Fitness táplálkozás izomépítéshez

Fitness táplálkozás fontos téma, mert a kemény edzés önmagában nem növeli az izomtömeget. Ha meg akarja valósítani az „egészséges testsúlycsökkenés sporttal” elhatározását, akkor ezt csak az izomépítéshez megfelelő fitnesz étellel kombinálva teheti meg. Ha az étkezéshez megfelelő stratégiát alkalmaz, hosszú távon biztosíthatja az erőnlétet és a formás testet.

Milyen szerepet játszik a fitnesz táplálkozás az izomépítésben?

Úgy döntött, hogy rendszeresen sportol. Egyrészt úgy, hogy a felesleges kilók eltűnjenek, másrészt nagyobb fizikai állóképességet és mindenekelőtt el akar érni izmokat építeni . A szilárd gyomor, az erős hát és az erős felkar nemcsak egy vizuálisan gyönyörű látvány. A megfelelő helyen jól fejlett izmok is szerepet játszanak Egészségének megőrzése nál nél.

Az edzésterved elkészült, de mi a helyzet a táplálkozással?

Kezdett diétázni, és néha ernyedten és kimerülten érzi magát, és küzd az erőnléti egységek fenntartása érdekében? Vagy továbbra is fagyasztott pizzát és gyorséttermet eszel? Nem gond, szerinted a sporttevékenység ezt pótolja. Végül is több kalóriát fogyaszt, és így a zsírpárnáknak gyorsan izomtömegekké kell válniuk.

Bármelyik módon sem lehet szépen körülhatárolt testet szerezni. A fitnesz táplálkozása kulcsfontosságú dolog a fitnesz szempontjából Izomépítő edzés otthon . Aki fizikailag aktív és izmokat akar felépíteni, annak megfelelő energiára van szüksége.

Hosszú távon ennek mindig többnek kell lennie, mint amennyit elfogyasztanak. A döntő tényező azonban nem az izomépítő táplálék mennyisége, hanem az energiaforrások minősége. Testének építőanyagra van szüksége az új izomrostokhoz.

Hogy te Táplálkozás és edzés * egyesülj és haladj a céljaidnak megfelelően, ajánlott elkészíteni az izomépítésre vonatkozó étrendi tervet, és azt betartani. Ez sokkal könnyebbé teszi a mindennapokat. Tervezze meg előre ételeit, és optimalizálja azokat a napi edzéshez.

Tipp:

A fitnesz tápláléknak kiegyensúlyozottnak kell lennie

Az izmaid növekedéséhez megfelelő tápanyagokra van szükségük. A három fő tápanyag (makro-tápanyag) a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Az ásványi anyagok, vitaminok és nyomelemek szintén szükségesek a szervezet számára, de a mikroelemek csoportjába tartoznak.

A makrotápanyagokkal ellentétben ezek nem nyújtanak energiát.A fehérje az izomépítő étrend elsődleges prioritása. A szénhidrátok és a zsírok szintén fontos szerepet játszanak.

Miért fehérje az izomépítéshez

A fehérjék képezik az izomrostok újjáépítésének alapját, a zsírok és a szénhidrátok biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Csak ezután indul el az izmok növekedése. Az ételből származó fehérjét az emberi test csak akkor tudja felhasználni, ha a másik két makro-tápanyag ellátása megfelelő.

Ha túl sok fehérjét és túl kevés szénhidrátot szállítanak, a szervezet a fehérjéket energiatermelésre használja fel, így ezek hiányoznak az izomépítéshez. Ha túl keveset fogyaszt, vagy túl sokat használ, akkor az izmai nem fognak növekedni. Épp ellenkezőleg, megtámadják és szétszerelik.

Fehérje szükséges minden típusú stresszhez és a sérülések regenerálódásához. Egy ideig zsír nélkül is megteheti, mivel többnyire a test saját lerakódásai vannak. A napi fehérjebevitelt azonban nem helyettesítheti. Tehát ki gondolja, hogy ő fogyni egészséges lehet sportolással és nulla étrenddel, ez baj. Általános szabály, hogy a szükséges fehérjeellátás nélkül nincsenek látható sikerek az izomépítés terén.

Miért van szükség szénhidrátokra is?

A szénhidrátok az emberi test fő energiaszolgáltatói. Ezen energia nélkül a semmi sem működik. A szénhidrátok azonban raktárakban tárolhatók, de ezek száma korlátozott. Ha a raktárak túlságosan megtelnek, a szervezet a felesleges szénhidrátokat zsírsejtekké alakítja.

Ezeket nem kívánt helyeken lehet elhelyezni. Tehát egyél megfelelő szénhidrátokat, például a tésztában, kenyérben, zöldségekben és hüvelyesekben találhatóakat. Kerülje a kész liszttermékek, édességek és elkészített ételek tápanyagát, ezek inkább akadályozhatják az izomépítést, mint elősegíthetik.

A víz és a vitaminok a fitnesz étrend részét képezik

Az izomépítés A táplálkozás összetett kérdés, de mit tartalmaz a víz Fitness ételek izomépítésre vágyik? A víz közvetetten teszi a részét. Mivel a vízen keresztül a tápanyagok az „éhes” izmokba szállnak. Ezenkívül a zsír és fehérje váltásakor keletkező salakanyagokat eltávolítják a véráramból. Naponta három-öt liter vizet kell inni, kompenzálnia kell az edzés közben izzadás közben elvesztett folyadékot.

Az alacsony nátriumtartalmú ásványvíz tökéletes izomépítő étrendhez. A nátrium miatt a víz megkötődik a sejtekben. Ez felduzzasztaná őket és eltakarná az izmokat. Víz vásárlásakor figyeljen a magnézium- és kalciumtartalomra, az 1: 2 arány ideális.

Ez optimális kombinációban biztosítja az izmok számára az összes fontos ásványi anyagot. Bikarbonát képes semlegesíteni az izmokban lévő felesleges savakat, továbbá a testnek nemcsak üzemanyagokra és építőanyagokra, hanem vitaminokra is szüksége van a finomhangoláshoz és az energiaellátáshoz. Hiányzik B1-vitamin *, a tested többet termel Laktát és gyorsabban kimerülsz.

[box type = ”info” align = ”” width = ””] Minél intenzívebb az edzés, annál több B1-re van szüksége [/doboz]

A B6-vitamin nagyjából ugyanazt a szerepet tölti be, mint a B1, minél több fehérjét eszel, annál többre van szükséged.
A C-vitamin biztosítja a vas jobb felszívódását, javítja a sebgyógyulást, erősíti az immunrendszert és erősebb porcszerkezetet.
Az E-vitamin erősíti az immunrendszert és semlegesíti a nagyobb stressz esetén keletkező szabad gyököket.

Általában ezek értékes vitaminok diófélék, zabpehely, teljes kiőrlésű termékek és halak tartalmazzák.

Fehérjetáplálás - mennyi az egészséges?

Aki gondoskodik a kiegyensúlyozott és egészséges fitnesz étrendről, először ismernie kell az alapanyagcseréjét. Ez 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm. Ügyes akarsz Építsd az izomtömeget, sokat kell növelnie fitnesz táplálkozását a fehérje mennyiségét tekintve.

A fitnesz táplálkozás esetében az a szabály érvényes, hogy kezdőként 0,8–1,2 gramm fehérjét kell elfogyasztania testtömeg-kilogrammonként, a haladó felhasználóknak 1,2–1,5 gramm/kiló, a szakembereknek pedig 1, 5–2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Körülbelül az a maximális mennyiségű fehérje van, amelyet az emberi test naponta felhasználhat.

[box type = ”info” align = ”” width = ””] Egy kisebb mintaszámítás biztosítja a jobb megértést . [/doboz]

A 80 kilós testtömegű hobbi sportoló akár 120 gramm fehérjét is elfogyaszthat naponta. Ez egy kiegyensúlyozott étrend lenne, 2 tojással, 200 g csirkefilével, 100 gramm sima tonhal és 0,3 liter tejből készült fehérjeturmixmal a fitnesz étrend menüjében. Ha egészséges veséje van, legfeljebb 3 gramm fehérjét tud kezelni testtömeg-kilogrammonként, de legalább napi három litert kell meginni.

Mi más fontos az egészséges fitnesz étrendben?

A menüben található fontos anyagok mellett van egy másik pont, ami döntő fontosságú, amely Aminosavak * . Ezek az alkotóelemek alkotják a fehérjemolekulát. Összesen 9 létfontosságú aminosav létezik, amelyekből a tested 13-at többet termel. Ezzel a 21 darabos készlettel a test fehérjéket képes előállítani az összes testsejt számára, feltéve, hogy a fitnesz 9 legfontosabb táplálékát táplálja.

Tájékoztatásul minden magas fehérjetartalmú étel pontosan ezeket az aminosavakat tartalmazza. Biztosítsa a kiegyensúlyozott étrendet, és kombinálja a növényi és állati fehérjét. A legjobb fehérje-szállítók a tojások, ezek tartalmazzák az összes fehérje közül a legmagasabb minőséget, biológiai értéke 100.

A marhahús a jó minőségű fehérje, a 91. fokozat, valamint a vas jó részének beszállítója. A baromfi, például a pulyka és a csirke, a fitnesz étrend népszerű alkotóeleme. 125 gramm 30 gramm fehérjét biztosít, és szinte semmilyen zsírt nem tartalmaz.

A tonhal is fontos. 100 grammra 23 gramm fehérjét szállít, válassza az olaj nélküli változatot. Az 5 legfontosabb fehérjetartalmú étrend egyike az alacsony zsírtartalmú kvark. Sajnos önmagában nem különösebben érdekes, finomíthatja gyógynövényekkel, savanyított uborkával, gyümölcsökkel és diófélékkel.

Fitness táplálkozás vegánoknak

Az optimális fitnesz étrendnek biztosítania kell az összes fontos mikro- és makrotápanyagot, amelyre a testének szüksége van. A fehérjetartalom 20-30, a szénhidráttartalom 40-50, a zsírtartalom 20-30 százalék legyen. Ha vegetáriánus vagy, és nem eszel húst, megszerezheted a fitnesz étrend összes fehérjét, beleértve a tejtermékeket és a növényi ételeket is, mivel elegendő választási lehetőség van a fitnesz étrendedhez.

A megfelelő étel megtalálása során nem lehet nagyobb probléma. De vannak emberek, akik sem állatot, sem állati termékeket nem esznek. Sokan egyenlővé teszik a „fehérjét” a halakkal, a tojással, a hússal és az Co. Hogyan látja az ember vegán táplálkozási terv * vagy izomépítéshez vegán étel Biztosítson elegendő fehérjét általában?