Fehérje és szénhidrátok a férfiak étrendjében - igazság és mítoszok

Az átlagos fehérjeszükséglet - más néven fehérje - 20 gramm, ez az izomszövet regenerálódásához és növekedéséhez szükséges mennyiség. Az edzőteremben végzett kemény edzés után azonban érdemes növelni az adagot 30 grammra. Fogyasszon kiegyensúlyozottan, főleg ha sportoló, rendszeresen járjon edzőterembe, és diétáját más életmódhoz szeretné igazítani. A média fehérjetermékek reklámozásával bombáz minket, és cukorral fenyeget. Ne őrüljünk meg! A fehérjék és a szénhidrátok elengedhetetlenek a sportoló és a normális kenyérfogyasztó étlapján.

fehérje

A kiegyensúlyozott étrend segít testünk egészségének megőrzésében, az edzőterem súlyának emelésében, valamint a fáradtság és az ebből eredő sérülések elleni védelemben. Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a fehérjeszükséglet kor és egészségi állapot szerint változik. A fehérje naponta szedve körülbelül 10% -kal csökkenti a szívbetegségek és a stroke kockázatát. Egy kő a szívből!

A kiegyensúlyozott étrend alapja

A fehérje elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Nagyon pozitív hatással van az izmok munkájára, de nincs közvetlen hatása az állóképességükre. Segít azonban az enzimek termelésében, ezek pedig szükségesek ahhoz, hogy teste alkalmazkodjon az edzéshez. A fehérje-kiegészítők kilogrammal növelik az izomnövekedést azokhoz a férfiakhoz képest, akik csak húsból és tojásból fogyasztanak természetes fehérjét. A marhahús steak azonban nemcsak értékes fehérjeforrás, hanem cink és kreatin is, amelyek szükségesek az izomerő növeléséhez!

A szénhidrátok nagyon kevéssé ismertek a médiában, ezért gyakran elfelejtjük, hogy a legjobb, ha a napi kalóriaszükséglet több mint fele szénhidrátból származik. 1 gramm szénhidrát körülbelül 4 kilokalóriát biztosít. A cukornak nincs közvetlen hatása az izomszövet növekedésére, de emlékeznünk kell arra, hogy ha nem sikerül ellátni a testet glükózzal - az egyik leggyakoribb cukorral -, akkor a fehérje az, amely testünk táplálékává válik edzés közben. A szénhidrátok iránti igény nemtől, kortól, fizikai aktivitástól és egészségi állapottól is függ, ezért érdemes a menüt az edzéstervhez igazítani. A szénhidrátok közé tartozik a tejcukor is. Ez a kifejezés nem a semmiből származik! A tejtermékekben laktózt találhat.

Fehérje- és szénhidrátforrások a férfiak étrendjében

A helyes táplálkozás az a módszer, amely fehérjét és szénhidrátot ad hozzá a férfiak étrendjéhez. Az első leggyakoribb forrása a hús. Különösen viccekben és mémekben, csirkében és tojásban csúfolva. A halakra és a tejtermékekre is gondolni kell. A sajt alulértékelt és gyakran figyelmen kívül hagyott fehérjeforrás az étrendben. A vegetáriánusoknak emlékezniük kell a hüvelyesekre, amelyek nagyon gazdag fehérjeforrások.

A szénhidrátokat főleg zöldségekben és gyümölcsökben találja. Különösen a száraz hüvelyesek, mint a bab ideális cukorforrás. Sok egyszerű cukor található az édesiparban, de nem annyira kívánatos, mint a komplex cukrok - például a keményítő, amely a burgonya és a kukorica alapanyaga.