Fogyjon kerékpárral: így tűnnek el a kilók

Kerékpárral a tengerparti testhez

Körülbelül A német háztartások 90% -ában van legalább egy kerékpár, de nem mindenki használja. Van egy kerékpár rozsdásodva az alagsorban?! Akkor mindenképpen ki kell hoznia, főleg, ha meg akar szabadulni egy-két kiló téli zsírtól - mert fogyni biciklizni csodálatosan működik! Itt megtudhatja, miért, mire kell figyelnie, és milyen gyakran kell a kerékpárra ugrania, hogy a legjobb eredményt érje el!

Miért működik olyan jól a fogyás kerékpározással?

Könnyen: Fogyjon kerékpározással olyan jól működik, mert megvan a anyagcsere valamint a tiéd Ciklus tényleg elindul. Ugyanakkor a tiéd is fut Zsírégetés teljes sebességgel és az alsó testének szinte minden izma megerősödik és edzett. Kétszer olyan jó a fogyáshoz, mert a legnagyobb izomcsoportok a lábadban helyezkednek el - és minél nagyobbak a felhasznált izmok, annál magasabb Kalóriafogyasztás! A kalóriafogyasztásról szólva: Mint minden állóképességi edzésnél, általában hosszabb ideig is kerékpározik - ez is pozitívan befolyásolja a kalóriaszámlát!
Végül, de nem utolsósorban: A legtöbb sporttal ellentétben ez megtehető Könnyen integrálja a kerékpározást a mindennapi életbe. Kerékpárral járjon munkába, vagy vásároljon kis kerékpárral. Minden apró, de hatékony módja annak, hogy extra kalóriákat égessen el a mindennapi életben is!

Apropó: Azonnal tisztázni - kijelentések, hogy a Fogyjon kerékpározással csak 30 perc múlva működik, csak a kilométerek száma a döntő a siker vagy a kudarc szempontjából, vagy feltétlenül figyeljen az alacsony pulzusra, tartozzon a fitnesz mítoszok birodalmába!

Mennyi a kalóriafogyasztás kerékpározáskor?

Takaró válasz, hány kalóriát éget el kerékpározás közben, Nem tudom ezt megadni, túl sok tényező játszik szerepet: Mennyire vezetsz keményen? Melyik folyosón? Mennyire képzett vagy? Mennyi a súlyod Milyen gyorsan megy? Az útvonal sík és betonozott, vagy sziklás erdei ösvényen jársz felfelé? Mennyire meleg? Van ellenszél vagy hátszél? Nagyjából megbecsülheti az értéket óránként 200 és 800 kalória között megőrülni - de a legtöbben ragaszkodnak az értékekhez 450 és 600 kalória között kiegyenlít. Ha kétségei vannak, azt javaslom, hogy rögzítse a kerékpározást pulzusmérővel vagy fitneszkövetővel, így áttekintheti a kalóriafogyasztást. Összekötöttelek egy aktivitásmérővel és egy pulzusmérővel, amelyet kerékpározáshoz tudok ajánlani.

Melyik izmokat használják kerékpározáskor?

Kerékpározni fog főleg a lábad kiképzett. De valóban teljes: A borjaktól a combok elejéig és hátuljától a fenékig nagyon jól kell mennie a nyereségnek. Attól függően, hogy milyen ellenállással indul (akár hegyi, nagy sebességű, ellenszél vagy a szobakerékpár ellenállása), akár helyesen is megteheti Építsen izmokat a lábába - Gondoljunk csak a hivatásos kerékpárosok kegyetlen borjúira és kőkemény combjára! De ne aggódj - ez nem lesz számodra ilyen szélsőséges. De a képzett lábak helyett van valami, ugye?!

A lábad mellett a tied is teljesít Hátsó izmok és a csípő izmai ügyes munka. Ez nem csak egyet jelent még nagyobb energiafogyasztás, de megelőzi a hátfájást és a lemez problémáit és mozgatható. Legyen hasznos az erőnléti edzés során, különösen a mély guggolás és a tüdő esetén!

Mennyire lehet fogyni kerékpározással?

Még akkor is, ha a fontok biztosan csökkenni fognak, muszáj Fogyjon kerékpározással Türelemmel. Legalábbis, ha nem ér el egyszerre egy egészségtelen összeomlási étrendet (amelyet remélhetőleg nem tervez!). De a türelem megtérül: egy lassú, egyenletes fogyás nemcsak jelentősen egészségesebb a tested számára, hanem hosszú távú is. Mert kerülöd a kirívóat Jojo-effektus és biztos lehetsz abban, hogy a fogyás - vagyis a diéta és a testmozgás -, és ezáltal az új, alacsonyabb súlyod mellett fenntartod életmódodat. Ezenkívül feltételezhetjük, hogy például napi egy kiló gyors fogyás mellett nem egy kiló zsír garantált, hanem inkább a víz vagy a legrosszabb esetben akár az izmok is. Tanulmányok bebizonyították A havi rendszeres kerékpározás átlagosan 2,5 kilós veszteséget jelent felhozza a mérleget. A szakértők általában legfeljebb azt tanácsolják Heti 0,5–1 kiló csökkenteni. Ha azonban nagyon túlsúlyos vagy és/vagy még nem sportoltál korábban, akkor az elején számíthat egy kicsit gyorsabb fogyásra.

A fogyás előnyei kerékpározással

A kerékpározás egyszerű az ízületeken: Mivel a nyereg testtömegének körülbelül 60-75% -át elviseli, a kerékpározás elengedhetetlen különösen ízületbarát Sport. A futással ellentétben, ahol súlyának többszöröse minden lépésnél az ízületeket nyomja, akkor Ön is elhízással lengessen a kerékpáron habozás nélkül.
A térd és a boka megkönnyebbülése: Különösen a futball, a tenisz, a kézilabda, a röplabda vagy a kosárlabda sportolóinak kell küzdeniük a térd vagy a boka esetleges becsípésével vagy akár súlyos sérüléseivel az intenzív sprintek gyors változása és a hirtelen fékezés miatt. A kerékpározás nem csak egy jó egyensúly ezekre a sportokra, de akár akut sérüléseknél át kell húzni - előzetesen kérje az orvos jóváhagyását, egyértelmű!
Kardiovaszkuláris edzés: Mint minden állóképességi sport, ez kínál Önnek is Fogyjon kerékpározással sok egészségügyi előny: a tiéd Szív-és érrendszer képzett, a tied Tüdő térfogata növekszik, a tiéd Szívizom kibővül és hatékonyabban működhet, és a tiéd is Nyugalmi pulzusszám süllyed. A tiéd is Izomkoordináció javulni fog. Plusz: lebontja a stresszhormonokat!
Integráció a mindennapi életbe: Nem kell külön időt szánnia a kerékpáros egységekre, mert az egyik vagy másik autó- vagy buszos utat könnyedén helyettesítheti kerékpározással. Egyébként nem csak valami jót teszel magadnak, hanem a környezetednek is.

Vannak hátrányai?

Ennek vannak hátrányai Fogyjon kerékpározással Alig, de vannak: A futással vagy az úszással szemben muszáj viszonylag hosszú vezetés vagy pedállal nehéz megölni nagyjából ugyanannyi kalóriát. Ezen felül, mint mondtam, főleg a Izmok az alsó testben címzett. A karok, a vállak, a hát felső része, a gyomor, a mellkas stb. Kissé elhanyagoltak, és külön edzésre van szükségük, például erőnléti edzésre.
És: Különösen az elején a zsákmányod nagyon rossz lehet a tűzben - hidd el, egy órányi nyereg napokkal később emlékeztethet téged, ha még nem vagy hozzászokva!

Fogyjon el kerékpározással: melyik impulzus zóna a megfelelő?

Különösen a kezdőknek gyakran hiányzik az érzésük arról, hogy melyik pulzus tartományon edzenek. De a haladó versenyzők számára is hasznos lehet, ha kerékpározás közben szabályozzák pulzusukat. Mert attól függően, hogy melyik területen tartózkodik, különböző képességeket képez. Az alsó pulzus tartomány értékei (a maximális pulzus kb. 60-75% -a) növeli a Alapvető kitartás. Tökéletes kezdőknek, hosszú egységek, 30 perc és több óra között, vagy heti gyakori edzéssel (legalább háromszor).
Ha hetente kétszer-négyszer 20-60 percet szeretne biciklizni, szerezzen egyet a teljesítmény gyors növekedése kívánságait (pl. az idő javítása) vagy egy edzés fennsíkjának legyőzését szeretné elérni, a maximális pulzus 75 és 85% -a közötti pulzus tartomány tökéletes. Bármi, ami meghaladja ezt a tartományt, csak nagyon tapasztalt sportolók használat, például a Intervallum edzés vagy a test körül Versenyek készít. Egy ilyen munkamenet után a testednek ennek megfelelően hosszú regenerációs szakaszra van szüksége.

Kíváncsi vagy, hogy csinálod a tied maximális pulzusszám akár meg is tudja határozni?! A kerékpárosokra a következő képlet vonatkozik: 210 - (0,5 x életkor években) - (0,11 x súly kg-ban).
Példa számításra: Egy 25 éves, 80 kilós férfi esetében ez 210 - (0,5 x 25) - (0,11 x 80) = 210 - 12,5 - 8,8 = 188,7.

Edzésterv kerékpározással történő fogyáshoz: Olyan gyakran és hosszú ideig kell dolgoznia

Szobakerékpár vs. szabadtéri: melyik a jobb a fogyáshoz?

Kíváncsi vagy arra Fogyjon kerékpározással jobban működik szobakerékpáron vagy azon kívül?! Könnyű - mindkettő lehetséges! Ennek előnyei és hátrányai is vannak: Általában rajongok a szabadtéri sportokért, és ajánlom mindannyiótoknak. Haladsz a friss levegő, egyébként nagyon sokat feltölt D-vitamin és erősíti az immunrendszert.

Ezenkívül az edzés sokkal változatosabb: az időjárási és szélviszonyoktól, a talajtól és az útvonaltól függően ismételten bemutatja testét új kihívások. Ráadásul nyáron például az ellenszél nagyon kellemes - otthon az ergométeren nagyon gyorsan nedvesedik ... És: Különösen a 40 percnél hosszabb testmozgáson végzett gyakorlatok éppen megfelelőek, nagyon unalmasak - kint azonban egyáltalán nem!
Mégis ez kínál Beltéri képzés Természetesen vannak előnyei is: Ha kint vihar, eső vagy havazás van, már sötét van, vagy őrülten süt a nap, a beltéri edzés mindenképpen lehet egészségesebb vagy jobb választás. Különben is, lehet egyenes (Online) tanfolyamok, például fonás segítsen, ha sportmotivációra van szüksége edzőpartnerétől vagy edzőjétől. És: A kezdők bármikor megállhatnak, ha már nem tudnak - ha valahol félúton vagy, valahogy haza kell jönnöd, jóban vagy rosszban! A szobakerékpár másik előnye, hogy megvan Ellenőrizze a teljesítmény növekedését mindig ugyanazon feltételek mellett mert ugyanazzal az ellenállással meg tudja mérni a megtett távolságot és időt.

Tippek a hatékony fogyáshoz kerékpározással

Regenerálás: A pihenőnapok ugyanolyan fontosak, mint maga a képzés - ezért vegye figyelembe őket edzéstervében elegendő regeneráció!
Ital: Minden sportágban fontos, de különösen a kerékpározásnál, mert viszonylag sokáig átéled. Tehát: ne felejtsd el a kulacsodat!
Kerékpáros kesztyű: Különösen az elején könnyű lehet ÜtésA kezeken forma. Az ilyen kerékpáros kesztyű megakadályozza ezt.
Megfelelő ruházat: Ha kint kerékpározol, akkor különösen fontos a bekapcsolás lélegző ruházat különben nagyon gyorsan megfázhat. Vessen egy pillantást a weblapomra a Sportruházat alatt, ott kaphat két-két alku!
Fitneszalkalmazások használata: További ösztönzők érdekében speciális alkalmazásokat használhat a kerékpározáshoz. A Mega arra ösztönzött, hogy megdöntse a személyes csúcsokat, vagy új távolságrekordokat állítson fel!
Elhajlás: Ha otthon ülsz a kerékpárodra, ajánlok egyet Fitness podcast, hangoskönyvek vagy kedvenc sorozatod hogy a streaming gyorsabban múljon. De: Ne felejtsd el, hogy továbbra is elsősorban az edzésedre koncentrálsz - azért vagy, hogy sportolj, nem pedig a sorozatmaratonra!

Helyes beállítás: Annak érdekében, hogy valóban könnyebben kezelje ízületeit, mindenképpen állítsa be a kerékpárt, hogy megfeleljen Önnek. A kormány magassága, a nyereg magassága, a nyereg és a kormány közötti távolság és egyéb finomságokat hozzá kell igazítani, különben a nyak vagy a térd gyorsan megcsíp, és akár maradandó sérülésekhez vagy túlterheléshez is vezethet. Ha kétségei vannak, kérjen tanácsot edzőjétől vagy szakkereskedőjétől.

Fogyjon kerékpározással: a megfelelő étrend

Természetesen működik Fogyjon csak kerékpározással a megfelelő étrenddel kombinálva. Eleinte nem mindegy, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy lassú szénhidrátot fogyasztasz, vagy a ketogén vagy a pegan étrendet követed. A lényeg, hogy megfelelj Kalóriahiány, fogyasszon elegendő makrót és mikroelemet, és főleg természetes ételeket fogyasszon, nem pedig feldolgozottakat. Itt talál tippeket a fogyás egyéni étrendjéhez.

Következtetés: Így működik a hatékony fogyás kerékpározással

A fogyás a kerékpározással nagyon jól működik, mert serkenti az anyagcserét és a zsírégetést.
A lábak és a fenék nagy izmainak gyakorlása különösen égő sok kalória!
Különösen a túlsúlyos vagy sérült emberek fogyhatnak el kerékpározással, mert ez sok kíméletes az ízületeken van.
Az intenzitástól függően egy órát kerékpározol 200-800 kalória!
Legalább heti három egység kell lennie.
Először menj fel A képzés gyakorisága és időtartama, mielőtt növeli az intenzitást és például beépíti a HIIT egységeket.
A speciális sportegységeken kívül teljes egészében kerékpárral is közlekedhet könnyen beépíthető a mindennapokba és extra kalóriákat éget el.
Fogyjon kerékpározással csak eggyel kombinálva működik megfelelő étrend!

Milyen, emberek: Mostantól gyakrabban fogsz biciklizni? Vagy talán még van is már van tapasztalata a kerékpárral történő fogyásról? Mondd el!