Fogyni cukorbetegséggel - nem rakétatudomány

Mindig szuper sovány voltam Gyermek, és még tinédzserként sem léptem túl az 50 kg-os határt 160 cm magassággal. Azt ehettem, amit akartam - és ezt tettem is, az óriási mennyiségű édesség napirend volt, és mivel volt szerencsém közvetlenül a nagymamám alatt élni, minden nap kiadós, frank házi főzéssel főztem. Anélkül, hogy grammot nyerne. Utólag: Elég irigylésre méltó.

És akkor? Nos, nem tudom. Talán az anyagcsere valóban lassabbá válik a 20-as évek elején, mint mindenki mondja. Bár nem, valószínűleg nem. A szállítmányozói vetkőzés és túl sok magas kalóriatartalmú étel volt a hibás. Időközben még az edzőteremben is regisztráltak, de anyagi okokból meg kellett állnom - és a legjobb edzőterem is hiábavaló, ha csak félszegen figyelsz az étrendedre.

Komolyan, hogy ehetnék ennyi baromságot és olyan vékony lenni?

A növekedés lassan jött és pár évig, valójában nem úgy, ahogyan sokat észrevettem. Valamikor a nadrág szorosabb lett, nos, akkor csak újat veszek. Az utolsó figyelmeztető lövés számomra a tavalyi japán utam után következett be, amikor nagyon megdöbbentem a fotókon való megjelenésem miatt, és a mérleg 60 kg-ot mutatott. Amikor kicsi vagy, minden kilót láthatsz - és közbe akartam lépni, mielőtt még nagyobb lett volna, és talán egyszer 70 lenne a mérleg.

Újra le kellett mennie! De hogyan? A cukorbetegséggel történő fogyás állítólag kétszer olyan nehéz. Az internet hatalmas része táplálkozási koncepciók ezreit kínálja: alacsony szénhidráttartalmú, szakaszos böjt, este nem eszik, néhány csoda remeg - a lehetőségek végtelenek. A megoldás Dr. formájában érkezett. Nadja Hermann és könyve/blogja: "Legyőzd a kövér logikát". *

Ezen a ponton még egyszer el kell mondani: A következő állítások mindegyike kizárólag személyes tapasztalataimon alapul. Nem vagyok sem orvos, sem táplálkozási szakember, és nem adok összefoglalót a fent említett könyvről - magának kell elolvasnia. 😛

A cukorbetegséggel történő fogyás nagyon egyszerű: többet használjon, mint lapáttal.

Nagyjából szólva a könyv megszünteti az úgynevezett „kövér logikákat”. Az Amazon-on elolvashatja az első 30 oldalt, ami jó áttekintést ad, és a blog nagyon hasznos. Ez nem célja a könyv reklámja, de amit ismét világossá tett számomra, egyszerűen azt kell tudnia: meg kell legyen kalóriadeficit és hogy ezt hogyan éred el, nem számít.

Minden fizika, és a fogyás sem kivétel: ha kevesebbet eszel, mint amennyit használsz, akkor lefogysz. Történet vége. Akár napi 2 kiló zöldséget etet, akár 8 csokit abszolút nem fontos - mindaddig, amíg a kalóriaegyensúly helyes. Egy jó számológép az alapanyagcsere meghatározásához az összes fogyókúrás terv kezdete; Sokan esküsznek a Mic's BodyShop egyikére, én csak másokat próbáltam ki, és méretem és kezdő súlyom alapján napi 1200 kcal alapanyagcsere-sebességet értem el sport vagy egyéb fizikai aktivitás nélkül.

Ez nem tűnik soknak, de természetesen annak is köszönhető, hogy csak kicsi vagyok és nem vagyok túlsúlyos. Egy 190 cm magas férfinak, aki egész nap fizikailag dolgozik, az alapanyagcseréje teljesen más, mint egy 165 cm magas, 70 vagy 80 kilogrammos nőnek, aki egész nap csak az irodában ül. És így alakul ki az alacsony anyagcsere-sebességem: kicsi, nem túl túlsúlyos, nincs fizikai munka.

Tehát, ha ez az alapvető anyagcsere arány ismert, a következő cél az, hogy „csak” elérje a kalóriahiányt. Az, hogy napi 300 kcal vagy 700 kcal deficitbe akarsz-e kerülni, csak rajtad múlik, és csak gyorsabbá vagy lassabbá teszi a fogyást. Egy kiló zsír elvesztéséhez meg kell Takarítson meg 7000 kcal-t. A „csak” egészséges étrenddel még koránt sincs vége - napi több száz további felesleges kalóriát is lapátolhat többé-kevésbé észrevétlenül egészséges dolgokkal, alacsony szénhidráttartalmú tartalommal vagy valami mással. Gratulálok, hogy akkor egészségesen ettél, sajnos még mindig túl sok volt.

Maximális súly Japánban. Sajnos nem csak a túlzott evés miatt a 2 hét alatt.

Nem lehet megkerülni a kalóriaszámlálást a cukorbetegség fogyásakor.

Az egészben az a fő probléma, hogy Helyesen értékelje a kalóriákat. Nekünk, különösen cukorbetegeknek nagyon jó érzésünk van erről a BE-becslés miatt, mondhatnám - legalábbis nagyon kevés étel kalóriatartalma megijesztett.

Mivel nagyon türelmetlen ember vagyok, és gyorsan látni akartam az eredményeket, minden nap elég erősen mentem a kalóriahiányba - de mindig vigyáztam a testemre az összes tápanyag ellátására, a hiánytünetek elkerülése érdekében! Természetesen itt különösen fontos a fehérje (itt is kiszámítható az igény az interneten végzett fizikai aktivitás függvényében), hogy az izmok ne zsugorodjanak, és bizonyos mennyiségű hosszú szénláncú szénhidrát is, hogy a vércukorszint stabil maradjon.

Mindent nyomon követtem az ingyenes "MyFitnessPal" alkalmazással. Számtalan olyan ember van, mint a LifeSum, a Yazio, az FDDB stb., Csak próbáld ki, hogy mi a legjobb neked. És valóban mindent nyomon követ - csak "apróságokat", például egy evőkanál olívaolajat a salátán vagy a tejet a kávéban óriási összeadás egész nap! Valószínűleg ez volt az egyetlen dolog, ami igazán megijesztett: Mennyit eszel az oldalon anélkül, hogy igazán észrevennéd.

Tehát mindent megtettem, ami szórakoztató? Nem. Határozottan nem! Nekem van még mindig zsíros és édes evett, többnyire valójában minden nap - de ha egy Snickers-t akartam, akkor megírtam a hozzá tartozó kalóriákat, és másutt megmentettem. Úgy tesz, mintha soha nem ettél volna, az nem számít. 😉

Az éhezési mód mítosza

Már hallom, ahogy az első emberek felhívják: „De a MAGOS MÓD! Tönkreteszed az anyagcserédet! Nem szabad kevesebbet fogyasztania, mint XYZ kalória naponta! Jojo effekt! ANOROX! „… Igen . Nem. Magasabb kalóriadeficit esetén a test több zsírt bont; 1 kg zsír körülbelül 7000 megtakarított kalóriának felel meg. Tehát mennyi idő alatt fogyhat el egy kiló, ki lehet dolgozni, ha megnézzük a napi kalóriahiányt. Miért kellene egyszerre napi 1000 kcal-kal hízni? A testének most napi 1500 kcal-ra van szüksége egyszerre?

A test tárol alapvetően mindig kövér, és nem hirtelen, amikor véletlenül csak fogyni akar. Tanulmányok szerint az úgynevezett „éhezési mód” csak akkor indul be, ha kevesebb mint 5% testzsír van - és ez valószínűleg csak nagyon keveset akar fogyni. 😉

A fent említett 1200 kcal-os anyagcsere-sebességem és a kívánt, kb. 0,5 kg-os heti csökkenés alapján megpróbáltam heti 3500 kcal-t megtakarítani - vagyis napi 500 kcal-os hiányt elérni. Tehát testmozgás nélküli napokon körülbelül 800 kcal-t ettem naponta. Ez elsőre nem hangzik soknak, és ez sem sok - de csak tudnod kell, hogyan és mivel vagy Cserélt étel!

Például normál tészta helyett egyszerűen ettem Shiratakit (az AsiaShopból, majdnem 0kcal és 0g szénhidrátot), vagy cukkini tésztát készítettem a spirálvágóval. Dzsem helyett reggel almamártás volt a kenyéren, zsíros mártás helyett pedig zsírszegény gyógynövénykvarca és tej, 0,1% zsírral 1,5% vagy akár 3,5% helyett. Egyedül olyan apróságokat ment meg óriási mennyiségű kalória.

Természetesen az első napok idegesítőek voltak, és igen, néha éhes voltam, de a test meglepően gyorsan hozzászokik a kisebb adagokhoz. Napközben keveset eszem, és este inkább a barátommal főzök valami „igazit”; De természetesen mindenkinek magának kell döntenie. A nap végén csak a kalóriaegyensúly számít.

Táblázatot tettem nektek például arról, hogy mit ettem, elterjedt a nap folyamán, és mindig könnyen a 800 kcal alatt volt. Ha ezután csak fél órát sportol, és 200 kcal-t éget hüvelykujjával, akkor akár nem is tisztességes adag desszert kényeztesse magát anélkül, hogy felhúzná a hiányt 😉

- Az inzulin meghízik!

Gyakran hallja, hogy nekünk, cukorbetegeknek nehezebben fogyunk az inzulin miatt, amelyet külsőleg kell ellátnunk. Pusztán logikai szempontból ez nem lehet igaz, mert az is egy egészséges test inzulint termel. Igaz azonban az, hogy az inzulin „felelős” a zsír és a fehérje tárolásáért, ezért fogyunk röviddel a diagnózis előtt: Nincs inzulin a szervezetben, nem használható étel.

Amikor lefogytam, nem győződtem meg arról, hogy kevesebb inzulint adtam be - magától jött. A kisebb adagméretek és a gyakran alacsony szénhidráttartalmú ételek miatt (most sok zöldséget eszem!) Természetes, hogy én kevesebbet adjon be étkezés közben csökkentenie kellett a bazális inzulint. Emellett természetesen mindenképpen elég hosszú szénláncú szénhidrátokat fogyasztok, amelyek stabilan tartják a vércukorszintet, és nem engedik túl magas étkezés utáni csúcsok kialakulását.

... ja, igen, sport.

Hachja, a sport fárasztó témája ... van soha nem gyakorolt, még gyerekként sem, ennek megfelelően képzetlen (... vagy inkább vagyok). De a sport felgyorsítja a fogyás folyamatát, és mi több, valami jó dolog belefér a kalória-költségvetésbe, ha előzetesen ledolgozott valamit. Szóval elkezdtem kocogni - most már futási tervvel, hogy ne rohanjak vadul, és néhány száz méter után teljesen lapos legyek. Az övén van a cross edzőm is Ruhaszárító funkció felszabadított és arra kényszerített, hogy este 20 percig edzenek rajta. Természetesen ezt az alkalmazásban is nyomon követték.

Fogyás cukorbetegséggel: következtetés

Körülbelül 6 hónapos diéta és testmozgás után volt összesen 8 kilót fogyott és ezt is megtartotta. Két-három kiló még hiányzik, de ezt nyugodtabban és könnyebb kalóriahiánnyal közelítem meg. A fagylalt nyáron túl finom. Csak újra jól érzem magam a saját bőrömön és egy egész világon jobban, és csak ajánlani tudom mindenkinek, hogy ismerkedjen meg a "fogyás mítoszával" kritikusan foglalkozni és saját maga derítse ki, hogy melyik étrenddel lehet a legjobban elérni a kalóriahiányt.

Tessék. Sokkal jobb.

Akinek vannak még kérdései vagy észrevételei (vagy szét akarsz szakítani bármilyen állítás esetén: D) nyugodtan lépj kapcsolatba velem, vagy hagyj megjegyzést az alábbiakban. Nagyon érdekelne, hogy mit hoztak a fogyás témában szerzett tapasztalatai! 🙂

* Amazon Affiliate Link: Ha ezen a linken keresztül vásárolja meg a könyvet, akkor a jövedelem kis százalékát kapom. Ha ez zavar, akkor semmi gond - csak keresse meg a könyvet az Amazon normál honlapján. 🙂