Ezzel az egy gyakorlattal MINDEN edzés közben több kalóriát éget el

Ez az apró változás az edzés rutinjában további kilók leadására képes

ezzel

Ez a további gyakorlat az edzés során még több kalóriát éget el

A test minden régiójához vannak speciális gyakorlatok, amelyek edzik a hasat, a lábakat, a feneket vagy a karokat. Egy egyszerű köztes gyakorlat mindent kombinál. A varázsszó: ugró emelő. "Az ugró emelők megnövelik a pulzusszámot, és kalóriafogyasztás szempontjából összehasonlíthatók egy sprinttel" - magyarázza Heidi Jones, az Egyesült Államok fitneszedzője. "Emellett aktiválják az egész test izmait, elősegítik a vállak és a csípő koordinációját és rugalmasságát."

Hogyan lehet beépíteni az ugró emelőket az edzésbe

Bemelegítési szakasz

Az ugró emelők ideális gyakorlatok a test felmelegedéséhez és mozgatásához. Próbáljon 30 másodpercig beugrani az ugróba, majd végezzen egy sor agility és egyensúly gyakorlatot. Például guggolás vagy deszkázás forgatással.

Intervallum edzés

A rövid, intenzív, szakaszos helyreállítási fázisú edzések különösen hatékonyak, ha kalóriát akar égetni. Például, ha általában erőnléti edzéseket végez, akkor érdemes a végén néhány ugrót felvenni. Ugorjon be egy percre az ugróba, hogy felgyorsuljon a pulzusa. Ezután tartson egy 30 másodperces szünetet. Ez idő alatt a pulzusod magas marad, ami serkenti a zsírégetést, javítja az állóképességet és biztosítja az úgynevezett utóégetési hatást. Ez azt jelenti, hogy a test edzés után is folyamatosan kalóriát éget.

A még intenzívebb hatás érdekében integrálja az ugrókat a helyreállítási fázisokba. Tíz-tizenkét ugró emelő elég az edzés után.

Az ugró emelők eltérőek

Csak egy típusú ugró emelő van? Nem megfelelő! Akár megerősítheti a gyakorlatot, ha kissé megváltoztatja. Például a következő verziókkal, amelyeknek 30 és 45 másodperc között kell futniuk.

1. Feladat:

Álljon egyenesen, együtt lábaival. Most ugorjon fel (a szokásos módon dobja át a fejét a fején). Amint visszaért a padlóra, leguggoljon le és ugorjon vissza onnan.

2. gyakorlat:

Tegyen deszkázási helyzetbe (támassza fel az alkarját elöl, és lábujjhegyre álljon hátul, lent lent). Most ugorj oldalra mindkét lábbal úgy, hogy a lábad V alakú legyen. Tegyen minél több ismétlést 30 másodpercen belül. Ha a gyakorlat túl megerőltető, akkor váltogassa mindkét lábát.