Enjek valamit edzés előtt vagy után?

Hogyan és mikor eszünk a legjobban az edzésünkről, itt megtudhatja. Fele olyan nehéz, mint azt gyakran feltételezik.

A téma táplálás általában már szuper komplex. A téma nem válik könnyebbé, amikor arról van szó, hogyan kell enni a képzés körül:

Kell-e előtte uzsonna, hogy energiám legyen?
Kell-e éhgyomorra edzeni, mert akkor többet fogok fogyni?
Szükségem van-e fehérjékre az edzés után, hogy az izmaim valóban növekedjenek?
Mennyit kell innom az edzés után?

Ez csak néhány kérdés ezzel a témakomplexummal kapcsolatban. Annyi mindent el kell mondani előre, hogy mérlegelnünk kell, melyik célt akarjuk elérni. Elsősorban különbséget teszünk a fogyás és az izomépítés között (a kettő mindig kéz a kézben jár).

Mielőtt alaposabban megvizsgálnánk a két célt, talán. Az első három általános szabály:

Nekünk kellene soha ne legyen éhes (Lásd még a blog „Fogyás” címszó alatt), mert a test ekkor védő helyzetbe kerül, és még több ételt alakítunk zsírokká.
Nekünk kellene étrend-kiegészítők nélkül boldogulni (lehet néhány kivétel, például a D-vitamin és az omega-3), normális esetben az izmok természetes táplálékkal történő felépítésének működnie kell. Gyakran felmerül a kérdés, hogy mi van a fehérjeporral. Nem vagyunk itt nagy rajongók, de ha nem tartalmaz mesterséges összetevőket (azaz nincsenek ízek, cukor, színezékek, aromák stb.), Akkor az organikus, és vízzel isszuk, nem tejjel, akkor rendben van.
Tudunk ne felejtsen el inni. Gyakran a táplálkozást tiszta ételként foglalják össze, de különösen testmozgáskor meg kell győződnünk arról, hogy elegen iszunk-e.

Ezenkívül tudnia kell, hogy itt vagyunk Táplálkozás amatőr és amatőr sportolók számára beszél. Természetesen annak, aki Ironman-t vezet, más dolgokat is figyelembe kell vennie étrendjében. De nekünk „népszerű sportolóknak”, akik heti 1–4 alkalommal 1 órát sportolunk, a téma végül nem annyira összetett, mint eredetileg gondolták.

Ha fogyni akar, fontolja meg a következő dolgokat:

Ha meg tudja csinálni, akkor az edzés előtt nem eszel meg semmit. Különösen a reggeli testmozgás során ez azt eredményezi, hogy az éjszakán át kiürülnek a cukorraktáraink, és a testnek az edzés során most vissza kell esnie a zsírraktárakba, mint energiaforrásba. Tehát leesnek a kilók.

Ez azonban nem mindenki számára működik, van, akinek hiányzik az energiája, vagy csak megbetegszik. Ha ebben a csoportban vagy (ne aggódj, ez egyáltalán nem rossz), akkor a legjobb, ha edzés előtt egyél egy kis fehérjét és zsírt, így hosszabb ideig marad teli, és a test továbbra is hozzáférhet a zsírraktárhoz. Ideális például egy lazacos vagy sonkás rántotta.

Ha megterhelő állóképességi edzést tervez (tudod, nem vagyunk barátai a túl hosszú futásnak) vagy egy HIIT edzést, zöldségeket adhat a rántottához, vagy ehet egy joghurtot. Edzés közben nem szabad enni semmit (de ne felejtsen el inni), edzés után pedig meg kell győződnie arról, hogy a regeneráció (edzés közben megsérültük az izmokat, és ezeket most meg kell javítani) támogatott.

Itt azonban a következő dolgokat kell megjegyezni: Csak azért, mert 1 órát edzett, előfordulhat, hogy utána nem eszik végtelenül (főleg nem sok tejjel ellátott kávét, tejfehérje turmixot és csokoládéfehérje rudakat), különben még hízni is fog. Amit azonban felhasználhatunk, azok ismét a fehérjék, különben azt kockáztatjuk, hogy a test a hiányzó energiát közvetlenül az izmoktól szerzi be, majd összezsugorítja. Tehát segítsen nekünk Edzés utáni fehérje, hogy a zsír, és ne az izom csökkenjen. A legjobb az főétkezés edzés után (Ebéd vagy vacsora), és nincs külön étkezés.

Ha azonban elsősorban izomzatot/tömeget akar építeni, akkor a következő dolgokat vegye figyelembe:

Összefoglalva:

A fogyáshoz a legjobb, ha edzés előtt nem eszik semmit vagy rántottát sonkával vagy lazacgal, edzés közben semmit és edzés után a szokásos főétkezése több fehérjével, mint szénhidráttal. Ha izmokat akar felépíteni, edzés előtt egyél szénhidrát és fehérje keveréket (pl. Rántotta zöldségekkel, sajttal, esetleg egy kis szelet kenyérrel vagy almával), edzés után pedig a szokásos főétkezést, szintén több fehérjével, mint szénhidráttal . Ne felejtsen el inni. Látja, a téma végül nem is olyan rossz.