Fogyás: Ezt az öt hibát el kell kerülni a kardio edzés során

kardio

Kocogás a természetben vagy izzadás a futópadon: A kardio edzés ideális a fogyáshoz - ha elkerüli ezt az öt hibát.

A kardió edzés ideális a szív- és érrendszer működésének fenntartásához és a rendszeres edzéssel történő fogyáshoz - ez magában foglalja a 12 perces vagy annál hosszabb állóképességi gyakorlatokat.

Nem számít, hogy a futópadon állsz, vagy a parkban kocogsz, a tested örül a mozgásnak. A kardióval azonban tévedhet is! Itt elmondjuk az öt legnagyobb hibát.

Nem nyomod eleget magad

Inkább ugyanabban a tempóban futja az ölét? Valójában nem erről van szó. Az állóképességi edzés során a változatosság biztosítja, hogy több zsírt és kalóriát égessen el. Tehát mindig készítsen rövid sprinteket, hogy teste elfoglalt legyen. Tehát nincs unalom.

Csak egyenes felületen fut

Soha nem állít le dőlést a futópadon, és elkerüli a dombokat a parkban? Tedd másként legközelebb, mert itt ismét érvényes a mottó sokszínűség. Végül is a test alsó fele nagyobb kihívást jelent és lejtőkön edz - ideális a fenék és a comb szoros repedésére.

Mindig ugyanazt csinálod

Rendszeresen fut ugyanazon az útvonalon, de újra és újra? Ezután az izmai idővel hozzászoknak az erőfeszítéshez, és a kilók leállnak. A testének kihívása érdekében mindig ajánljon valami újat. Újabb program a futópadon, újabb kör az erdőn, nem mondhatjuk eleget: a lényeg a változatosság!

Nem tűz ki magának célokat

Végpont szem előtt tartása nélkül fut? Ez elsőre motiválhat, de amint az új aurája elpárolog, egyre nehezebb felállni a kanapéról. Tehát tűzz ki magadnak egy világos célt. Hogy ez mi lehet, rajtad múlik: Talán szeretne részt venni egy 10 kilométeres távon néhány hónap alatt, vagy az 5 kilométert egy bizonyos idő alatt két hónapon belül lebonyolítani. Kihívás önmagára és legyőzni gyengébb önmagát!

Túl sokat eszel az edzés után

Mindig éhes vagy a kardió edzés után, és ehetnél egy teljes 3 fogásos ételt? Ne tegye ezt, különben elfogyasztja az összes olyan kalóriát, amelyet épp annyira elégetett. Jobb, ha először csak fehérjében gazdag snacket eszel, és a megfelelő étkezés mellett még egy kicsit várhatsz!