Fogyás: A keto étrendnek ezek a negatív következményei lehetnek

Szinte úgy tűnik, hogy most mindenki rajong a keto étrendért. Folyamatosan olvas valamit az étrend pozitív hatásairól és könnyűségéről. Mielőtt azonban úgy döntene, hogy maga kipróbálja a keto-t, meg kell tanulnia a negatív "mellékhatásokat".

A libidó elvesztése

A ketogén étrend rendkívül alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrenden alapszik. Ez állítólag egy bizonyos állapotba hozza az anyagcserét - ketózis -, amely hatékonyabbá teszi a testet a zsírégetésben.

Míg a ketózisnak pozitív hatásai vannak a fogyásban, más területeken nem: Az elmúlt hetekben a keto-t egyre inkább kritizálták, mert egyes szakértők szerint az étrend megváltoztathatja a libidót.

"A ketogén étrend mindenképpen a libidó csökkenéséhez vezethet - különösen röviddel az étrend megváltoztatása után -, mivel a diétázó általában a szénhidrát megvonásának vagy a ketoinfluenza tüneteitől szenved" - magyarázza Dr. Nancy P. Rahnama kaliforniai orvos „Healthline”.

Ez az állapot azonban csak átmeneti: "Amint elmúltak az elvonási és az influenzaszerű tünetek, és a test alkalmazkodik az alacsony szénhidráttartalmú életmódhoz, a libidó valószínűleg visszaáll normális állapotába - és a fogyás miatt valószínűleg még jobb is lesz, mint korábban."

A keto influenza

Sokan hallottak a ketoinfluenzáról, amely az étrend gyakori korai része. Különböző módon nyilvánulhat meg: fejfájás, gyengeség, ingerlékenység, székrekedés, émelygés és hányás gyakori tünetek.

Amint a test egy idő után ketózis állapotban van - vagyis glükóz helyett zsírt éget -, a keto diéta működik, és az elvonási tünetek alábbhagynak. De valószínűleg elsőre elég tetvesnek érzed magad. Az ok: a testnek először meg kell szoknia az alacsonyabb szénhidrát-bevitelt.

"A keto diéta kezdetével a test átáll a cukor energiaforrásként történő felhasználásáról a szervezetben lévő raktározott zsír felhasználására" - magyarázza Rahnama. "Amikor lebontja a zsírt, a test ketonokat termel, amelyeket aztán a szervezet gyakori és fokozott vizeléssel távolít el. Ez kiszáradáshoz és influenzaszerű tünetekhez vezethet. "

A WC gyakori használata az elektrolitok elkerülhetetlen veszteségéhez is vezet, ami a tüneteket még súlyosbíthatja. Mivel a szénhidrátok energia- és stimulációs forrást jelentenek, ennek az energiaforrásnak a eltávolítása fokozza a cukoréhséget és a koncentrációs nehézségeket, hasonlóan a legtöbb elvonási tünethez.

Ha valóban komolyan gondolja a ketót, akkor először le kell győznie ezt az állapotot - és ki kell tartania, amíg a gyulladás tünetei nem csillapodnak. A jó dolog: A legtöbb ember számára a ketoinfluenza csak körülbelül egy hétig tart.

Vese- és szívkárosodás

Az étrend okozta csökkent elektrolit-bevitel, például nátrium, magnézium és kálium fokozottan érzékeny lehet a szervezetre az akut vesekárosodásra.

"A kiszáradás álmossághoz, vesekárosodáshoz vagy vesekövekhez vezethet" - magyarázza Rahnama. Fennáll a szívritmuszavar veszélye is, mivel az elektrolitokra szükség van a szív normális dobogásához - teszi hozzá a szakember.

A texasi urológus, Koushik Shaw az étrendet is hibáztatja a veseproblémák miatt, amint azt a 'Foxnak adott interjúban kifejtette: "A vesekövek gyakoriságának hatalmas növekedését vettem észre" - mondta Shaw. "Sok mindent a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendnek tulajdonítok."

Gyanítja, hogy sok betege valószínűleg több húst és halat eszik, mint korábban, ami növeli a kalcium- és húgysavszintet és savanyítja a vizeletet, ami vesekövet okozhat.

Crass yo-yo effektus

A keto diéta gyakrabban vezet a jo-jo hatáshoz, mint más étrend, mert az embereknek nehézségeik vannak tartósan betartani a korlátozó étrendi szabályokat. Kevés hosszú távú tanulmány készült a ketogén étrendről, valószínűleg azért, mert az étrendet annyira nehéz betartani, hogy az emberek hosszú ideig nem tudnak betartani.

"A keto-próbálkozás yo-yo étrendet okoz: Ezután hízik és más étrendet választ, ami elhúzódó súlyingadozásokhoz és egészségügyi hatásokhoz vezethet" - mondta Sharon Palmer, kaliforniai táplálkozási szakember.

A szakértő szerint a jo-jo hatás egyéb hatásai lehetnek a rossz lehelet, fáradtság, székrekedés, szabálytalan menstruációs ciklusok, csökkent csontsűrűség és alvási problémák. Egyéb negatív hatásokat még vizsgálni kell, mondja Palmer: „Nem tudjuk biztosan, hogy a keto hogyan befolyásolja a vér koleszterinszintjét. Egyes tanulmányok növekedést mutatnak, mások csökkenést mutatnak, de a kutatások hiánya miatt hosszú távon nem tudjuk. "

A tudósok közötti nézeteltérések

"Az egészségügyi szakemberek attól tartanak, hogy az egészségtelen zsírok ilyen magas bevitele hosszú távon negatív hatásokkal járhat" - magyarázza Palmer.

Ez nem feltétlenül bizonyított a tanulmányokban, mivel a fogyás gyakran rövid távon befolyásolhatja az adatokat. Mivel a túlsúlyos emberek fogynak, a vér lipid- és vércukorszintje gyakran jobb - függetlenül attól, hogy milyen étrenddel érik el a fogyást.

Bizonyos gyümölcsök, hüvelyesek, zöldségek és gabonafélék szintén tabutéma a keto, bár általában egészségesnek tekintik őket. Ezen élelmiszerek nélkül a szervezetnek hiányozhat a rost, bizonyos vitaminok, ásványi anyagok és fitokemikáliák, amelyek csak ezekben az ételekben találhatók meg. Hosszú távon ennek jelentős hatása van az egészségre: a hiány csontvesztést és a krónikus betegségek fokozott kockázatát okozza.

"Több száz tanulmány azt sugallja, hogy a magas növényi eredetű élelmiszerek étrendje lényegesen alacsonyabb betegségekhez kapcsolódik, mint például az oszteoporózis, az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, a rák és a 2-es típusú cukorbetegség" - mondta Palmer. "Tehát az emberek együtt akarnak menni velük. Keto kockáztatja hosszú távú egészségét, csak hogy gyorsabban fogyjon? "

Nekem megfelelő a keto?

A Keto nem ajánlott bizonyos embercsoportok számára: Rahnama figyelmeztet, hogy nem ajánlott magas vérnyomásban, cukorbetegségben vagy más krónikus betegségben szenvedőknek. Arra is rámutatott, hogy ez az étrend olyan nagy változásokat okozhat az anyagcsere és más testrendszerekben, hogy még a gyógyszer hatékonyságát is megváltoztatja.

Mielőtt elkezdené a keto étrendet, konzultálnia kell egy orvossal, és figyelnie kell az étrend változására. Az elektrolit-egyensúlyt esetleg olyan étrend-kiegészítőkkel kell alátámasztani, amelyeket egy egészségügyi szakember felírhat.

A keto diéta megkezdése előtt

Nincs olyan fenti dolgod, amely alapvetően kizárná a keto diétát? Ha a lehetséges negatív következmények ellenére ezzel a táplálkozási koncepcióval szeretne kezdeni, akkor a kezdés előtt növelnie kell a vízfogyasztását.

„Néhány embernek szükség lehet a folyadékfogyasztás kiegészítésére nátriummal, kivéve, ha vérnyomásproblémái vannak. Néhányuknak még vényköteles kálium-kiegészítőkre is szüksége van - magyarázza Rahnama. Hozzáteszi, hogy az összes keto-diétát általában magnézium-kiegészítõvel látja el, mivel ez egy elektrolit, amelyet a túladagolás alacsony kockázatával lehet bevenni.

Mielőtt a keto mellett döntene, érdemes felidéznie a következő szakértői értékelést: "A keto nem megfelelő hosszú távú étrend, mert nem egyél kiegyensúlyozottan" - mondja Rahnama. "A gyümölcsöktől és zöldségektől mentes étrend vezet hosszú távú mikrotápanyag-hiányok, amelyek más következményekkel járhatnak. "

A keto diéta csak rövid távú zsírvesztés esetén alkalmazható - és csak addig, amíg a beteget orvosilag ellenőrzik. De ez nem a tartós fogyás lehetősége - hangsúlyozza Rahnama.

„A keto diéta nagyon sikeres út a gyors fogyáshoz mindaddig, amíg biztonságosan végzik. Előtte feltétlenül tájékoztatnia kell magát. Végül is nem akar nagyobb egészségügyi problémákat okozni egy kisebb probléma megoldása érdekében "- tette hozzá.