Élelmiszer-napló vezetése: ez így működik!

A a saját étkezési magatartásának tudatos tükrözése hosszú távon segíthet az étkezési szokások megváltoztatásában. Ezenkívül a siker kulcsa egy fizikai cél elérésében rejlik, például izomépítésben vagy fogyásban megfelelő táplálkozás.

Ha az elfogyasztott kalóriák mennyisége vagy az egyes tápanyagok eloszlása nem egyezik meg a fizikai céllal, akkor a siker nem érhető el.

Az étkezési napló itt kezdődik, és a tiéd lesz személyes társ étkezési magatartás körül. Az étkezési napló vezetése mindenki számára hasznos lehet komolyan dolgozzanak étkezési szokásaikon szeretnék és azért először "Hibaelhárítás" működnie kell. Ezenkívül az étkezési napló vezetése segíthet az étkezési terv napi szintű megvalósításában.

Tippünk:

A megfelelő táplálkozás elengedhetetlen mind a fogyás, mind az izomépítés szempontjából, ezért első lépésként ingyenes testellenőrzésünket javasoljuk. Számolja ki és kapja meg BMI-jét egyénre szabott táplálkozási és edzési tippek.

1. Hogyan kell vezetni az étkezési naplót

Lassú 7 nap hosszú MINDEN ételt megesz az étkezési naplóban. Lenni őszinte magaddal és írja le minden elfogyasztott ételt, harapnivalót vagy italt.

A rejtőzködés vagy a csalás nem segít, és meghamisítja az összeredményt.

Érvényes összkép kialakítása érdekében ideális esetben a Adagméret minden étkezéshez (pl. 100 g teljes kiőrlésű rizs vagy 150 ml narancslé). Csak így lehet pontosan meghatározni a teljes kalóriamennyiséget, beleértve a tápanyagarányt is.

A pontos fakitermelés érdekében konyhai mérlegek használata ajánlott.

Az ételnapló bemutatásának formája rajtad múlik. Kölcsönadja a Bejelentkezés táblákba leírni - akár hagyományos módon papírra, akár táblagépre vagy laptopra.

2. Fogyókúrás napló fogyáshoz

A fogyás vagy a testzsír csökkentése veszélyt jelent az állandó táplálkozás, amely az alapanyagcsere alatt van.

A Alapanyagcsere sebesség szükséges a testének minden létfontosságú folyamat fenntartásához, mint például a légzés, a szervi funkciók és a szív- és érrendszer.
Ha hosszabb ideig az alapanyagcsere sebességével vagy az alatt étkezik, akkor a test áttér erre energiatakarékos üzemmód.

Ebben az állapotban szervezetünk ad nincs testzsír szabad, mivel ez melegítő kabátként "védi" a szerveket. Energiatakarékos módban a test mostanában egyre inkább lebontja a vizet és az izmokat.

Emiatt különösen fontos, hogy a fogyókúrához egészséges étrend alapuljon kalóriabevitel felépül. Az ételnapló segíthet a teljes elfogyasztott kalória mennyiségének tükrözésében és az energiatakarékos mód megjelenésének megakadályozásában.

Érdekli az alacsony szénhidráttartalmú étrend az étkezési naplójában? Akkor nekünk csak a dolgunk van: Mert ez a diéta csak akkor működik, ha egészséges zsírokra, kiváló minőségű fehérjékre és egy átgondolt és kiegyensúlyozott étrendre támaszkodik. Alacsony szénhidráttartalmú termékeink támogatják Önt céljának elérésében. Próbálja ki most, és győződjön meg róla:

Tipp: A fehérjék szintén kulcsszerepet játszanak a fogyásban. ő telítse a testet hosszú távon és a szállított fehérje építőelemek kalóriadeficitben is megvédik az izmokat a lebomlástól.

A fehérjéknek ezért elsőbbséget kell biztosítaniuk az étrendben. Tejsavófehérjével kiváló minőségű fehérjével látja el testét, amelyre a redukciós étrend részeként szüksége van.

Tejsavó fehérje - a finom turmix edzés után

Sport után, vagy bármikor közben
Sok kiváló minőségű fehérje
11 különböző íz

3. Élelmiszernapló az izomépítéshez

Az ételnapló hasznos hozzájárulást nyújt, különösen az izomépítés fizikai célját illetően.

Az izomépítés az elégtelen kalóriabevitel miatt gyakran kudarcot vall.

Ha például egy gyakornok izomépítésre képes 3500 kilokalória szükség van naponta, de a naplózás után az étkezési naplóból kiderül, hogy naponta csak 3000 kalóriát fogyaszt, a hibát gyorsan megtalálják, és az étkezési napló teljesítette a célját.

Tipp: A testnek elegendő fehérje építőelemre van szüksége az új izmok felépítéséhez. A testmozgás akár 1,5 g/testtömeg-kilogrammonként növelheti a fehérjeigényt.

A protein shake jó módszer ennek a megnövekedett igénynek a kielégítésére. Igazi klasszikus az Tejsavó fehérje. A tejsavó koncentrátum és izolátum tökéletes szimbiózisa miatt a tejsavófehérje pontos igényes sportolók összehangolt és elképzelhetetlen lehetőségeket nyit meg előtted.

Tejsavó fehérje - a klasszikus

Kiváló aminosav profil
A fenntartható izomkarbantartáshoz és -építéshez
79 g fehérje/100 g
11 különböző íz

4. Az ételnapló előnyei

A fő hívószavak itt vannak Önreflexió és naplózás. Csak te személyesen tudod, hogy mely ételeket fogyasztod és milyen mennyiségben minden nap. Az őszinteség önmagával tehát alapvető követelmény az étkezési napló elkészítésében.

A napló készítéséből adódó ismeretek fontosak a jelenlegi étrend status quo rögzítéséhez és lehetséges változások az étkezési szokásokban. Az étkezési napló fő előnyei:

Saját étkezési viselkedésének önreflexiója
Az aktuális étrend aktuális állapotának naplózása

5. Az étkezési napló felépítése és felépítése

Az ételnapló felépítése nem igényel bonyolultságot. Fontos, hogy a saját étkezési magatartásával kapcsolatos központi kérdésekre konkrétan megválaszolhatók legyenek a könyv megnézésével:

Mit eszem?

Mikor eszem?

Hány étkezés Magamhoz veszem?

Mennyi energiát (Kalória) eszem?

A felsorolt pontoknak az élelmiszer-napló tartalmának strukturálásának központi megközelítésének kell lenniük. Ezenkívül a fakitermelés lehetőségei természetesen továbbra is kimerítően megvalósíthatók (pl. Étel kiválasztásának motívumai - érzelmi elégedettség vagy éhségérzet stb.).

A laikus számára elegendő arra koncentrálni, amit a nap folyamán rögzítettek Összes kalória feküdni. Ily módon a táplálkozási magatartás összefüggésében kezdeti osztályozás készíthető, és következtetéseket lehet levonni a jelenlegi fizikai helyzetről.

Hány kalóriát kell elfogyasztania a kívánt cél érdekében, könnyedén megteheti Kalória kalkulátor meghatározza:

6. Ételnapló a tökéletes táplálkozási terv bevezetéseként

Sikeresen megvalósította-e az étkezési naplót, és saját étkezési viselkedését tükrözte-e először? Remek, a kezdet elkészült.

A következő lépésben felhasználhatja az étkezési naplóból összegyűjtött ismereteket saját maga számára, és felhasználhatja a fizikai céljának megfelelő táplálkozási terv elkészítéséhez.

Lépésről lépésre megmutatjuk, hogyan készíthet saját táplálkozási tervet.

Lehetőséget adunk az étkezési naplónk használatára PDF sablon készítse el saját étkezési naplóját és vele együtt Ellenőrizze étkezési szokásait hogy megkapja.

A 7 napos táplálkozási napló PDF segítségével naplózhatja étkezési viselkedését 7 napig, és elküldheti nekünk ingyenes értékelésre.

Szeretné értékelni az étkezési naplóját, de nem tudja, hogyan? Mi segítünk!