Az igazság a legnagyobb fitneszmítoszokról

A szerződéseket biztonságosan és egyszerűen kezelheti személyes szolgáltatási területén.

fitneszmítoszok

Még nem regisztrált a "Meine HUK" szolgáltatásra? Regisztráljon most és használja ki az összes előnyt:

Schubertstrasse 16.
67158 Ellerstadt

Tanácsadás telefonos megállapodás alapján

Szeretné, ha rendesen lefednék? Akkor hadd tanácsoljuk jól!
Az Ön kapcsolattartója vagyok az ellerstadti HUK-COBURG-tól - csak hívjon és egyeztessen időpontot!

A lefedettség még mindig megfelel? Ingyenesen ellenőrizzük a biztosítási fedezetét. Most egyeztessen időpontot!

A féligazságok sportsikert fenyegetnek

Órákig tartó kocogás a fogyásért, a darázs derék vagy az izomépítés véget nem érő felélesztése csodaszerként hízik meg az izmoktól: A megfelelő edzésről szóló fitneszmítoszok és a barátok féligazságai gyakran elrontják a sportban elért sikereket és rabolják a motivációt. A legrosszabb esetben akár egészségügyi kockázatok is lehetnek.

Tartalomjegyzék

Videó: Nincs több féligazság

A videóban fitneszszakértőnk, képzett sporttanár, Rainer Falch tisztázza az öt leggyakoribb fitneszmítoszt: "A zsír csak 30 perc edzés után éget el", "A felülések hatos csomagot adnak neked" vagy "A zsírokat izommá alakíthatod" - Számos féligazság van a sportról, a táplálkozásról és az erőnlétről. Ez helyes? Ma eloszlatjuk az 5 legnagyobb fitneszmítoszt!

9 egyéb fitneszmítosz

1. mítosz - A súlyzós edzés izomszörnyekké változtatja a nőket

Ez rossz. A nőknek sokkal nehezebb izmokat építeni, mint a férfiaknak - és pusztán a hormonok miatt nem tudnak ekkora izmokat elérni, mint a férfiak. A hormon tesztoszteron döntő szerepet játszik az izomépítésben. Ez a hormon sokkal kisebb mennyiségben van jelen a női testben, mint a férfiban. Tehát, amikor a nők súlyzókat emelnek, feszes karokat, karcsú lábakat és erős hátat biztosítanak. De nem kell aggódnia, hogy hamarosan férfinak néz ki.

2. mítosz - A kardió edzés akadályozza az izomépítést

Egy másik félreértés, ami nem igaz. Azt, hogy a rendszeres állóképességi edzés az edzés során nem csökkenti egyetlen izomzatát, bizonyítja B. a sport Crossfit: Egy ilyen képzés abból áll Erő és kardio részvények. A sebességet, az erőt és az állóképességet edzik. A crossfit sportolók izomtömege. Fontos megtalálni a megfelelő keveréket. A jó, fehérjében gazdag étrenddel kombinálva az izmok nőnek, és egyszerre edzed a szív- és érrendszeredet.

3. mítosz - A futás a fogyás legjobb módja

A futás nagyszerű módja annak, hogy fittségben tartsa magát. De ez a fitneszmítosz a futással történő fogyásról sem igaz. Mint minden állóképességi sportnál, csak addig éget kalóriát, amíg aktívan mozog. De az erőnléti edzés is megolvasztja a fontokat. Még egy kicsit jobb is, mert a kalóriák elégetnek egy erősítő edzés után is. Az anyagcsere egy bizonyos ideig továbbra is teljes sebességgel folyik - az úgynevezett utánégető hatás. Gyere ezen felül: Az erősítő edzés felépíti az izmokat, és több izom hosszabb távon több energiát használ fel. Ennek viszont van egy is Fogyás hatása. Következtetés: a keverékről van szó!

4. mítosz - A sok sokat segít

Minél több edzés, annál jobb? Nem megfelelő. Ez a stratégia csalódottsághoz és demotivációhoz vezethet, és inkább ön szabotázs. Az intelligens edzés abból áll aktív fázisok és helyreállítás. Ha heti 5 vagy több napot edzel, akkor valószínűleg nem fog sokáig bírni. A testnek időre van szüksége a regenerálódáshoz, hogy az ember aktív, felfrissült, megerősödött és hosszú távon cselekvésre kész legyen. Ezért ajánlott is, két egymást követő napon nem gyakorolja ugyanazokat az izmokat. Ha nem akarja mozdulatlanul tartani a lábát, beépítheti az aktív regenerációt úszással, sétával vagy könnyű futással.

5. mítosz - Ha sok izma van, nem vagy rugalmas

A fitneszstúdiókban gyakran találkozhat izmokkal teli férfiakkal, akik ujjbegyükkel próbálnak előre hajolni a térdkalácsig. Ez nem az izmok miatt van, hanem azért, mert nem a rugalmasságukon és rugalmasságukon dolgoznak. A tornászok, az akrobaták és a súlyemelők rendkívül mozgékonyak, annak ellenére, hogy jókora izmokat cipelnek magukkal. Fontos, hogy az edzés során minden izomcsoport számára megtervezzük a gyakorlatokat, és a teljes mozgástartományt kihasználjuk. Egy jó Kiegészítés minden erős sportoló számára van jóga. A kezdet nehéz, de néhány hét múlva a siker magától értetődik.

6. mítosz - Nincs fájdalom, nincs gyarapodás - nincs izomépítés fájó izmok nélkül

Az izomfájdalom általában megszokatlan, intenzív megterhelés után jelentkezik. Meghatározása "kicsi könny, úgynevezett mikrotrauma az izomszövetben", amely másnap fájdalmat okoz. Rövid regenerációs fázisok, Masszázsok és melegség elősegíti az izomrostok gyors gyógyulását. Minél jobban megszokja a test a mozgást, annál kevésbé lesznek fájó izmok a jövőben. A A fájó izmok ereje nem mond semmit a képzés hatékonyságáról és minőségéről. Inkább információt nyújt az edzés jelenlegi állapotáról. Még az edzés utáni izomfájdalom nélküli terhelés is felépíti az izmokat.

A fájó izmokról többet talál a "Fájó izmok elkerülése vagy enyhítése" című útmutatónkban.

7. mítosz - a nyújtás megakadályozza a sérüléseket

Van itt félreértés is. Gyakran nyújtás történik a Bemelegítési szakasz beépített. Ennek akkor van értelme, ha a nyújtó részt könnyű kardio részekkel kombináljuk. Pl. Könnyű befutás dinamikus, változatos nyújtási gyakorlatokkal, például egyenes vagy oldalsó tüdővel. Így tökéletes körülményeket teremt a testének felkészítésére a közelgő stresszre és az ín- vagy szalagsérülések megelőzésére. Túl erőteljes nyújtás hideg állapotban edzés előtt valóban növelheti a sérülés kockázatát.

A Nyugodj le nyújtás alkalmas. Ez azonban nem akadályozza meg az izomfájdalmat, és nem segít a sérülések ellen sem. Okosabb a saját edzésed, csak nyújtó gyakorlatokkal - pl. Lábak Jóga óra.

8. mítosz - az izomépítés csak heti 3 edzéssel működik

Aki heti 3 alkalommal sportol, az mindenképpen sokat csinál. De kellene Keverjük össze az edzést az erő és az állóképesség érdekében. Sok sportoló számára a heti 3 nehézsúlyú edzés túl sok. A célzott izomépítés stagnálásának egyik leggyakoribb oka még az ún "Túlképzés". Ez akkor történik, amikor nincs elegendő pihenés a szorgos izmok regenerálódásához. Ha az edzések közötti szünetek túl rövidek, a testnek esélye sincs felépíteni az izmokat. Ha általában szerelni akarja magát, akkor 3 vagy több aktív nap mindenképpen a legjobb út a gyors és látható sikerhez.

9. mítosz - A férfiaknak másképp kell edzeniük, mint a nőknek

Ez szintén nem igaz. A férfiak és nők képzési tervei teljesen egyformának tűnhetnek - csak a súlyok különböznek. De ezek emberenként is változnak. A férfiak és a nők közötti egyetlen lényeges különbség a hormonszint. A nőknél az ösztrogén szintje magasabb, míg Férfiak egy magasabb tesztoszteronszint birtokolni. Ez ahhoz vezet A férfiak könnyebben építik az izmokat és Kisebb mennyiségben tárolt zsír válik. Magának a képzésnek nem kell semmiben sem különböznie, és mindkét nemre ugyanaz a hatása.