Megfelelő ujjbegyűjtés: a hegymászók alapvető szabályai

tartalom

  • A terápiás taping alapszabályai
  • Helyesen rögzítse a csuklóízületet
  • Helyesen rögzítse a középső ujj ízületét
  • Érintse meg helyesen a metatarsophalangealis ízületet
  • Csatlakoztassa a haver szalagot
  • Az ínszalag sérülésének megragadása
  • Következtetés: vigyázzon az ujjaira!

A sziklán vagy a teremben néha megfigyelhet igazán furcsa dolgokat. A hegymászók kezén gyakran vannak kalandos szalagok. Vannak, akik úgy tekerik be az ujjaikat, hogy ne legyen látható bőr. Vagy olyan helyeken, ahol a szalagnak semmi dolga nincs. Először is a szalagot ésszerűen és egészséges módon kell használni, különben több kárt okozhat, mint hasznot. Mászás közben az ujjainak megfelelő megcsapolása elkerülheti a sok felesleges és csúnya helyzetet.

Különbséget tesznek a mászás és a szikladarab között megelőző és terápiás ragasztás: Az utóbbit túlzott szindrómákra használják, és amikor korábbi sérülés után folytatja a mászást vagy a szikladarabolást. A szalag támogatja és erősíti a mozgásszervi rendszer passzív struktúráit. Ide tartoznak az izmok továbbítására használt szalagok és ízületek. Az izmok maguk az aktív struktúrák egyike. A szalag segítségével szelektív nyomás épülhet fel és tehermentesíthető másutt. A kötõ- és zsírszövetnek képesnek kell lennie ennek elkerülésére. Ez azt jelenti, hogy ún Lágyrész ablak. Az ujja helyes ragasztásakor ezért néhány szabályt be kell tartani:

A terápiás taping alapszabályai

  • A szalag szélességének meg kell felelnie az ujjának, és nem lehet túl vastag.
  • A bőrnek lehetőleg olajmentesnek és száraznak kell lennie. Ne borotválkozzon ragasztás előtt (fertőzésveszély).
  • Ne húzza a szalagot a tekercsről az ujjaira vagy az ujjai köré: Ez túl nagy feszültséget okoz, korlátozott a véráramlás és a bőr szakadhat.
  • Ne ragasszon túl szorosan a keresőre, különben a vérkeringés korlátozott.
  • Tapoláskor vegye figyelembe az adott ujj funkcionális helyzetét.
  • A ragasztás támogatja és kell, hogy támogassa, de semmiképpen sem helyettesítheti az orvosi és szakmai diagnózist vagy kezelést.

Mint már említettük, a szalagot nem szabad az orvosi kezelés helyettesítésének tekinteni. Különösen nem több napig tartó fájdalom vagy az ujj funkciójának elvesztése esetén. Néhány hegymászó és sziklatartó hozzáállásával ellentétben nem spórol magának időt, de a legjobb esetben csak elhalasztja a sérülést. A "mássz át rajta - jó lesz" tanács ugyanolyan hasznos, mint a fájdalom figyelmen kívül hagyása. Csak szakember használhatja a képalkotó technológiát (szonográfia, MRT), hogy valóban megállapítsa, mi okozza a fájdalmat vagy a funkcióvesztést, majd megkezdheti a célzott kezelést.

Helyesen rögzítse a csuklóízületet

  • Mikor kell terápiásan koppintani? Kapszula sérüléssel, kapszula gyulladással.
  • Milyen jelei vannak a szalagozásnak? Többek között kapszulafeszülés, kapszulagyulladás, hajlító ínfeszülés, lumbális ínkárosodás.
  • Útmutatás a ragasztáshoz: Viszonylag könnyű, mert helykímélés miatt az egyszerű ragasztás itt a legértelmesebb! Egyszerűen csak lazán ragasszon körbe a kötés körül, körülbelül másfél fordulattal.
ujjait
 Az ujjvégi kötéshez egyszerűen másolja be a szalagot lazán az érintett ízület köré.

Helyesen rögzítse a középső ujj ízületét

  • Mikor kell terápiásan koppintani? Megfeszített kapszula, kapszula gyulladás, hajlító ín törzs, lumbális ín sérülés.
  • Milyen jelei vannak a szalagozásnak? Más dolgok mellet fájdalmas és duzzadt ízület, hosszanti húzású fájdalom, extenzor fájdalom ízületi effúzióval. Lógó ujj helyzetben (kevésbé függőleges helyzetben) fájdalom a hajlító ín megerőltetésétől.
  • Útmutatás a ragasztáshoz: Az ujj tövénél kezdődik, majd a csukló közelében tekeri és keresztezi a kéz belsején az adott ujj egyidejű 30-40 ° -os hajlításával. Ezután a középső falcsonthoz és vissza, mint nyolcadik ábra, ismét 30-40 ° -os hajlítással keresztezi a tenyér középső ízületét. A szabad mozgásnak továbbra is lehetségesnek kell lennie, és észrevehetően korlátoznia kell a teljes kiterjesztést. Ez enyhíti a hajlító ínt és a kapszulát. Vigyázat: A túl vastag szalagcsíkok nem biztosítják a megfelelő nyomást a kívánt helyeken, és nem vezetnek semmihez! A képek azt mutatják, hogyan történik helyesen, és hogyan kell kinéznie a szalagnak.

Videónkban a különböző lépéseket ismét részletesen ismertetjük:

Érintse meg helyesen a metatarsophalangealis ízületet

  • Mikor kell terápiásan koppintani? Kapszula sérülés, kapszula törzs, az ujjak metatarsophalangealis ízületei közötti extenzor szalagok sérülése, az extensor inak sérülése.
  • Milyen jelei vannak a szalagozásnak? Többek között fájdalom az extenzor oldalán a csülök között, duzzanat, megfeszített kapszula, kapszulagyulladás, hajlító ínfeszülés, ágyéki ín sérülés.
  • Útmutatás a ragasztáshoz: Itt egy kis készségre van szükség: A legjobb, ha mászás előtt felhelyezzük a két szalagcsíkot, hogy a szalagok ragasztója a száraz, zsír- és krétamentes bőrre tapadhasson. A metacarpophalangealis ízületet kissé meg kell hajlítani (15-20 °) a rögzítés során. A nyújtási oldalon a két szalagcsík egyikének keresztezni kell a fej előtt, a másik pedig a fej mögött.

Részletes utasításokat talál a következő videóban:

Csatlakoztassa a haver szalagot

  • Mikor kell terápiásan koppintani? Oldalsó szalag és (súlyos) kapszula sérülések esetén
  • Milyen jelei vannak a szalagozásnak? Fájdalom az ízületben oldalirányú terheléssel, kapszula sérüléssel, oldalsó szalagszakadással, teljes oldalsó szalagszakadással (az ínszalag csontos avulziója). Gyanú esetén feltétlenül orvoshoz kell fordulni!
  • Útmutatás a ragasztáshoz: A haver, vagyis a sérült mellett az egészséges ujj támogatja.
A haverszalaggal a ragasztószalag összeköti a sérült ujjat egy egészséges ujjal. Az egészséges támogatja sérült kollégáját.

Az ínszalag sérülésének megragadása

  • Mikor kell terápiásan koppintani? Gyűrűszalag sérülés (törzs, szakadás), tendinitis. A gyűrűszalag vagy a gyűrűszalag sérült, traumatizált, elszakadt vagy akár át is szakadt: Meg kell oldani és támogatni kell, hogy a fellépő terhelések, amelyek akkor vannak a legnagyobbak, amikor az ujjak az ágyékra vagy kisebb mászó markolatokra vannak állítva, el tudják szívódni. A gyűrűszalag szakadása után ez a rögzítés hiányzik, és amikor az ujját megfelelő terhelésnek vagy hajlításnak teszik ki, az ín eltávolodik a csonttól (íjhúr = íjhúr hatása). Az íjlátó hatás jelensége közvetlenül a kéz belső csuklóján jelentkezik!
  • Milyen jelei vannak a szalagozásnak? Nyomásfájás a kéz belsejében, különösen az ujjak tövében, észrevehető súrlódás vagy akár dörzsölő zajok. Gyűrűszalag-szakadás: Durran vagy kattan, amikor megtörténik!
  • Útmutatás a ragasztáshoz: A kompetencia orvos Schöffl házaspár hatékony és bevált szalagos módszert dolgozott ki: a H-szalag vagy az Isa-szalag (a feltaláló Isabell Schöffl után) biztosítja a megfelelő megkönnyebbülést szalagszakadás esetén. Az ínt az ujj középső ízülete előtt és mögött tartó két gyűrűszalag a legnagyobb megterhelésnek van kitéve.

Körülbelül 1,5 centiméter széles és körülbelül tíz centiméter hosszú szalag szakadt középen mindkét végéből. A közepe körülbelül egy centiméter széles hálót képez. Körülbelül 0,75 centiméter vastag gyeplő marad a gyaloghíd mindkét oldalán, balra és jobbra. E gyeplőből kettőt áthelyeznek a megfelelő csatlakozás alá az ujjbetét oldalán, és szorosan megragasztják. Ezután az ízületet hajlítjuk, és a két megmaradt gyeplőt szorosan ragasztjuk az ízületre.

Ügyeljen a szalag szoros illeszkedésére. Az ujj véráramlása korlátozható, rövid véráramláshoz vezethet, és az ujj kékessé válik. Azonban legkésőbb az első tíz fogás után a szalag kifeszül, és a vérkeringés ismét teljesen működőképes. A rövid távú korlátozott vérkeringés miatt a szalagot csak nem sokkal mászás előtt szabad felvenni. A szalagkötés rögzítéséhez nyolcas alakot vagy keskeny szalagcsíkot lehet ráragasztani. Ez az új módszer bevált, és már többször tesztelték!

Annak érdekében, hogy jobban el tudjam képzelni a gyűrűszalag sérüléseinek megragadásának lépéseit, a legjobb, ha megnézzük a videó bemutatónkat:

Következtetés: Vigyázzon az ujjaival ’!

Mit kell még mondani? Bemelegítés! Az inak, szalagok és porcok sokkal kevésbé vannak ellátva a vérrel, mint a hozzájuk kapcsolódó izmok. Ezeknek a részeknek a felmelegedése sokkal hosszabb ideig tart, és a hegymászó karrier kezdetén sokkal hosszabb ideig alkalmazkodnak az izom-csontrendszer új terheléséhez. A hegymászás vagy a boulderozás során ezért nagyon fontos tudni, hogy az ujjaid jól fel vannak-e melegedve, mielőtt kitennéd magad ezeknek a nehéz terheknek. Könnyű és nyugodt mászás, szikladarabolás vagy bemelegítés modellező agyaggal (ideális esetben az autóban) itt igazán segítenek - egyébként a forgalmi dugókban tapasztalható agresszió ellen is! Az ismételt rövid bemelegítés szintén nagyon ajánlott hosszú szünet után.

Nagyon köszönöm Priv. Doz. Volker Schöffl és Dr. rer. biol. zümmögés. Dr. med. Isabelle Schöffl a képekhez és információkhoz erről a bejegyzésről!

A szalagok nagy választékát megtalálja a Bergzeitnél: