Ezt figyelembe kell venni a „fogyókúra diétával” során

Kategóriák

Karcsúsító (263)
Művelet (7)
Mind a 4)
Táplálkozás (179)
Fitnesz (49)
Egészség (62)
Gluténmentes (1)
Életmód (4)
Rázók (1)
Kategória nélküli (2)
Vegán (1)
Vegetáriánus (1)

Ha fogyni akar, fontos a táplálkozás. Tehát állítson össze egy étrend-tervet, és kövesse azt, ha fogyni szeretne, és tartsa távol. Ebben a bejegyzésben megtudhatja, hogyan lehet fogyni a megfelelő étrenddel és a Shapeworld.com webhely tippjeivel.

Fogyjon a megfelelő étrenden keresztül - milyen szerepet játszik az étel?

A testmozgás önmagában nem elegendő a testsúly csökkentéséhez. Mindig az egészséges táplálkozásra kell támaszkodnia. Ez az egyetlen módja annak, hogy a fogyás során véglegesen megszabaduljon testzsírjától. Mert gyorsan megtörténik, hogy megfázás vagy baleset miatt már nem tudsz sportolni.

Ha ezen felül egészségtelenül eszel, akkor könnyen zsírozódik. A forgatókönyv elkerülése érdekében figyelnie kell a napi kalóriamennyiségre. Fogyáskor az étrend összetétele elengedhetetlen a közérzetéhez.

A legjobb vitaminokban gazdag ételekre támaszkodni. Minden menübe bele kell foglalni a zöldségeket - ez függetlenül attól, hogy fogyni akar-e a Thermomix segítségével, vagy speciális eszközök nélkül.

Merítsen ihletet online

Természetesen egészségének az a legjobb, ha saját ételeit készíti. Ehhez online lehet ötleteket szerezni. A Shapeworld.com weboldal sokat ad ehhez.

A recepteket egyértelműen a kalóriák száma és fehérjetartalma, valamint a vegetáriánusok és vegánok számára való alkalmasság szerint rendezik. Könnyű megtalálni az Ön igényeinek megfelelő receptet.

Szükség esetén körülnézhet az üzletben is. Ott olyan termékeket talál, amelyek támogatják Önt az egészséges étrendben és ezáltal a fogyásban.

Szeretne többet megtudni ezekről a témákról?

Akkor iratkozzon fel hírlevelünkre, és ne hagyjon ki semmit!

Ezért fontos a fehérje

Ha megfelelő étrenddel szeretne fogyni, akkor a fehérjében gazdag ételekre kell összpontosítania. Sok nő kíváncsi arra, miért fontos ez az összetevő a fogyás szempontjából. Egyrészt meg kell említeni a jóllakottság érzésére gyakorolt hatását.

Ha nagy mennyiségű fehérjét fogyaszt, egyszerűen gyorsabban lesz jóllakva - a kalóriák száma azonban jóval alacsonyabb, mint a különösen magas cukor- vagy zsírtartalmú ételek esetében. Ezenkívül a fehérje elősegíti az izomnövekedést.

Igyon annyi vizet

Fontos, hogy napi 1,5 és 2 liter vizet igyon. Mert ez nemcsak az egészségednek, hanem az étrenddel kapcsolatos célodnak is kedvez. De soha ne használjon üdítőt vagy édesített gyümölcslevet. A szomj csillapítására a cukor nélküli tea, az ásványvíz vagy a gyümölcslé spritzer a legjobb mód.

Ha sokat iszol, ez az éhségérzetedet is elnyomhatja. A következő étkezésig tovább bírja. Sokan tévednek az éhségvágyra is. Tehát, ha úgy érzi, hogy enni kell, először meg kell inni egy pohár vizet.

A sok étel fogyasztása az evéssel egyidejűleg pozitív hatással is lehet. Gyorsabban érzi jóllakását, és automatikusan lassabban eszik. Ez korlátok között tartja a kalóriabevitelt.

A teljes kiőrlésű termékek helyettesítik a fehér lisztet

A fehér lisztből készült ételek híresek abban, hogy meghíznak. És helyesen - sok szénhidrátot tartalmaznak, és ezáltal elősegítik a zsír tárolását. De a cukor nem mindig egészségtelen. Mindig attól függ, hogy milyen formában veszed.

És itt a teljes kiőrlésű termékek jó választásnak bizonyulnak. Mert biztosítják, hogy gyorsabban teljen meg, és kevesebb inzulint is szabadítson fel. A teljes kiőrlésű gabonák számos vitamint és rostot is tartalmaznak.

Tehát, ha nem akarja teljesen nélkülözni a tésztát vagy süteményt, akkor teljes kiőrlésű lisztet kell használnia. Teljes kiőrlésű termékek is elérhetők a Shapeworld.com oldalon.

A telítetlen zsírsavakat nem szabad elhanyagolni

Szinte mindenki elegendő telített zsírt fogyaszt. A telítetlen változatnál más a helyzet - sok diéta során gyakran elhanyagolják.

Ha fogyni akar a táplálkozási doku szerint, akkor támaszkodnia kell a repce és az olívaolajra. De ügyeljen arra, hogy itt se használjon túl sokat belőle. Mivel a telítetlen zsírsavak gyorsan megnövelik az ételekben lévő kalóriák számát is.

Az egészséges zsírok megtalálhatók a dióban és a magokban, valamint a magas zsírtartalmú halakban is, például a heringben, a makrélában vagy a lazacban. Így könnyen integrálhatja a telítetlen zsírsavakat táplálkozási tervébe.

Lehetséges fogyni testedzés nélkül?

Néhány nő kíváncsi arra, hogy lemondhat-e a testmozgásról, miközben lefogy. Természetesen rendszeres testmozgás nélkül is lehet fogyni. Ennek előfeltétele a napi kalóriaigény kiszámítása, amely szerint ennek megfelelően kell beállítania étrendjét.

De ne feledje, hogy csak így veszíti el a súlyát. A tested nem lesz feszesebb, mert nem építesz izmokat. Ezért mindig meg kell próbálnia kombinálni legalább néhány testmozgást az étrenddel. Nem kell mindig több kilométert kocognia vagy erősítő edzéseket végeznie. Gyakran elég, ha sétálni megy, vagy kisebb testgyakorlatot végez a testsúlyával.

Ily módon nemcsak az anyagcserét stimulálja - a rendszeres testmozgás emeli a hangulatot is. Feszültnek és motiváltnak érzi magát egy séta után. Tehát bár a fogyás során nem szabad csak a testmozgásra hagyatkoznia, nem szabad teljesen nélkülöznie.

Készítsen táplálkozási tervet

Ha tartósan csökkenteni szeretné a testsúlyát, akkor nem elég, ha gömböcskéket használ a fogyáshoz, vagy csak ideiglenesen csökkenti a kalóriát.

Kövesse a fix étrend tervét, és ettől csak kivételes esetekben térjen el. De fontos, hogy olyan koncepciót válasszon, amely megfelel Önnek és személyes igényeinek.

Most minden étrendtípusra megfelelő terv van. Még akkor is, ha fogyásról van szó kenyérrel és süteménnyel, a Wölkchenbäckerei-nek vannak hasznos tippjei.

Ma már könnyedén megtalálhatja a táplálkozási terveket. Ellenőrizze, hogy megbízható forrásból származnak-e.

Következtetés - a fogyás során elengedhetetlen az étrend

A fogyni vágyó nőknek feltétlenül figyelniük kell étrendjükre. Mert csak akkor, ha egészséges ételt választ, és csökkenti a kalóriát, akkor véglegesen csökkenti a súlyát. Ugyanakkor előre el kell gondolkodnia azon, hogy melyik étrendet követi. Nem számít, hogy fogyni akar-e a Thermomix-szel, vagy a hagyományos módon.

Fontos, hogy az étrend megfeleljen személyes céljainak. Például az edző nőknek más étrendet kell követniük, mint azoknak, akik csak fogyni akarnak.

Elengedhetetlen, hogy hosszú távú célokat tűzzen ki maga elé. Az összeomlási diéták ritkán szolgálják céljukat. Rövid idő alatt fogyni fog velük, de ez megnehezíti a kívánt testsúly tartós tartását. Gyakran hiánytünetek is jelentkeznek. A Shapeworld.com oldalon talál tippeket a fogyáshoz.

Ismeri már a tökéletes partnert az élethez való új hozzáálláshoz? Az ABNEHM GYŰJTEMÉNY lépésről lépésre elkíséri Önt, hogy hosszú távon megváltoztassa étrendjét és jól érezze magát.

Üdvözlet Kölnből
Az Ön Alak Világ csapata