Tárgy: fájdalom futás közben

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Fájdalom járás közben

Szia kedvesem:-)
Kb. 2,5 hónapja futok. Közben hetente 3-4 alkalommal is. Az útvonalak többnyire 4,5 - 5,0 km hosszúak. Most 7:20 percre tudtam javítani a tempómat.
Sajnos nem vagyok manó. 1.73-nál kezdtem 96 kg-mal. Szombaton hoztam. "Csak" 88 kg a mérlegen. A súly mellett szívesen futnék jövőre egy félmaratont. De ami nem működik, az nem működik. Nos, most nem igazán stresszelem magam. Sokkal többet dolgozom a teljesítmény kis növekedésén. Innen hajtottam végre egy tippet, és most futó játékokat készítek. Ez sokat hoz a tempómnak és a harapásomnak.
Most a problémámra. Ha több mint 2 napot futok egymás után, akkor a harmadik napon valóban súlyos fájdalmat kapok a sípcsontomban. Nem borjak, hanem elülső.
Ezután meg kell állnom, mert ez már tényleg nem működik.
Mire gondolsz? Ez túlterhelés? Tényleg nem vagyok könnyű. 🤔
Egyébként a Nike Air Flyknittel futok. Szóval szuper könnyű cipő.

Nagyon szeretek kocogni, és szerintem 8 hónap 2,5 hónap alatt hihetetlen. Augusztus végén legényként érettségizem. Addigra szeretnék 80 kg-ot. Ezért nem hagyhatom abba 🙈
Köszönöm a segítségét

Gratulálok a fogyáshoz!

Az alapvető megértéshez:
Futáskor beállít egy "edzésinger" -t. Mikrosérülések történnek az izmaidban. Utána a pihenő fázisban a tested megpróbálja ezt újra helyrehozni. Nem csak, hogy szeretné, ha képes lenne megbirkózni a további terhelésekkel és még javítani is.
Ha nem engedi a testének elegendő pihenését, akkor túl kevés ideje van arra, hogy javítsa vagy akár helyrehozza a régi állapotot.

Mindenki különböző sebességgel regenerálódik. Nagyon sok köze van ahhoz is, hogy mennyire képzett vagy. Fontos, hogy hallgasson a testére: Ha egy tervezett futónapon úgy érzi, hogy még mindig szüksége van regenerálódásra, ne hajtsa végre a tervezett egységet, és inkább várjon még egy napot.

Így megelőzheti a sérüléseket, és több időt ad a testének a fejlődésre.

És emellett:
Futással nem lehet közvetlenül fogyni. A futás jó módja az anyagcsere fokozásának, de a fogyás csak negatív energiamérleg révén érhető el - kevesebb kalóriát fogyasztva, mint amennyit elfogyaszt. Fontos: a lehető legnagyobb tápanyagsűrűség. Tehát figyelj arra, hogy mit eszel.
Sok sikert a cél eléréséhez. Meggyőződésem, hogy meg tudja csinálni!

Köszönöm az üzenetedet! Igen, talán jobban kellene hallgatnom a testemre:-)
Tavaly májusban teljes étrend-módosítást hajtottam végre. Így eszem ma is.
Kerülöm a cukrot és a szemeket, kivéve néha a zabpelyhet. Főleg zöldségeket és húst eszem. De a gyümölcsök és a sovány tejtermékek is. Sajnos nálam semmi sem történik sport nélkül. Tehát csak mióta elkezdtem futni. Azt hiszem, ezzel a mérleg alá kerülök.

Ne tegye magának ekkora nyomást. Élvezze a futást és a nagy előrelépést, amelyet sokkal többet elér. Az elején az kell a célja, hogy ne szenvedjen fájdalmat, és hogy a futás után megadja a testének azt az időt, amelyre szüksége van. Minden más, mint a sebesség és a hatókör, a futás folytonosságával jár.

A sport mindenképpen segít. A tested megváltozik, és ennek következtében többet égesz, és nem csak edzés közben. de legyen tempó-tempó. Fuss, ahogy neked kényelmes. Azt javaslom, hogy futás után mindig legalább egy nap szabadságot vegyen ki.

Egy kis erősítő edzés a lábaknak nem ártana - lassan haladj felfelé, pl.

A túlsúlyos kezdőnek tanácsot adtam volna más cipőknek. Amikor az izmok és a futási stílus kialakult, néhány hónap múlva fokozatosan könnyebb cipőre válthat.