Fáradtság evés után: ez áll a háttérben

1. ok: Az emésztési munka evés után fárasztó

Mi történik valójában, ha eszünk? Amint az étel eljut emésztőszerveinkig, azaz a gyomorba és a belekbe, ez arra készteti testünket, hogy a vért más szövetekből és szervekből a hasba terelje. Mert itt van szükség a vérre, például a tápanyagok felszívódásához és eltávolításához. Ez idő alatt a vér és így az oldott oxigén mennyisége alacsonyabb más területeken. Különösen érezzük az agy oxigénvesztését. Elfáradunk.

2. ok: étkezés utáni fáradtság a hipoglikémia miatt

Hipoglikémiás evés után? Ami először paradoxonnak hangzik, az egyszerű fiziológiai mechanizmuson alapul. Ha magas szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, a vérben megemelkedik a glükóz (szőlőcukor) mennyisége, és fokozódik az inzulin hormon felszabadulása a hasnyálmirigyből. Az inzulin elősegíti a cukor beáramlását a test sejtjeibe, ezáltal a vércukorszint ismét csökken. Néhány embernél az étkezés utáni inzulinszekréció annyira megnőhet, hogy a vércukorszint gyors csökkenéséhez, az ún. "reaktív hipoglikémia" jön. Mivel azonban agyunk a vércukorszinttől, mint energiaforrástól függ, teljesítménye egy bizonyos ideig korlátozható. Az eredmény: fáradtság.

3. ok: Fáradt a triptofánból és a szerotoninból

A fehérje építő blokk triptofán és a hírvivő szerotonin szintén szerepet játszik az étrenddel kapcsolatos fáradtságban. Amikor az aminosav triptofán felszabadul az ételből, a véren keresztül egy speciális szállítórendszeren keresztül jut el az agyba. Ott átalakul szerotoninná. A szerotonin harmonizáló hatással van a központi idegrendszerre, jó hangulatúvá, kevésbé érzékenyé a fájdalomra és szorongóvá, ugyanakkor kissé álmos is. A tripotofán hatását az orvostudományban is használják. Nagy adagokban használják alvászavarok orvoslására.

Egyes ételek természetesen sok alvást elősegítő triptofánt is tartalmaznak:

Földimogyoró és mogyoró
Kemény és puha sajt
Hús és kolbász
Tojás
hal
Hüvelyesek, például borsó, bab, lencse

4. ok: fáradtság a több szerotonin miatt

Az inzulinszint emelkedése szénhidrátban gazdag étkezés után nemcsak cukor beáramlásához vezet a sejtekbe. A fehérjék építőkövei, az aminosavak az inzulin hatására a vérből is felszívódnak a sejtekbe. És pontosan azok az aminosavak, amelyek versenyeznek a triptofánnal az agyba történő felszívódásért. Mivel a vérben már nincs verseny, a triptofán inkább az agyba jut, ahol egyre inkább elérhető a szerotonin előállításához.

1. Tipp: A könnyű étel a fáradtság megelőzésére

Minél nehezebben emészthető az étel, annál fáradtabbnak érezzük magunkat. A magas zsírtartalmú ételek különösen hosszú ideig foglalják el a gyomor-bél traktust, ezért kevesebb erőforrás áll rendelkezésre más testfolyamatokhoz. De a nehezen emészthető dolgoknak nem mindig kell magas zsírtartalommal rendelkezniük. Például a káposztafélék, a paprika, a hagyma vagy az elcsépelt ételek sok időt emésztenek fel, és gyakran emésztési problémákat okoznak. Inkább válasszon alacsony zsírtartalmú étrendet, és egyszerű cukrok helyett próbáljon összetett szénhidrátokat fogyasztani. Ezek z. B. zöldségekben és teljes kiőrlésű termékekben.

2. tipp: Mindez időzítés kérdése

Normális, hogy a testnek evés után időre és energiára van szüksége az emésztéshez. Add neki ezt az időt! Ez is lehet egy kis szundítás. A kanapén töltött 15 perc pihenés nemcsak azt biztosítja, hogy a test nyugodtan elkezdhesse megemészteni az utolsó étkezést, hanem sokkal jobban kipihentnek érzi magát utána is. Nem szabad azonban túl sokáig pihennie. Rövid szünet után a legjobb, ha friss levegővel kezdi a napi tevékenységeket:

3. tipp: egy kis friss levegő a fáradtságért

A friss levegő csodákat tesz a fáradtság ellen: ellátja oxigénnel a véráramot és így az agyat. Ha kissé hűvös, frissítő hatású. A legjobb, ha a friss levegőt egy kis testmozgással kombinálja: Az ebédszünetben egy kör a blokk körül vagy egy esti séta biztosítja az egyensúlyt és a jó hangulatot.

4. tipp: Menekülj a fáradtság elől

Étkezés után egy kis mérsékelt testmozgás biztosítja, hogy az anyagcsere még az "energiatakarékos" módba sem essen. Ha ezt rendszeresen végzi, akkor nemcsak csökkentheti az elhízás kockázatát, hanem fitt és életfontosságú is lehet. A fáradtságnak már nincs esélye. És ne aggódj, nem feltétlenül kocogásnak kell lennie. Ebéd után miért ne menne az irodába a lépcsőn, vagy a másik emeleten vegye be a kávéját. A mindennapi tevékenység már segít!