Előadás a táplálkozásról: Itt megtalálja az egészséges táplálkozás előadóit

Az egészséges táplálkozásról tartott előadók értékes hangsúlyokat helyeznek el.

Az egészséges vállalatnak egészséges alkalmazottakra van szüksége. Az egészséges vállalat elősegíti alkalmazottai egészségét. Az egyik feltételezi a másikat, mivel minden összefügg egymással. Ezért sok vállalat egyre inkább a megelőzésre és az alkalmazottak egészségügyi támogatására támaszkodik.

A táplálkozással foglalkozó előadások:

Marcus Lauk

Hangszóró · Edző

1. Milyen tippeket adnak a beszélők az egészséges táplálkozáshoz?

Az előadáson gyakran könnyen megvalósítható ötleteket közvetítenek, amelyek könnyen integrálhatók a mindennapi életbe. Lényegében az előadók gyakran a következő javaslatokat teszik az egészséges étrendre:

Csak akkor egyél, ha éhes vagy
Egyél nyugodtan, és szánj időt az evésre
alaposan rágja meg
desszertek nélkül
inkább reggelizzen később, és reggel csak igyon valamit és egy kis gyümölcsöt
18 óra után nincs kaja
inkább több apró étkezés terjedt el a nap folyamán
válassza ki a megfelelő italokat
reggel kezdődik egy pohár vízzel
A cukor ellenség

A táplálkozással kapcsolatos előadásnak ez a 10 impulzusa hosszú távon elősegíti az egészséges táplálkozást.

2. Hogyan lehet valóban megváltoztatni az étrendet egy előadás után?

Először is, az összes fent említett impulzust nem egyszerre kell végrehajtani. A fokozatos átállás ideális. Ily módon az egyéni impulzusok hosszabb távon rögzülhetnek a személyes mindennapi élet valódi szokásaiban. Ideális esetben egy vagy két impulzust lehet összefoglalni, amelyek tudatosan megvalósulnak a mindennapi életben 20-30 nap alatt.

Akkor itt az ideje, hogy további szokásokat alkalmazzon. Végül 8–12 hónap elteltével elfogadta az összes szokását. Ez minden bizonnyal hosszú távú cél, de az okostelefonon kis segítőkkel a szokások kifejezetten nyomon követhetők és kiképezhetők, így automatikusan megtalálják a helyüket a mindennapi életben.

Általában három-négy hétbe telik egy szokás megtanulása oly módon, hogy az automatikusan megtörténjen. Csak akkor kell edzeni az új szokásokat, ha úgy érzi, hogy az új szokások automatikusan és rutinszerűen történnek. Mint megjegyeztük, ilyesmihez idő kell. De a szokásokat egyértelmű céllal és az okostelefon kis segítőivel lehet megtanulni. Végső soron olyan, mintha autó vezetne. Eleinte furcsa, de minden további leckével egyre könnyebbé válik. Egy ponton eljut az a pont, amikor minden automatikusan fut.

Tehát nem arról van szó, hogy mindent egyszerre változtasson meg, hanem hogy a test fokozatosan hozzászokjon az új étkezési szokásokhoz. Az apróbb változtatások és a megszokás itt jobb - csak az számít, hogy ragaszkodj hozzá, még a kudarcok után is. A táplálkozással kapcsolatos előadás számos ötletet adhat a gyakorlati megvalósításhoz.

3. Melyek az egészséges táplálkozás legfontosabb szabályai?

Amint a bevezetőben említettük, 10 konkrét impulzus létezik az egészséges táplálkozáshoz. Például a táplálkozásról szóló előadáson az előadók az alábbiak szerint tisztázhatják üzeneteiket:

Az egészséges táplálkozás 1. szabálya: Csak akkor egyél, ha éhes vagy

Az éhség jó mutató, de néha abbahagytuk a gyomrunkat. Ezért van értelme tudatosan csak enni valamit, ha nagyon éhes vagy. De ez azt is jelenti, hogy megáll, ha jóllakott. De ezt részben elfelejtettük, és újra fel kell fedeznünk a kilépés késztetését. Tehát itt az a lényeg, hogy újra jobban hallgass a saját testedre.

2. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Tényleg szánj időt az evésre

Némi időbe telik hallgatni a saját testét. Egyrészt azért, hogy a test megfelelő impulzust küldhessen. Másrészt azért, hogy valóban érzékelhessük ezt az impulzust.

Ezért az ajánlás: egyél lassan.

Ha ez nem lehetséges, azaz ha éhes vagy siet, csak néhány falatot ajánlunk - főétkezés nélkül. Csak akkor, amikor a nyugalom visszatért, eljött a csendes étkezés ideje.

3. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Vásároljon alaposan

Kora gyermekkora óta újra és újra hallottuk, hogy minden falatot sokáig kell rágnunk - van benne valami. Ideális esetben azt mondja, hogy 30-35 alkalommal kell rágni, mielőtt lenyelne. Az evés nem verseny a sebességben.

Az egészséges táplálkozás 4. szabálya: Kerülje a desszerteket

Az édességek az evést követően azonnal károsak az emésztésre. A benne lévő cukor egyébként egészségtelen. Jobb fél órát várni a főétkezés után desszert mellett. Ennek egyik előnye, hogy amíg vár, az édesség iránti vágy általában magától eltűnik. Ha mégis desszertnek érzi magát, akkor az már nem gátolja annyira az utolsó étkezés emésztését.

További előny, hogy ezen a ponton már beindult a jóllakottság érzése, így akár egy kis desszert is elég az elégedettség megtapasztalásához.

5. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Ne egyél kényszeresen reggelit

Nincs értelme arra kényszeríteni magát, hogy reggel reggelizzen. Természetesen az első szabály is szerepet játszik itt, mert csak akkor szabad enni, amikor igazán éhes vagy. Jobb, ha elkészít egy kicsi, egészséges snacket, amelyet szükség esetén elfogyaszthat - nem főétkezés!

A tényleges reggeli később következhet be. A pékségből vagy a menzából származó egészségtelen falatok elkerülése érdekében elengedhetetlen a megfelelő elkészítés.

6. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Ne fogyasszon 6 óra után.

A késői étkezés megterheli a gyomrot, valamint az emésztőrendszert. Nem alszol jól gyomorral. Itt is gondosan figyeljen a testére, és figyeljen arra, mikor fekszel le, és mikor melyik étkezés még mindig jó neked.

7. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Ne egyél kényszeresen keveset vagy sokat

Például, ha figyelnie kell a vércukorszintjét, több kis étkezésre kell összpontosítania, amelyek a nap folyamán eloszlanak. Rendben van, ha az egészséges emberek naponta két nagy ételt fogyasztanak.

Döntő fontosságú odafigyelni saját éhségérzetére és ennek megfelelően cselekedni.

8. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Győződjön meg arról, hogy megfelelő italokat fogyaszt

Az emberek többségét víz alkotja. Minden táplálkozási szakember egyetért abban, hogy a víz a legjobb ital. Kerülni kell minden hozzáadott cukorral rendelkező italt, például limonádét, üdítőt vagy energiaitalt.

Vigyázzon a turmixokkal és a gyümölcslevekkel. Ezek általában sok energiát tartalmaznak, és inkább snackként vagy előételként értendők. Ezenkívül a gyümölcslevek és turmixok általában további cukrot tartalmaznak. Jobb, ha saját turmixokat készít vagy sajtolókat készít. Így tudhatja, mi is szerepel valójában.

9. szabály az egészséges táplálkozáshoz: reggel egy pohár vizet

Reggel egy pohár víz, felkelés után azonnal megitatva, csodákra képes és rendkívül élénkítő hatású. Az Ön preferenciájától függően enyhén melegítheti a vizet, vagy ízlés szerint adhat hozzá egy kevés frissen facsart citromot. A víz elősegíti az emésztést és segíti az éjszakai testben felhalmozódott salakanyagok kiürítését.

10. szabály az egészséges táplálkozáshoz: Kerülje a cukrot

Az iparosodás során egyre több cukrot adtak az ételeinkhez. A cukor finom, és közvetlenül a jutalmazási rendszerünkhöz szól. Szeretjük a cukrot, de az a mennyiség, amelyet ma közvetlenül és közvetetten fogyasztunk, egészségtelen.

Ez nemcsak az édességekre vonatkozik, hanem a gyümölcsjoghurtokra, desszertekre, süteményekre stb. A túl sok cukor rossz közérzetet okoz és elősegíti a betegségek kialakulását. Sőt, a cukor szinte olyan, mint egy drog: a cukor kivétele hasonló türelmet igényel. De a cukor nélküli életnek számos előnye van, például ...

jobb koncentrációs képesség,
kevesebb látogatás a fogorvosnál,
A krónikus panaszok csökkentése,
nagyobb hatékonyságot
és még sok más.

4. SWR jelentés: Egészséges táplálkozás - mit ehetünk?

5. Következtetés

Az egészséges táplálkozás témájú előadás pozitív hatással lehet sok ember életére, növelheti a közérzetet és biztosíthatja a magasabb teljesítményt. Mert az egészséges táplálkozás ideális az elégedettebb és boldogabb életvitelhez.

A táplálkozással foglalkozó előadók:

Alain Sutter

Hangszóró

Nemcsak szakmailag közelíti meg embertársait, hanem más sportolókkal együtt privát módon támogatja a svájci szociális projekteket. A Bunt Kickt Gut, a Blind Spot vagy a MYSA, valamint az ifjúsági fejlődés közel áll a szívéhez - válaszol hallgatóságának.

A következő tanácsadó cikkek szintén érdekelhetik Önt: