Diéta és testmozgás a nyári melegben

A jelenlegi hőhullám izzóvá teszi Németországot

  • nyári

A jelenlegi hőmérséklet a 40 fokos határ felé ismert, hogy tanácsot ad a fizikai aktivitás ellen. Mivel azonban a kánikula továbbra is tart, egyetlen ambiciózus testépítő sem fogja sokáig várakozásra helyezni az edzéseket.

Legyen nagy körültekintéssel, amikor melegben végez.
A test nemcsak gyorsabban túlmelegszik és fennáll az összeomlás veszélye, a szervezet sok ásványi anyagot is veszít a túlzott izzadás miatt.
Következmény: az edzés teljesítménye csökken.

Ezenkívül az alapgyakorlatok koordinációja szenvedhet. Különösen, aki a jelenlegi hőmérsékleten az alacsony ismétlődési tartományban pl. A fekvenyomás vagy a guggolás itt problémákat okozhat.

Diéta a melegben

A testépítők számára az időjárás okoz problémát, hogy főleg a Diet Coke részeg, és az étel nem fűszerezett. Ennek eredményeként alig vesz fel ásványi anyagokat, a koffein további dehidratáló hatással is járhat. Ezenkívül az alacsony ásványianyag-tartalmú italok kimossák az elektrolitokat.

Ezért ebben az időben érdemes nátriumban gazdag ásványvizet használni. Ha ez túl kedves az Ön számára, adhat hozzá egy csipet citromot, esetleg mentát.
Az ásványi anyag-kiegészítők szintén segíthetnek az általános kezelésben.

A jéghideg italok csak rövid ideig hűlnek le, sőt felmelegíthetik a testet, mivel "hideg" jelzést adnak.

A hűtött borsmentateának azonban hűsítő hatása van. A mentában található mentol hűsítő hatású a szájban. Ha azonban gyomorproblémái vannak, kerülnie kell.

A tömeges adagolás, a tudatos táplálékkal való tömés a hízáshoz, nem tartozik ilyen időjárási körülmények közé!

Miért ne részesítené előnyben a halat, mint fehérjeforrást ebben az időben? A hal könnyen emészthető és sokféle változatban elkészíthető. A hal igazi sláger lehet, főleg a grillen.

Edzés a melegben

Ha lehet, 10 óra előtt edzeni kell. A hőmérséklet ekkor még elviselhető.

Azoknak, akik a légkondicionált stúdióban edzenek, óvatosnak kell lenniük: hosszú tartózkodás után az "éghajlati kamrában" a hőség el tud fújni, amikor elhagyja a stúdiót.

Ha kényelmetlenül érzi magát edzés közben, azonnal hagyja abba az edzést. Ne felejtsd el, hogy testépítőként gyakran meghaladod az ideális súlyodat. Az edzés fizikai megterhelésével, valamint a folyadékhiánnyal együtt ebben az időben gyorsan felforralhatja a keringést.

Az edzés során tanácsos magával vinni egy hűtőtáskát és jégcsomagolást. Bejön egy enyhén nedves törülköző, amely már otthon volt a hűtőben, amit mondatok között a homlokára tehet. Plusz egy ing edzés után.

FONTOS: Ne szállítson már elkevert turmixokat és elkészített ételeket hűvös zacskó nélkül, mivel ezek az ételek ebben az időben rövid idő után elrontanak.

Ellenkező esetben a verejtéket a pozitív oldalról kell látnia. A tél gyorsabban tér vissza, mint gondolná, megfázik, az ízületei megrepednek, és a rövid ingek télen nem megfelelőek.