Lose hasbőr: ennyi kevés hasizom edzés elegendő

Ha jól edzett gyomorra vágysz, nem kell sok időt fektetned a hasi gyakorlatokba. Felfedjük, hány (vagy néhány!) Perc elegendő

zsírból

Mennyi hasizom elég az eredmények megtekintéséhez?

A lapos, meghatározott gyomor esetében sokan a hasizom edzésére támaszkodnak. De az edzés mely részét kellene fordítania olyan gyakorlatokra, mint a felülések, deszkák és hasonlók? Ez nem annyira, mint gondolnád!

"Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, akkor a teljes edzés maximum tíz százalékát külön hasi gyakorlatoknak kell szentelnie" - javasolja Tom Holland fitneszedző a "Popsugar" -nak adott interjújában. Egy órás edzésen ez mindössze öt-hat percnek felel meg, fél óra pedig csak három perc.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket

Fogadja el az összes sütit

Néhány perc elég

Azok, akik órákat töltenek hasi gyakorlatokkal, kevesebb idővel és energiával rendelkeznek a kardió- és erőedzésekhez - a két végső zsírégető fegyverhez. Az állóképességi sportok, például a kocogás vagy a kerékpározás, sok kalóriát éget el nagyon rövid idő alatt, míg az erőnléti edzés erősíti az izmokat és fokozza az anyagcserét, így edzés után órákig égethet kalóriákat. Ha csökkenteni szeretné a test vagy a has zsírtartalmát, akkor a legjobb mindkettő keverékét használni.

Ne hagyja ki a hasizmait, még akkor sem, ha csak néhány percig tart. Mivel az erős mag megakadályozza a sérüléseket és megkönnyíti a hátat. Ezenkívül meghatározza a hasi izmokat, hogy azok világosabbak legyenek, amint a teljes testzsír százalék csökken.

A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket