Fogyjon le 15 kg-ot 4 hónap alatt?

Heey! Meg akartam kérdezni, hogy elméletileg 15 kg-ot fogyhatok-e 4 hónap alatt? 15 éves vagyok, 1,68 m magas, súlyom 75 kg. van karcsúsító tippje? És mennyi sportot kell csinálnom ehhez? És mennyi vizet inni?

fogyjon

5 válasz

Igen, lehetséges, hogy november óta 115-ről 100-ra vesztettem 190 cm-es magassággal. Teljesen hagyja ki a szénhidrátokat, és a fehérjére alapozza étrendjét . heti 6 alkalommal erősítő edzés, amelyen különböző izomcsoportokat edz, majd 6 alkalommal 45 perc futás a héten. Néha kötéllel. Nem szabad túl sok kalóriát fogyasztania és sok zöldséget, kevés gyümölcsöt (fruktózt) enni. Nekem ez bevált, sok siker !

15 éves koromban nem hiszem, hogy egészséges lenne heti 6 alkalommal erősítő edzés. Egyébként természetesen igazad van.

Több mint egészségesnek érzem magam, de köszönöm a kritikát .

Sajnálom, a tanács nem jó. Ha valóban egészséges módon szeretne fogyni, akkor az alkalmazkodó étrendet sporttal kell kiegészítenie - végső soron ez elkerülhetetlenül magában foglalja az állóképességi sportot is (az erőnlét további felépítése érdekében természetesen kombinálható erőedzéssel).

Az erőnléti edzés rendkívül fontos a zsírvesztéshez. Ha egyedül a kardióra bízza, akkor az izmok is lebomlanak a zsír mellett, heti 6 alkalommal erősítő edzés és a kardió véleményem szerint nem túl sok, természetesen figyelembe véve, hogy az egyes izomcsoportok különböző napokon vannak és hagyd pihenni legalább 1-2 napig . 4 hónap is elég reális 10-15 kilóra, természetesen a BMI-től függ . De nem látok problémát abban, hogy miért nem tudta megtenni, ha igaza volt beleharap és ez áthúzódik, várom a kívánt eredményt.

Mindenképpen lehetséges! A sport és a táplálkozás itt a két varázsszó. Mindenképpen megpróbálnék heti 2-3 alkalommal tornázni, majd megváltoztatni az étrendemet. Fogyasszon fehérjében gazdag étrendet, csökkentse a szénhidrátok és zsírok mennyiségét, igyon kb. 3 litert naponta, de vízzel és cukorban nem gazdag italokkal. Az első és legfontosabb lépés gyakran egyszerűen az édességek, chipsek stb. Elhagyása, mert rengeteg felesleges kalóriát spórol meg.