Fogyjon le nyaraláskor: élménybeszámolóm

Fogyjon le nyaralás közben: Ezen a héten egy héten át, hétfő estétől kedd délig voltam a német boot táborban, és egy kicsit sportoltam. Ez a következőket eredményezte: A csomagolási lista vagy a Bootcamp Toolkit frissítése a múlt hétről, a résztvevők javaslata alapján, és tőlem egy úti jelentés a Bootcamp-ról, amelyet most itt olvashat.

A nyaralás során történő fogyás a reggeli testmozgást jelenti

Fogyjon le nyaralás közben - keljen fel 6: 15-kor és vegye fel a sportruháját, mert 6: 30-kor kezdődik: reggeli testmozgás. Sétáljon el a farmtól és az erdőn át. 50 méterre egy kunyhóban megállunk, és a résztvevők deszkáznak ...

Aztán röviden kocogunk; süt a nap a fák között. Reggel nagyon szép a táj. Mindenki megáll - Újra Planks. Sétáljon, majd kocogjon vissza.

A háznál van egy röplabdapálya, és csoportos gyakorlatokat végzünk. Két csapat kezdetben két sorban áll egymás mögött, és megpróbál a lehető leggyorsabban továbbadni egy labdát. Csapatom 3-2-re győz. További játékok következnek majdnem 7: 30-ig, mert ...

Fogyjon le nyaraláskor: az étkezés előre megtervezett

… 7:30 reggelire ! Gyümölcssaláta joghurttal, gondosan lemérve, hogy a csomagtartóban a táplálék pontosan egyensúlyban maradjon. Finom 🙂

A menetrend szerint látom, hogy tegnap ekkorra több játékot rendeztek. Jochem, a két fitneszedző egyike szerint a játékok a kedvenc gyakorlatai: foci, röplabda ... De erre ma nincs idő, mert ma 9 órakor kezdődik a táplálkozási műhely. Új résztvevőnk, Maria is van, akinek még teljesítenie kell a fitnesz tesztet.

Fogyjon le nyaraláskor: fitnesz tesztek és táplálkozási műhelyek

Minden résztvevő az első napján elvégzi a fitnesz tesztet: Hány burpeet tud megtenni egy perc alatt? Hány felülés? Hány kört tudsz futni egy kis focipályán 12 perc alatt?

Maria elsajátítja a tesztet, és végül elégedett önmagával. - Lehetett volna rosszabb is - mondja és mosolyog.

A résztvevő Sima ma ismét lefutotta a 12 percet - pénteken már elvégezte a tesztet -, és elégedett is: „Ezúttal sokkal jobban sikerült; Nem sikerült ugyanannyi távolság, de kevésbé vagyok megtörve. "

Gyorsan a ház táplálkozási műhelyébe szaladok, hogy ott információkat szerezzek. A táborvezető, Julia a műhely résztvevőitől kérdezi: "Tudod, hogy egy grammban hány kalória van szénhidrátban, fehérjében, zsírban és alkoholban?"

Nem tudom. A többiek sem.

„A zsírok grammonként 9kcal, a szénhidrátok és a fehérjék mindegyike 4kcal. Az alkohol 7kcal. A zsírok sokáig a gyomorban maradnak, a szénhidrátok nem, és a fehérjéknek több vízre van szükségük az emésztéshez. ”Aha, megint megtanult valamit.

Fogyjon le nyaraláskor: Kedvenc gyakorlatok

Amikor vége a műhelynek, egy pillanatra leülök Jochem-el. Ő a "Junior Sport Instructor" az egész hat hét alatt Hoogstede-ben. 3,5 naponta váltakozik a Holger 'Senior Instructor', a második fitneszedzővel. Sajnos nem ismerem meg Holgert, mert csak holnap jön el.

Most 10:15 van, és nem hiszem el, hogy négy órát fent vagyok. Cook Merel ('Camp Staff') harapnivalókat készít, én pedig leülök a többiekkel. Németország minden részéről jönnek: Berlinből, Karlsruhe-ból, Duisburgból, Koblenzből ... Megkérdezem, hogy eddig milyen kedvenc gyakorlataik voltak a bakancsban.

- A reggeli testmozgás nagyszerű.

„Remek volt a Hitt-edzés a Holgerrel.” Kérdezem, mit jelent a Hitt-edzés. - Ez 20 perc intenzív edzés. Egy percre két feladatot kap, amelyeket 20 alkalommal ismételnek meg. Az első gyakorlat az, hogy 100-szor eltalálunk egy párnát, majd a második párban, hogy az egyiket 8-szor, a másikat pedig 8-szor segítsük, miután lefeküdt a földre. Ez a 20 perc nagyon szórakoztató és kimerítő volt. "

Jön az uzsonna. Merel rizsgofrit tesz főtt, felszeletelt tojással az asztalhoz. Eszünk, és észreveszem, hogy ismét nem használtak sót. Miert van az? A jelenleg egészséget és táplálkozást tanulmányozó Julia segíthet nekem: „Általában előfordul, hogy túl sok sót eszel. Sokkal több só, mint amire valójában szüksége van. Megpróbáljuk a résztvevőket megszokni, hogy kevesebb sót fogyasszanak, hogy az íze érzékenyebb legyen a sóra. ”Igen és miért? A só káros?

"Túl sok igen. Ez károsítja az elektrolit egyensúlyt. "

Az elektrolit-egyensúly: új inspirációt is találtam a hírlevélhez és a bloghoz.

(Két hét alatt többet megtud erről will)

10:45 - uzsonna vége. A hasizom edzése Jochem-el kezdődik. Fél óra múlva meg akar állni, de a résztvevők ma fittnek érzik magukat, és még többet akarnak. Tehát ismételje meg az összes gyakorlatot 11: 30-ig. A nap kisüt, és mindenki jó hangulatban van. Nemsokára ebéd lesz - Salade Nicoise.

Tényleg szeretnél tartósan fogyni segítséggel? Akkor lehet, hogy a boot táborunk csak a dolog! Jöjjön 8, 15 vagy 22 napra, hogy egész nap mozogjon, élvezze az egészséges táplálkozást és elősegítse a jó alvást. Ezenkívül a boot tábor masszázsokat és edzéseket is kínál. Legyen fitt és új lendületet adjon régi életmódjának! Várunk szeretettel és jó kedvünk van 🙂

Ha többet szeretne olvasni, nézze meg blogunkat vagy weboldalunkat. Olvasson el egy ajánlást és sikertörténeteket.