Olimpiai sportoló táplálkozási tervei - Miért eszik az evezõknek mogyoróvajat reggelente

Reggelire mogyoróvaj és lekvár, este fagylalt - aki sokat mozog, az is sokat ehet. Ezt bizonyítják az olimpiai résztvevők táplálkozási tervei. Összefoglaltuk Önnek, hogy a sportolók mennyit esznek.

A Rio de Janeiróban megrendezett olimpiai játékokon irigylésre méltó testű emberek kavarognak. De a sport önmagában nem felelős a sportolók hibátlan alakjaiért - a diéta is központi szerepet játszik. Az amerikai "Time" hírmagazin alaposabban megvizsgálta a nagy teljesítményű sportolók táplálkozási terveit.

Mert mikor és mit esznek a sportolók, nemcsak a jól átgondolt menetrendet követik, hanem mindig a sport típusától is függenek - magyarázza Alicia Kendig táplálkozási szakember a magazinnak. Többek között az amerikai olimpiai csapat úszói után néz. A legtöbb sportoló túlságosan az evésre koncentrál edzés közben. Gyakran elfelejtik, hogy a kiegyensúlyozott étrend is fontos a gyógyulási szakaszban - magyarázza.

Tojás, szalonna és fagylalt

A távolsági úszóknak sok edzés után sok szénhidrátra van szükségük, míg a sprintereknek több fehérjére van szükségük. A magazin Seth Weil evezős példájával mutatja be, hogy ez hogyan tükröződik a sportolók táplálkozási terveiben. A sportoló naponta összesen kilenc ételt eszik. Reggel a 29 éves mogyoróvajjal és lekvárral, valamint egy nagy csésze kávéval indul - még a hidratáltságot is pontosan kiszámítják. Az első edzés után Weil tojást és szalonnát, sajtos szendvicset avokádóval és bejgellt evett. Van még egy gyümölcssaláta és még több kávé.

A legalább három hússal töltött ebéd előtt Weil bogyós rágcsálnivalókat, sózott perecet, hummust és zöldségpálcákat kínál. Röviddel a második edzés előtt 14 órakor van egy csokoládéfehérje tábla. Délután fehérje turmix és egy tál müzli következik. Ha olvasás közben nem volt tele, vacsorára salátát fogyaszt, mert van tészta és csirkemell is. És mintha ez nem lenne elég, utána újabb fagylaltot nyom. Az átlag sportoló csak álmodhat ilyen magas kalóriatartalmú programról.

Seth Weil evezős étrendje (válogatás)

Reggeli: Mogyoróvaj, lekvár, kávé
az első edzés után: Tojás, szalonna, sajtos szendvics avokádóval és bagellel, gyümölcssaláta, kávé
néha: Bogyós rágcsálnivalók, perec, hummus, zöldségrudak
Ebédelni: hússal töltött tacók
a 2. edzés előtt: Csokoládé fehérjetartók
délután: Fehérje turmix, müzli
Vacsora: Saláta, tészta, csirkemell, desszert (fagylalt)

Ennyi kalóriát fogyaszt a sportolók

A test még több kalóriát éget el a hosszútávfutásban, mint az evezés állóképességi sportjában: Amint azt az amerikai arizonai sportegyetem statisztikája mutatja, a maratonfutók jóval megelőzik az olimpiai kalóriafogyasztást. De aztán van egy meglepetés: Az íjászok a második helyen állnak - még az 1500 méteres futás előtt is. Összehasonlításképpen: evezéskor a test átlagosan csaknem 500 kalóriát éget el egy óra alatt.

Hogy lehetséges?

A táblázat alapja az az erőfeszítés, amelyet a sportolóknak be kell fektetniük a sportáguk aranyérméért a döntőben. És csak a verseny alatt. Így nem csoda, hogy Usain Bolt csak körülbelül 30 kalóriát fogyaszt 100 méteres távon - a verseny még a szupersztár számára sem tart tíz másodpercig.