A tartós fogyás csak olyan sportokkal lehetséges, mint a fitnesz gyakorlatok

A testmozgás ugyanolyan elengedhetetlen a fogyáshoz, mint az egészséges étrend. Egy szakértő elmagyarázza, mi a fontos.

csak

A megfelelő testmozgás eleve elengedhetetlen, ha le akarja dobni a kilókat! A testmozgás egyaránt támogatja a fogyást és a testsúly fenntartását. Végül is, súlycsökkentéssel a zsírpárnáknak meg kell olvadniuk, és nem az izmokat kell támadni. A testmozgás annyira fontos, amikor a fogyásról van szó, mert ez azt jelenti, hogy kevesebb testfehérje bomlik le, hogy megfeleljen a kalóriaigénynek. "Ha tornázik, akkor gyorsabban megkapja a zsírtartalékát" - mondja Miriam Hofbeck, az ingolstadti AOK testmozgási szakembere.

A sportszakértő azt is javasolja, hogy sok testmozgással lassan fogyjon: "A test több izmot épít, és a szövet szilárdabbá válik, de ez nem egyik napról a másikra történik, több hétig tart".

Fogyni: 20-30 perc testmozgás hasznos

Ezért amikor több testmozgásra vált, a következőket kell alkalmazni: lassan kezdje és fokozatosan növelje, de tartsa magát. Ha néhány hét múlva a mérleg leáll, akkor ez akár jó jel lehet arra, hogy izmok képződtek és a zsír elveszett. Mivel az izmok nehezebbek, mint a zsírszövet. "A testmozgás hosszú távon akár növelheti a napi kalóriaigényt, az úgynevezett bazális anyagcsere-sebességet, a felépített további izmok révén" - teszi hozzá Hofbeck.

Heti 3-4 edzésegység, heti 20-30 perc, ideális a fizikai erőnléthez. A fogyni vágyók semmiképpen sem adhatják túl önmagukat és testüket. Fontos, hogy olyan sportot válasszon, amely igazán szórakoztató, és amelyet hosszú távon meg akar tartani.

A rendszeres állóképességi edzés ajánlott: A legalkalmasabbak azok a sportok, amelyek a lehető legtöbb izomcsoportot használják, például úszás, séta, kocogás. Ezek pozitív hatással vannak a teljes szív- és érrendszerre. A csontok, az inak és az ínszalagok megerősödnek, az ízületek rugalmasak maradnak, és az izmok megerősödnek. De a mindennapi életben a testmozgás is hoz valamit, például a lépcső jó "fitnesz edző".

Egy másik tipp: Az okos állóképességű sportolók tudják: Csak azok vannak zölden, akik edzés közben még tudnak beszélni.

A sport fontos a fogyás szempontjából: az egészséges étrendnek is van értelme

Azok számára, akik szabadidejükben sportolnak, nincs szükségük különleges diétákra. Az alma vagy más gyümölcslé spritzerek is biztonságban vannak az italok terén. A testmozgás az egészségesebb táplálkozásra is ösztönözheti, mert ki akar táplálkozni azokból a kalóriákból, amelyek nagy erőfeszítéssel kimerültek?