Ezzel az egyszerű szabálysal hatékonyan és fenntarthatóan fogyhat

Ha étkezés közben odafigyel a helyes "eloszlásra", akkor ezzel az egyszerű szabállyal támogathatja a fogyást a kalóriák számolása nélkül

hatékonyan

  • A fogyás gyorsan a kalóriák számolásával jár, a szükséges kalóriahiány elérése érdekében
  • a „3 tányér, 2 snack” szabály ehelyett hosszú távú, egészséges fogyáshoz vezet
  • A tudatos étkezés helyettesíti az étkezés utáni vágyakozást

Most már tudjuk, hogy a fogyás csak akkor lehetséges, ha kalóriahiányban szenved. Tehát kevesebb kalóriát kell enni, mint amennyit eléget. Mert akkor kihasználják a tartalékokat és zsíréget. Ami általában együtt jár a kalóriahiánnyal: a kalóriák számolása. De általában ez derül ki az elégedett fogyás hátrányából. Mert túl óvatosan közelít a kérdéshez. Mert túlságosan ragaszkodsz a számokhoz. Aztán szeret túlzásokba esni és túl keveset vagy túl egyoldalúan enni.

Tartósan fogyni: Ezzel az egyszerű szabálysal hatékonyan fogyhat

Különösen azoknak, akiknek amúgy is nehéz a fogyás, vagy akik hajlamosak a rögeszmés, egészségtelen magatartásra, tartózkodniuk kell attól, hogy folyamatosan számolják a kalóriákat a fogyás során. Ehelyett az orvosok és a táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy orientálódjanak a napi adagokra, és támaszkodjanak az egyensúlyra a kalóriaszám korlátozása helyett.

A Business Insider szerint Jordan Syatt személyi edző és zsírégető edző a „3 tányér, 2 snack” szabályt javasolja a fogyáshoz: Ez azt jelenti, hogy naponta három ételt és két harapnivalót eszel. Minden étkezésnek el kell férnie egy tányéron, és a lehető legkiegyensúlyozottabbnak kell lennie - tehát minden tányérhoz tartalmazzon zöldséget és fehérjét. A rágcsálnivalóknak egy kézben kell lenniük, különben minden (valójában) megengedett. Szigorúan véve az uzsonna egység pralinéból is állhat, amennyiben a mennyiséget „természetesen” korlátozza a tenyér. Ennek az az előnye is van, hogy nem mond le teljesen magáról, és így növeli az állóképességét fogyáskor. Ellenkező esetben, ha lehetséges, fehérjéket és zöldségeket is bele kell foglalnia az uzsonnába.

A fogyás több, mint csökkentett étrend

A fogyáshoz szükséges „3 tányér, 2 snack” szabály a személyes preferenciák szerint állítható be: négy tányér és egy snack rendben van, csakúgy, mint két tányér és három snack. A legfontosabb az, hogy a nap folyamán elfogyasszon minden fontos tápanyagot.

A Business Insider szerint dr. Bob Posner: A fogyáshoz szükséges kalóriák számlálása helyett inkább a különböző ételcsoportok adagjait kell követni. Ez nemcsak sokkal könnyebb, hanem segít megőrizni, vagy akár megerősíteni az étellel és táplálkozással való egészséges kapcsolatot. A makrotápanyagok példamutató elosztása a következő lenne: napi 3-4 adag fehérje, három kis adag kiváló minőségű zsír és két adag szénhidrát és gyümölcs.

Ezenkívül az életmód is meghatározó a fogyás sikeréhez. A jó alvás és az elegendő testmozgás, valamint a csökkent stressz gyakran alábecsült tényezők, amelyek vagy elősegítik a fogyás folyamatát, vagy blokkolják, ha nincs alvás vagy túl magas a stressz.

Bár a fogyás legfontosabb része a diéta, nem szabad elfelejteni, hogy a fogyás akkor a legsikeresebb, ha nem rövid távú összeomlási étrendről van szó, hanem az étkezés hosszú távú, egészséges megközelítéséről. Így fenntarthatóan, hatékonyan és mindenekelőtt egészséges módon fogyhat.