Ez a 4 tipp segít az izomgörcsökben

A FITBOOK-ból | 2019. szeptember 4-én 16: 30-kor.

segít

Nem megfelelő és kényelmetlen: A legmegfelelőbb pillanatokban az izomgörcs támad. Senki sem tudja, mit tegyen az undorító fájdalom ellen. A FITBOOK elmagyarázza.

Akit valaha éjszaka ébresztett a szúró fájdalom, lehetőleg a borjúban vagy a combban, csodálkozik: Hogyan tudok gyorsan megszabadulni a bosszantó görcsöktől, és mit tehetek azért, hogy egyáltalán ne térjen vissza? Zölß Benjamin sporttudós és táplálkozási szakember Dr. Matthias Riedl elmondta a FITBOOK sport- és táplálkozási trükköit, amelyek megakadályozzák az izomgörcsöket - és mi a legmegfelelőbb ellenük vészhelyzet esetén.

A magnéziumhiány mindig az oka?

Nem! Az izomgörcsöknek számos oka lehet. A leggyakoribb magyarázatok a következők: "Kalcium-, kálium- vagy magnéziumhiány, idegkárosodás vagy az izmok túlzott megterhelése" - mondja Benjamin Zölß. A rossz táplálkozás mellett a baleset által károsított ideg is kiválthatja. „Ezután az ideg helytelen információt küld az izomnak, ami görcsökhöz vezethet.” Még ha ismeretlen mozdulatokkal is túladózza az izomzatot, csúnya fájdalmat okozhat. "Ezért vannak nagyon különböző megelőző és kezelési módszerek" - magyarázza a sporttudós. Ha nincs idegkárosodás, kipróbálhatja a következő egyszerű tippeket.

4 tipp az izomgörcsökre

Erősítse az izmokat

"Az erős és rugalmas izmok szintén kevésbé fogékonyak" - mondja Zölß. Ezért az erőnlétet és a nyújtást egyaránt tanácsolja. A vádliizmok ezzel a gyakorlattal erősíthetők, például: Álljon lábujjhegyen, tartsa egy percig a helyzetet, majd menjen vissza. Ismételje meg a gyakorlatot többször. A lépcsőfok szintén hasznos segítség lehet a lábgörcsök elleni küzdelemben: Ehhez álljon a lépcsőre úgy, hogy sarka a szélén mutasson, és ismételten álljon lábujjhegyen. Leengedéskor a sarkot kissé alacsonyabban kell elhelyezni, mint a lépcső. A merülés lépcsői például alkalmasak a combizmok megerősítésére.

Megelőzően nyújtózkodni

A lábak gyakran érintett izomterületeinek megelőző nyújtása is segít. Napi néhány perc általában elegendő az izomgörcsök hosszú távú megelőzéséhez. Ha a görcsök különösen éjszaka jelentkeznek, lefekvés előtt a következő gyakorlatot kell elvégeznie: Üljön le a földre egyenes lábakkal, és gondosan húzza a kezét a kezével maga felé.

Teljes kiőrlésű gabona és diófélék

Dr. Mathias Riedl azt tanácsolja, hogy teljes kiőrlésű termékeket és mogyorót fogyasszon a napi magnézium- és káliumigény kielégítése érdekében. "De figyelembe kell venni, hogy például az élelmiszerekben található magnéziumnak csak az 50% -át használják fel." Hasznos tudni még: "A megnövekedett fehérjebevitel fokozott magnéziumkiválasztást eredményezhet."

Kalciumban gazdag ásványvíz

Értékes elektrolitok izzadva hagyják el a testet - ami viszont izomgörcsökhöz vezet. Ezért azoknak, akik aktívan sportolnak, sokat kell inniuk. A táplálkozási szakember a kalciumban gazdag Riedl ásványvizet javasolja.

Mi a teendő, ha görcsöl?

Megelőzés vagy sem: Mit kell tennie, ha a fájdalom már fennáll? A megfelelő izom gondos nyújtása segít a borjúgörcsökben. Ehhez egyszerűen húzza fel a lábujjait; ezt meg lehet tenni fekve, valamint ülve vagy állva. Az általános mozgás, például a tudatos és mély légzés közbeni óvatos fel és le járás szintén megkönnyítheti a görcsöt. Egyébként a megfelelő izommasszázsok vagy a megfelelő izomterületen fellépő hő segít.

Mikor kell orvoshoz fordulni

Ha azonban a görcsök gyakrabban fordulnak elő, és nyújtással nem oldhatók meg gyorsan, orvoshoz kell fordulnia. Tudja tisztázni az okokat. Különösen a cukorbetegek hajlamosabbak az izomgörcsökre. Mert ha magas a vércukorszint, folyadékok és ásványi anyagok vesznek el a vizeletben. Az anyagcsere ki van dobva az egyensúlyból.