HIIT: Nagy intenzitású intervallum edzés

Röviden és intenzíven edz a HIIT segítségével

A tökéletes kalóriaölő! A HIIT edzésmód rövid, különösen hatékony edzéssorozatokat jelent. Tehát ideális azok számára, akiknek kevés ideje van edzeni. A „nagy intenzitású intervallum edzés”, röviden HIIT, szintén egyre népszerűbb a saját négy falában. Mivel a HIIT edzésmódszer időt takarít meg, maximálisan kalóriát éget el és ideális a zsírvesztéshez. Ahogy a neve is mutatja, a HIIT rövid, nagy intenzitású intervallum edzésről szól. A cél az, hogy a test maximális növekedési és alkalmazkodási impulzusokat adjon maximálisan megerőltető intervallumokon keresztül.

Hogyan működik a HIIT kardiógépekkel kapcsolatos edzése?

A HIIT-egység során a testnek oxigénadóssága van, ami azt jelenti, hogy az energia szinte kizárólag az izmokban lévő energiatárolókon és a szénhidrát-raktárakon keresztül keletkezik. Az úgynevezett afterburne effektus a magas intenzitás miatt jelentkezik. A test ezután edzés után több kalóriát éget el, hogy regenerálódhasson, és a test gyorsan alkalmazkodjon a terheléshez. Ez azt jelenti, hogy az anyagcsere-sebesség a HIIT-munkamenet után élesen megugrik, és a nap további részében magas marad. Ideális zsírégetéshez! Sok kalória nem csak edzés közben éget el, különösen edzés után a test nagyobb mértékben támaszkodik a zsírlerakódásokra.

A HIIT előnyei

magas kalóriatartalmú fogyasztás
rendkívül hatékony, mivel a maximális beállítási impulzusok eljutnak a testbe
Az edzés utáni energiatermelés egyre inkább a zsírokon keresztül bomlik le
A zsír-izom arány pozitívan változik

Az is egyértelmű, hogy az intervallum edzés során az izom és a zsír tömegének aránya kedvezően változik. Az edzés során a sprinterek szinte kizárólag rövid, intenzív távokat teljesítenek, izmos, szinte zsírmentes testtel rendelkeznek. A hosszútávfutók viszont nagyon másképp néznek ki. Ezek szinte kizárólag teljes állóképességi edzéseket végeznek a zsírégető zónában, és meglehetősen karcsúak és göbösek, mivel minden kilót fáradságosan kell cipelniük.

Kinek szól a HIIT képzés?

Ha el akarja kezdeni a HIIT-tel, akkor ezt azonnal megteheti. Csak az újonnan érkezőknek kell edzeniük egy bizonyos alapvető állóképességet a kardiógépükön, mielőtt maximálisan megterhelnék a szív- és érrendszerüket. A szívritmuszavarral vagy keringési gyengeséggel rendelkezőket előzetesen orvosuknak is ellenőriznie kell, és meg kell erősítenie alkalmasságukat. A HIIT edzésmódszer rendkívül intenzív, brutálisan kimerítő és izzadt - ugyanakkor rendkívül hatékony!

Hogyan nézhet ki egy HIIT egység?

Elvileg minden kardiógép alkalmas a HIIT egységekre. Az egyetlen követelmény, hogy a test maximálisan kimerüljön. Futópadokkal. Tehát nagy sebességnek kell lennie, a cross trénereken és a szobakerékpárokon az intenzitást a kadencia növelheti.

Minden HIIT edzés előtt alapos bemelegítésre kerül sor! Készítse fel szervezetét legalább 5 percre alacsonyabb intenzitással a következő stresszre. A testet jól kell ellátni vérrel, és a keringésnek indulnia kell.

Lehetséges intervall edzés:

3 perc közepes intenzitású (a maximális pulzus 70% -a)
30 másodperc maximális terhelés
2 perc fénytől közepes intenzitásúig
30 másodperc maximális terhelés
addig ismételje, amíg 30 percig edzett

Saját fitnesz szintjétől függően meghosszabbíthatja a többi fázist vagy meghosszabbíthatja a HIIT egységeket 1 percre. Összességében a HIIT edzésnek körülbelül 30 percet kell igénybe vennie.

Ezt követően egy 5 perces alacsony hőmérsékletű lehűlés ideális a test lassú visszahozatalához és a regeneráció elősegítéséhez.