minél előbb, annál jobb. Ha ez nem történik meg, a test visszaesik saját tartalékaira - nemcsak a zsírsavakra, hanem az értékes izomfehérjékre is a javítási folyamatok elvégzése érdekében.