Északi síelés érdemes tudni

Az északi síelés kifejezés magában foglalja a sífutás, a síugrás és a skandináv együttes három szakágát. Az északi sísport Skandináviából származik. Hasonló kialakítása ellenére a biatlon nem tartozik az északi sísportok közé.

síelés

Az északi síelés a férfiak által uralt sport. A síugrás és a skandináv vegyes ágak kizárólag a férfi sportolók számára vannak fenntartva. A sífutást viszont nők és férfiak űzik.

Az északi síelés az olimpiai program szerves része az 1924-es hivatalos téli játékok óta. A nők 1952-ben tíz kilométeres futással kezdték az északi síelés olimpiai történetét. 2014-ben a nők először vesznek részt a síugrás olimpiai rajtjában.

A történelem

Az északi síelés Skandináviában gyökerezik. A sífutó versenyeket már a 16. században síléceken tartották Svédországban és Norvégiában.

A 19. század végén a norvégok évente többször rendeztek síjátékokat fővárosukban, Oslóban. Körülbelül ugyanebben az időben a norvég síelők először mertek felugrani a deszkájukra. Ezekből az időkből akár 30 méteres ugrások is történtek.

Az első versenyeket 1882-ben rendezték az oslói Holmenkollenen, amelyet ma is az északi síelés Mekkájának neveznek. Németországban az első sí-ugrás mérésére 1893 körül került sor. Az első német síugró dombot a Fekete-erdőben építették 1900 körül.

Az első hivatalos téli játékokra 1924-ben került sor. A skandináv kombináció, amely egyesíti a sífutás és a síugrás két tudományágát, kezdettől fogva olimpiai volt.

Ott Északi síelés a síelés különböző típusainak gyűjtőfogalma, a táplálkozás is különbözik a tudományágtól.

Az étrendnek állóképesség-orientáltnak kell lennie
A sífutóknak étrendjüket állóképességre kell irányítaniuk, a szénhidrátbevitel különös szerepet játszik. A sífutópályák gyakran legfeljebb 50 km hosszúak, és a futók több órán át síelnek. Ennek eredményeként egy terepverseny során rengeteg energia ég el, amelyet a lehető legmegfelelőbb étrenden keresztül kell a szervezetbe juttatni. A szénhidrátoknak kell a fő alkotóelemet alkotniuk (kb. 60%), mivel ezek jelentik a test elsődleges energiaforrását az edzés során. Az emberi test korlátozott kapacitással rendelkezik a szénhidrátok tárolására, és az izomraktáraknak mindig tele kell lenniük egy futás előtt. Ha a tárolótartályok üresek, akkor a teljesítmény gyorsan csökken, és gyakran nem lehet állandó sebességet fenntartani. A sífutóknak ajánlott szénhidrátban gazdag ételeket, például tésztát, rizst, burgonyát és gabonaféléket fogyasztani, különösen a versenynapokon. Speciális folyékony szénhidráttermékek, mint a Body Attack Carbo Loader különösen gyorsan elérhetők a test számára, és a sífutók gyakran használják a futás előtt, alatt és után energiaforrásként.

Ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen
A sífutók számára a szénhidrátok mellett fontos a megfelelő fehérjebevitel. A fehérje számos fontos feladatot vállal a testben, és többek között részt vesz az izomszövet felépítésében és fenntartásában. Fehérjében gazdag élelmiszerek például a tejtermékek, a hús, a hal, a hüvelyesek, a dió és a szója, amelyeknek egy sífutó étlapján szerepelnie kell. Alternatív megoldásként olyan többkomponensű fehérjék, mint a Power Protein 90 használható.

A szénhidrát és a fehérjebevitel is fontos a síugrók számára. Átfogó energiaigényük azonban alacsonyabb, mint a sífutókénál, mert testtömegüket is figyelniük kell. A könnyű sportolóknak előnyei vannak a síugrásban, mert általában jobb repülési görbével rendelkeznek, és gyakran további ugrásokat érnek el.

Energia- és tápanyagellátás a síugrók számára
Ennek ellenére a síugrók számára is fontos az elegendő energia- és tápanyagellátás, mivel egyébként az alultápláltság gyorsan bekövetkezik. A táplálékhiány a teljesítmény csökkenéséhez és a koncentráció gyengüléséhez vezet, így a túl kevés kalóriabevitel negatív hatással jár. Mivel az anorexia elterjedt a síugrásban, a nemzetközi síszövetség 2004-ben bevezette a síugrók minimális testtömegindexét 18,5-re. Ennek ellenére sok profi síugró még mindig az alsósúly küszöbén áll. A kívánt alacsony testtömeg miatt a legtöbb ugró olyan étrendet fogyaszt, amely alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. Mindazonáltal erősen ajánlott, hogy elegendő tápanyagban gazdag ételt, például gyümölcsöt és zöldséget fogyasszon, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítson a szervezetnek. Vitamin-kiegészítők, mint például a Body Attack Daily Vital sok fontos mikroelemet biztosít.

Síugráskor a verseny napján a megnövekedett szénhidrátbevitel is ajánlott annak érdekében, hogy a test elegendő energiát nyújtson a hosszú ugrásokhoz. Különösen nem sokkal az ugrás előtt fel kell tölteni a memóriát, például egy banánnal vagy egy ilyen fitnesz bárral Body Attack Power Protein Bar.

Fegyelem: sífutás

A sífutás az északi síelés egyik tudományága. Az olimpiai szakágak sprintelés, vadászversenyek és váltóversenyek. Nem csak különböző futások és útvonalak vannak, hanem különböző futási technikák is. Különbséget tesznek a klasszikus és a szabad futás technika között.

Minden lépést az ellenkező kar botütő betétje támogat. Ez a klasszikus technika, az átlós lépés. A tempó beállításakor mindkét bot egyazon magasságban, azonos magasságban szúrható át. A szabad technika korcsolyázási technika néven is ismert. Az 1980-as évek elején fejlesztették ki. Csakúgy, mint a korcsolyázásnál, a bal és a jobb síléc is váltakozó szögben áll két kétpólusú mozdulat között. A testtömeg mindig a nyírt sílécre változik. A klasszikus stílussal ellentétben, ahol egy adott sávban kell haladni, szabad technikában, például korcsolyázáskor váltakozó lépések építhetők be.

A megfelelő stílust, amelyet be kell tartani, előre meghatározzák az egyes versenyeken és versenyeken. A váltóban például az első két sportoló a klasszikus, a másik kettő a szabad stílust futja.

A klasszikus technika sífutó sílécje legfeljebb 230 centiméter, a szabad technika esetében legfeljebb 200 centiméter. A technika stílusától függően a sílécek alsó oldala is eltér.

Fegyelem: síugrás

A síugrás az északi sportok egyik másik tudományága. Ugrás egy 90 méter magas normál dombról vagy egy 120 méter magas dombról. A szakmai területen a síugrást csak férfiak végzik.

A síugrás nagyjából négy szakaszra osztható: megközelítés, ugrás, repülési szakasz és leszállás. A repülési szakaszban a test a lehető legnyugodtabban hajlik előre a levegőben. A sílécek úgynevezett V alakban állnak oldalra. A közismert telemark-leszállás enyhe meredekségből áll.

Az általános osztályzatot a testtartás és a szélesség határozza meg. Különösen a leszállás szerepel a testtartási osztályokban. A távolságot a felszállási asztal felső szélétől a leszállási helyig mérjük.

Az ugrás csak akkor tekinthető sikeresnek, ha a sportoló túllépett egy meghatározott esési határt anélkül, hogy a test bármely része érintené a földet.

Fegyelem: skandináv kombinált

A skandináv kombináció kettős verseny, amely a sífutás és a síugrás két tudományágából áll. Az északi kombinációt általában egy vagy két egymást követő napon végzik.

Az egyéni verseny, a sprint és a csapatváltó három kategóriája jelenleg (2013) olimpiai. Egyéni és csapatversenyekben minden résztvevő sportolónak két ugrása van. Ezek az ugrások a későbbi sífutás kezdeti lemaradását eredményezik. 15 kilométert teljesítenek egyéniben, a csapatversenyben négy sportoló fut egy-egy öt kilométert sífutó sílécen. Az északi kombinált sportolók sprintversenye másképp néz ki. Minden sportolónak csak egy ugrási kísérlete van, és 7,5 kilométeres távot fut le.

A skandináv kombinációban a sífutó szakágat a szabad futás technikájában, más néven korcsolyatechnikában hajtják végre.

A Nordic együttesen az olimpiai program állandó része az 1924-es első hivatalos téli játékok óta.

Felszerelés

A skandináv síelésnél sífutó síléceket és/vagy ugró síléceket használnak a szakágtól függően.

A sífutó keskenyebb, könnyebb és hosszabb, mint a tipikus alpesi sílécek. Attól függően, hogy melyik futástechnikát alkalmazzák, klasszikus vagy szabad stílusban, a sílécek futófelülete eltér. A szabad stílusban használt korcsolyázó síléceknek a kötés alatt folyamatos siklási zónája van. A klasszikus síléceknél azonban a csúszási zóna megszakad a láb területén. Ekkor az alja többnyire érdes. Ez megakadályozza a sí visszacsúszását a toláskor. A klasszikus technika sífutó sílécje legfeljebb 230 centiméter, a szabad technika esetében legfeljebb 200 centiméter.

A korcsolyázó sílécek rövidebbek, mint a klasszikus sífutó sílécek. Ezzel szemben a korcsolyázási technika síbotjai valamivel hosszabbak. Általában a sífutópálcák nagyon keskenyek, könnyűek és lényegesen merevebbek, mint az alpesi sílécek.

A síugrásban használt sílécek lényegesen hosszabbak és szélesebbek, mint az összes többi síléc. Körülbelül 2,5 méter hosszúsággal és 20 centiméter szélességgel kifejezetten a síugrós dombok számára fejlesztették ki őket.

hasznos információ

Az északi síelés valójában egy férfi. A két tudományág a síugrás és az északi kombináció kizárólag a férfi sportolók számára van fenntartva. A sífutást viszont nők és férfiak űzik.

De a pusztán férfi tartománynak most vége. 2014-ben az oroszországi Szocsiban a nők először vesznek részt olimpiai síugrásban, és megosztják maguk között az áhított érmeket.