Jekatyerina Usmanova: edzések

Ekaterina Usmanova a modern fitnesz és testépítés sztárja. Korától függetlenül többször elnyerte a Miss Bikini címet, és díjakat nyert az Orosz Föderáció regionális és szövetségi bajnokságain fitneszben, testépítésben és testedzésben. Most Katia sikeres edző, aki nemcsak tapasztalatai alapján oktat kompetensen, hanem példaként és lelkesedésül szolgál minden tanítványa számára.

edzések

Ebben a cikkben megvitatjuk Jekatyerina Usmanova fő képzési tippjeit, és gyakorlatot is végezünk a tökéletes sajtó érdekében .

Tápegység

Annak ellenére, hogy fizikai gyakorlatok nélkül lehetetlen eredményt elérni, Catherine Usmanova diétájával kezdjük, később pedig folytatjuk az edzés témáját. Fitnesz edzőnk egyedül áll és azt állítja, hogy soha nem tartott kemény diétát. Ráadásul bízik abban, hogy a szokásos éhomi étrend csak a fekélyt, a gyomorhurutot, az anyagcsere lassulását és egyéb emésztési zavarokat kínál.

Catherine is minden gasztronómiai szemét ellen - konzervek, chips, sütik, édességek. A természetes termékek, a szezonális gyümölcsök és zöldségek, a hal, a vörös hús, a tejtermékek előnyben részesítése.

kiképzés

Jekatyerina Usmanova azt javasolja, hogy képzési programját a holisztikus képzés elvének megfelelően tervezze meg. Először kalóriaégetéssel kezdje - például ugráljon kötelet, majd lassú sebességet váltogasson gyorsan, így a test folyamatosan változtatja a terhelést.

Feladatok

Dolgozni fogunk Ekaterina Usmanova sajtóképzési programján.

  1. Megfelelően rázza meg a sajtót: rövid lökés a padlóról és egy másik kis emelés, csak két lépésben - 30-szor - ejtse le.
  2. Kerékpár: kéz a fej mögött, lábak térdre hajlítva és derékszögben felemelve. A bal könyököt a jobb térdéhez húzzuk, miközben kiegyenesítjük a bal lábat, ugyanezt megismételjük a szemközti oldalon is. Minden mászás után a földre zuhanunk. 2 megközelítés 20 ismétlését végezzük.
  3. Gyakorlat a felső és az alsó sajtó számára: a padlón fekszünk, egyenes lábakkal, kezek a fejünk mögött. Felemeljük a testet, és ezzel egyidejűleg a hajlított térdeket is megemeljük. A végéig nem engedjük le a lábunkat. 20 alkalommal 2 megközelítést hajtunk végre.
  4. Személyes edzésein Jekatyerina Uszmanova nem az órák időtartamára, hanem az elvégzett gyakorlatok minőségére összpontosít. Fordítson minden figyelmét a sajtó számára végzett gyakorlatok technikájára, először tanulmányozza őket, majd ismételje meg őket.

Ne húzza a nyakát, dolgozzon a sajtó költségén. Nyújtsa ki a lábát a végéig, nyomja a hát alsó részét a padló felé. Ne féljen a fájdalomtól, mert ha fáj a sajtó, az azt jelenti, hogy nem gyakorolt ​​ingyen.