Sújt veszteni -
így működik!

Online könyv és fogyókúra tanfolyam fogyásért

16 Fogyjon tinto - fogyás trükkökkel

Ne éhezd magad

Fontos szempont, hogy soha ne hagyd magad éheztetni, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy ezután ellenőrizetlenül lenyelsz magadba. Ez évek óta az egyik hibám volt: Munka közben annyira összpontosítottam és felszívódtam, hogy észre sem vettem, hogy néha 12 órán keresztül nem ettem semmit. És amikor az éhség észrevehetővé vált - ez gyakran csak otthon volt -, akkor annyira éheztem, hogy nem tudtam megállni, és túl nagy mennyiségben főztem és ettem.

Ne használjon ételt kikapcsolódásra

Ezen felül mindig élveztem a nyugtató hatást és az evés utáni nyugodt bágyadtságot. Végül is teljesítettem a szakmai követelményeket és megérdemeltem a kikapcsolódást. Általában azonban annyira nyugodt voltam, hogy mozdulatlanul feküdtem a kanapén olvasva vagy tévézve, ahelyett, hogy ülőmunkám fizikai egyensúlyát keresném és jól érezném magam. Akkor egyszerűen túl fáradt voltam az evéstől. De ez a viselkedés megterheli a testet, az indolencia elősegíti a kövéredést, és ez az, amit nem akarunk.

Legalább 3 étkezés naponta

Ez egyike annak a sok oknak, hogy ételeit legalább három fő étkezésre (és esetleg két további snackre) ossza fel. Ezáltal a gyomor kicsi marad, és folyamatos energiát biztosít számunkra, hogy ne legyen sóvárgás. Ezen 5 étkezés mellett még mindig vannak olyan rágcsálnivalóim, mint a paprikás ék, retek, koktélparadicsom és hasonlók, szinte kalóriamentes vitaminbombák, így ha közben éhes leszel, valami kalóriaszegény van kéznél. De ha lehetséges, csak éhség közben szabad enni, és nem unalomból vagy hasonló okokból.

Kerülje a sóvárgást

Ne vásároljon éhgyomorra, és ne főzzön éhgyomorra, mert akkor túl sokat vásárol vagy főz - legalábbis ez az én tapasztalatom. A nyers zöldségekből és salátából annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, feltéve, hogy a pác nem túl sok vagy túl zsíros, de a legjobb, ha tésztával, rizzsel, burgonyával, kenyérrel, hússal és bármi más kalóriát tartalmaz. Előzetesen határozza meg, mennyit szeretne enni, és tartsa be saját irányelveit. Főzés előtt érdemes megenni egy levest, néhány nyers zöldséget kenyérrel vagy valami hasonlót, hogy ne kelljen éhezni.

Tegyen erőfeszítést - önmagának

Fejlessze ki a jól evés örömét most, amikor lefogy. Főzni és enni kreatívan és változatosan. Ne mindig készítsen ugyanazt a salátát, készítsen sárgarépasalátát, zellersalátát, vegyes salátát, paradicsomsalátát stb. Cserélje ki a salátaöntetet és a mártogatósokat is, más szóval: tegyen erőfeszítéseket, hogy egészséges legyen Az ételek is finomak. Fűszerezze zöldséges ételeit és leveseit ötletesen és szeretettel, és ennek megfelelően fedje fel őket. Ünnepelje az ételt, az egészséget és a jó ízlést egyben. Élvezd!

Fogyjon örömmel

Mivel a jóllakottság teljes érzése csak körülbelül 15-20 perc múlva jelentkezik, függetlenül attól, hogy mennyi ideig és mennyit ettél addig, hasznos, ha fogyni akaró ember először iszik egy pohár vizet étkezés előtt, majd egy kellemes levest enni, majd megküzdeni a színes salátával, és csak a végén enni egy kicsi, finom zöldséges metélt, rizst vagy krumplit, hússal vagy halral vagy anélkül, kívánságaitól (és kalóriatakarékos szándékától függően). Ha lehetséges, mindig tartson egy rövid szünetet az egyes tanfolyamok között. Minden ételt tudatosan és örömmel kell fogyasztani.

Aki attól tart, hogy a nyers zöldségek és zöldségek fogyasztása miatt felfúvódása lesz, tudnia kell, hogy ezt gyakran megfelelő fűszerekkel, például köménnyel, sóssal, tárkonnyal, korianderrel, rozmaringgal és hasonló gyógynövényekkel lehet megakadályozni.

A siker mérése

Rendszeresen mérje le és/vagy mérje meg magát.

Sokak számára hasznos egy táplálkozási könyvet vezetni, amelybe felírja, mit evett és mit ivott. Ez felkészíti táplálkozási tudatosságát és megkönnyíti a dolgok nyomon követését. Ha tetszik, a kalória táblákkal is összevissza kavarhat. Ha legalább egyszer megnézi őket, akkor először meglátja, hogy mely ételekben vannak a kalóriák különösen koncentráltak, és melyeket ezért jobb korlátozni.

Azok számára, akik szeretnek számolni: 1 kg testzsír körülbelül 7000 kcal tárolt energiának felel meg. Tehát ahhoz, hogy 1 kg zsírt fogyjon, 7000 kalóriát kell megtakarítania a ténylegesen felhasználtaktól. Megteheti ezt kevesebb kalória fogyasztásával (azaz kevesebb "hizlaló étel" fogyasztásával és több zöldség fogyasztásával) és/vagy növelheti az energiafelhasználását, például több testmozgással.

Jobb gondolatok és új asszociációk

Ha hetente egyszer eszik egy darab csokoládét, a csokoládé nem jelent problémát az Ön számára, és nem kell megváltoztatnia a csokoládé belső képét. De sok kövér ember nem tudja megállítani a csokoládét, és gyorsan az egész tábla eltűnik, és Ön még mindig többet szeretne. Ha éppen a sör hízik meg, akkor hagyja abba az íz kellemesen ápolását és ehelyett más sörrel kapcsolatos gondolatokra kell képeznie magát, amelyek "reálisabbak" az Ön számára: 100 ml sör körülbelül 45 kcal. Ez elsőre nem tűnik soknak, de aki este 3 üveg sört iszik, az már 675 kcal. A nagy mennyiségű sörfogyasztás rendszeresen meghízik, hibás a hegyes vagy kidudorodó hasa miatt, csak korlátozott mennyiségű vitamint szállít, zavarja az ételekből származó vitaminok felszívódását és felhasználását, megterheli a máját, csökkenti a várható élettartamát, fárasztó és energikus más dolgokra. Folytathatja a listát maga, kiképezheti az új egyesületeket, és új utakat kereshet a kikapcsolódás vagy bármi máshoz, amit társít a sörhöz.

Vegyen részt a táplálkozásban, vásároljon könyveket és folyóiratokat a témában. Ez edzi a táplálkozási tudatosságot. Az egészségbiztosító társaságok jó, ingyenes brosúrákat is közzétettek a táplálkozás témakörében.

Egyrészt tanítsa meg testét és fejét, hogy szeresse az egészséges, vitaminokban gazdag ételeket, és ötvözze a jólét érzésével, másrészt hallgassa meg a teste által küldött jeleket is. Ha időnként szédül, akkor túl gyorsan fogyhat. Vagy nem végez elegendő fizikai aktivitást, és a vérnyomása zuhant. Egy másik lehetséges ok az, hogy a vércukorszintje nincs rendben (nem megfelelő étrendet fogyasztva előzetesen). Tisztázza az ilyen problémákat orvosával. Gyors séta a friss levegőn, elegendő, egyenletes teljes kiőrlésű termékek fogyasztása, amelyek lassan szabadítják fel a szénhidrátokat, váltakozó zuhanyok, ecsetmasszázsok és hasonló edző intézkedések. Bizony, néha nem könnyű megkülönböztetni, hogy a test hol ad fontos jelzéseket az igényeiről, például pihenésről, folyadékokról, sóról, édességről, és hol mondja a "lusta, belső gyengébb én": Ebben a helyzetben mindig csokoládét töltöttünk magunkba Munka közben mindig lustán fekszünk a kanapén, stb. De a legjobb, ha már nem beszélünk vele;-).

Úgy döntött, hogy egészségesen étkezik? Akkor csak csináld. Tudják, hogyan kell díjazni érte. Úgy döntött, hogy rendszeresen sportol? Csináld. És ne feledd, milyen jó ez neked. Hagyja figyelmen kívül a "nélkülözni való cselekvés" vagy az "erőfeszítés" gondolatait, hanem inkább a pozitív hatásokra és arra, hogy az új viselkedés mennyiben jár jól minden szempontból, rövid távon (mert a mérsékelt edzés után frissebb vagy, mint korábban) és hosszú távon (mert jobban néz ki, legyen fittebb és jobban érezze magát hosszú távon). De ha kétségei vannak, beszéljen orvosával, ha bármilyen kényelmetlensége van.

Igyon eleget - de a helyes

Apropó az ivás. A sok ivás egészséges. Sok orvosi szakember napi 2-3 litert ajánl. Ez nem csak a fogyás idején érvényes. Gyakran a túlevés is rosszul értelmezett szomjúságjel. Csak nyelni akarsz. A legegészségesebb szomjoltók a víz, a gyümölcslé spritzer (2 rész víz, 1 rész gyümölcslé), ásványvíz, gyümölcs és gyógyteák. A cukros limonádék és a tiszta gyümölcslevek alacsony kalóriatartalmuk miatt kevésbé alkalmasak. Diétás üdítők is lehetségesek (bár néha arról számolnak be, hogy az ezekben található édesítőszer serkenti az étvágyat).

Az egészség kedvéért a kávét és a teát csak korlátozott mennyiségben szabad fogyasztani stimulánsként, kevésbé ajánlott egyedüli szomjoltóként. Jobb kerülni az alkoholt is, mert sok kalóriát tartalmaz, csökkenti az akaraterőt és más kedvezőtlen tulajdonságokkal rendelkezik. Személy szerint teljesen abbahagytam az alkoholtartalmú italokat, miközben lefogytam. Lehet, hogy kivételes esetekben úgy dönt, hogy igyon egy italt. A legjobb, ha nem iszik evés közben, hanem étkezés előtt vagy között.

Állítsa be újra az ízlelőbimbókat

Szinte mindenki szereti az édességeket, még a csecsemők is inkább az édes ételeket. Nincs semmi baj az édes dolgokkal mértékkel és vitaminokkal (pl. Gyümölcsökkel) kombinálva. Ha azonban nagyon ragaszkodik az édeshez, akkor először tanácsos visszautasítani az ízérzetét. Ezt úgy tettem, hogy a kezdeti szakaszban teljesen elkerültem az édességet, csak valami édességgel kezeltem magam a gyümölcs fölött.

A gyümölcs általában a legjobb édes. Szinte korlátlan mennyiségű almát fogyaszthat anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztana. Figyelnie kell azonban a szőlő, banán, ananász és szárított gyümölcs mennyiségére. Még mindig teljesen édesség nélkül csinálom, mert miért kellene ennem valamit, amelynek íze nem olyan jó, mint a gyümölcsnek, és csak hízik. Az édesszájúak kielégítésére legalkalmasabbak a zsír és a cukor kombinációi, például a csokoládéban, krémes süteményekben és zsíros pékárukban találhatók.

Egy szó az édesítőszerről. A müzliben található gyümölcs vagy egy kanál méz vagy cukor édessége tudtommal egészségesebb, mint pusztán az édesítőszer használata, mert állítólag stimulálhatja az inzulin felszabadulását és ezáltal az éhséget. Akkor többet eszel, és mivel spórolt a cukoron, túl sok minden mással "kényezteti magát". Jobb, ha hébe-hóba vesz egy kis cukrot (például egy kockacukrot a kávéjában reggel, ha úgy tetszik), vagy gyümölcsöt eszik, ahelyett, hogy édesítőszerrel próbálná kielégíteni az édesszájú étrendet, aminek gyakran ellentétes hatása van Hatás. De nyugodtan próbáld ki. Attól függ, mit tudsz a legjobban kezelni.

Az állítólag édesítőszereket állítólag a sertéshizlalásban is használják az állatok éhségének serkentésére.

A legfontosabb "trükk" egy másik élvezet megtanulása. Egyél lassan tudatossággal és élvezettel, érezd a tiszta eper aromát, a teljes paradicsom ízt, élvezd újra a kabátos burgonya eredeti ízét. "Kóstolja meg" a vitaminokat és más egészséges összetevőket, és élvezze, hogy mit tesz a teste érdekében ezzel a diétával.

A csúsztatások nem törött lábak - még mindig tanulunk

Mostanáig sokat hallottál az egészséges táplálkozásról, és valószínűleg már sokat tudtál róla, de néha hasznos áttekinteni bizonyos tényeket. De mi lenne, ha megennél egy hatalmas krémes süteményt, hiába volt az egész? Nem. Ez nem nagy ügy, és nem akadályozhatja meg a gyakorlást. Ezzel nem tört meg diétát, mert ez nem diéta. Csak ma fogyasztott több zsírt, cukrot és üres kalóriát, mint az ideális lett volna. Nem több. Az élet unalmas lenne, ha mindannyian tökéletesek lennénk. És senki sem várja el, hogy egy nap alatt mindent eldobjon, amit az elmúlt 20 évben vagy annál tovább beépített. Ne tagadja meg, hogy a nap hátralévő részében eszik (különben a krémes torta megbosszulja magát egy újabb fergeteges éhségrohammal), hanem egészségesen fogyasszon, azaz. H. Nyers zöldségek, saláta, gyümölcs, kvark, természetes joghurt és néhány szénhidrát, például kenyér, tészta vagy burgonya.

Ne hibáztasd magad, jó úton jársz, és a kettő közötti hülye krémes torta nem fogja lebeszélni.

Este az ágyban vagy másnap reggel lassan gondosan járja végig az egyes lépéseinket a fejében. Ismét edd meg a belső nyomásodat, a fájdalmat, amelyet a kövérséggel társítasz (mondd magadnak hangosan és ragaszkodva: NEM, ezt már nem akarom), örömödet, hogy hamarosan karcsú vagy (nézd meg újra a mostanra túl szorosat Nadrág, amelyet hamarosan újra viselhetsz, és várom.

A zsíros ételek és az édes-zsír kombinációk, például a csokoládé hízik meg, és egészséges étrend és energikus testmozgás révén sovány jövőt fog elérni.

Összpontosítson egészségére és közérzetére, és ötvözze az örömöt és a jó ízt az egészséges ételekkel. Összpontosítson erre. Ne hallgassa tovább a régi krémes torta gondolatot, hadd rohanjon el melletted, mert tudod - ez nem más, mint egy régi szokás.

Élvezzen egy almát, vegyen finom epret, ananászt vagy más finom gyümölcsöt. Gondoljon karcsú jövőjére, amikor élvezi. Minél gyakrabban és intenzívebben gyakorolja ezt, annál gyorsabb az élvezetes, egészséges táplálkozás.

* Reklám link
A könyvképek és a könyvtippek az Amazonhoz kapcsolódnak.

Fogyjon a tinto-val.
papírkötésben *

Sújt veszteni - így működik!