Fogyjon a körkörös edzéssel - az ismétlések számítanak

Ki ne ismerné az iskolából? - A körzeti edzés! Sok diák számára sokféle eszköz megépítése sok erőfeszítést igényel. Mert nem minden gyakorlat igaz minden diáknak. Aki felnőttként aktívan sportol, azonban újra és újra találkozni fog a körkörös edzéssel. Ha le akarsz veszíteni néhány kilót, akkor itt is hasznos lehet az áramköri edzés.

Váltakozás az erő és a kardió között

Az áramköri edzést a gyakorlatok változatos kialakítása jellemzi. Ily módon az edzés során egyetlen izom sem marad el, de ugyanakkor nem is tornázza túl. Vannak gyakorlatok a párhuzamos rudakon, gyógyszeres golyók dobása és kötélmászás, valamint ugró és toló gyakorlatok.

Érdekelheti:

Legolvasottabb cikkek:

Gyakorlat egy csoportban

Otthon a körkörös edzés általában nem olyan egyszerű. A megfelelő eszközök vagy felszerelések egyszerűen hiányoznak. A klubban vagy néhány fitneszstúdióban tömörített edzéseket kínálnak. Egy csoportban a körkörös edzés is sokkal szórakoztatóbb és motiválóbb a kitartáshoz, vagy olyan gyakorlatok kipróbálására, amelyek gyermekkorában kényelmetlenné tették az iskolai sportórákon. Mindenkinek, aki körkörös edzést végez, természetesen megvan a kedvenc gyakorlata. Természetesen a többi népszerűtlen gyakorlatot is el kell végezni. Mert csak akkor hatékony a körkörös edzés. Az egyes gyakorlatokat is nagyon sokszor meg kell ismételnie.

Honnan származik a körzeti edzés?

Természetesen azok a gyakorlatok, amelyeket manapság a körzeti edzéseket olyan modern berendezéseken végeznek, mint a párhuzamos rudak, sokkal régebbiek. De a mai modern körversenyt az 1950-es évek elején fejlesztették ki a testedzésre az angol Adamson és Morgan a Leedsi Egyetemen. Adamson/Morgen eredeti tanfolyama 24 gyakorlatból áll, pontos sorrendben. Sok gyakorlatot azóta módosítottak vagy kicseréltek. Ezen gyakorlatok némelyikének hatékonyságáról vagy hatástalanságáról szóló legújabb orvosi ismeretek is szerepet játszottak.

Kinek alkalmas a körkörös edzés?

Az áramköri edzés mindenki számára megfelelő. Kortól és fittségtől függetlenül. Mivel a körkörös edzés ügyesen ötvözi az állóképességet és az erőnlétet. A sport kezdők és azok, akik fogyni akarnak, különösen jól boldogulnak a körkörös edzéssel, mint belépő szintű sporttal.

Kalóriafogyasztás magas utánégető hatással

A körkörös edzés minden izomcsoportot hangsúlyoz. A keringés is erősödik, és az anyagcsere valóban beindul. Ennek eredményeként a rendszeres körkörös edzés gyors sikereket hoz a fogyásban is. A gyakorlatoknak köszönhetően sok kalóriát lehet égetni. Az, hogy végül mennyi kalóriát éget el, az edzés intenzitásától függ. A körzeti edzés utánégető hatása akár 72 órán át is tart. Egy körzeti edzés akár 400 kcal-t is elégethet. A körzeti edzés gyakorlatait természetesen helyesen kell végrehajtani. A kardió edzésnek meg kell előznie az áramköri edzést. Ily módon a keringés jobb lesz. A zsírégetést fehérje turmixolással lehet jobban fokozni. Ez lehetővé teszi, hogy lényegesen több kalóriát égessen el. Az áramköri edzés 25 százalékkal több kalóriát éget el, mint a kocogás.

Következtetés

A körkörös edzés az iskolai sport része, ezért az állóképesség és az erő klasszikus gyakorlata. Aki úgy dönt, hogy felnőtt korában tréningeket végez, nagyon jól dönt. Még akkor is, ha az iskolai sport emléke nem volt olyan pozitív. Felnőttkorban még mindig sokat bizonyíthat magának a körzeti edzésen. Nevezetesen kitartás és bizonyos gyakorlatoktól való félelem, például ugró ugrás vagy a párhuzamos rudakon való egyensúlyozás. A körkörös edzés gyakorlatai meglehetősen változatosak. Az edzés nem unatkozik könnyen. A körverseny sikere lenyűgöző. Az áramköri edzésnek az az előnye, hogy más sportokkal szemben az izmokat nem egy oldalon edzik. Minden izomot edzés közben használnak, de nem használják túl. Nagyon fontos azoknak, akik fogyni akarnak: A körkörös edzés lehetővé teszi a kilók lehullását. Az utánégetés hatása 72 órán át tart. Hetente egyszer körkörös edzés elvégzése elegendő a tartós fogyáshoz.