Fogyjon le ebéd közben: Így van!

Egészséges ebéd A 8 leggyakoribb ebéd fogyás hiba

Éjfélkor Németországban: Morog a gyomrod, de a főnök a nyakadon van. Szünetet tartani és nyugodtan ebédelni - sajnos erre gyakran nincs időd.

De ahhoz, hogy képes legyen "működni" a munkában, a testét (és különösen az agyát) rendszeresen ellátni kell tápanyagokkal. Ez akkor is érvényes, ha le akarsz fogyni néhány kilóról (bővebben itt: Hogyan fogyj egészségesen és fenntarthatóan) Az ebéd egyszerű lemondása nem jó ötlet, mivel a következő étvágyak már be vannak programozva.

Fogyjon le ebéd közben, hogyan kellene működnie?

Természetesen nem fogy az ebédből azonnal. De mint mindig a táplálkozási kérdéseknél, itt is ugyanaz érvényes: A következetesen ésszerű étrend tükröződik a mérlegben. Mindenekelőtt egészséges és teli ételekre kell támaszkodnia, vagyis több zöldségre és sovány húsra vagy tofura, kevesebb tésztára és egészségtelen zsírra.

Tiszta táplálkozási terv PDF formátumban
Több mint 20 finom fogyókúrás recept
Okos snackek a kettő között
Minden recept állítható mennyiséggel - attól függően, hogy hány embernek főz
Nyomtatásra optimalizált terv, de bármilyen digitális eszközön is elérhető
A táplálkozási tervről itt talál további információt

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Melyik ebéd egészséges?

Általánosságban elmondható, hogy a frissen főtt ételek általában jobbak, mint a megvásároltak. Mindennel, amit maga készít elő, teljes ellenőrzése alatt áll az egészséges összetevők és a biztonságos előkészítés felett.

De természetesen ez nem mindig lehetséges, amikor Ön dolgozik. A legjobb megoldás az, ha saját ételt hoz. Itt is megvan az irányítási előny. Ha a menzán és az étteremben étkezik, akkor figyeljen az enyhén feldolgozott, ésszerűen egészséges összetevőket tartalmazó ételekre is.

Milyen hibákat kell elkerülni ebédnél?

Az egészségesebb étrendhez elég arra figyelni, hogy bizonyos dolgokat ne tegyen. Megmondjuk, hogyan lehet elkerülni a 8 leggyakoribb hibát ebéd közben, és ezáltal akár fogyni is.

1. Folyamatosan elhalasztja az ebédjét

Csak annyit kell tennie, hogy gyorsan elkészíti az egy e-mailt, majd ... Gyakran azonban nem csak egy tennivaló van, és a szünetet gyakran egyre későbbre halasztják. De akkor is, ha a gyomrod még nem morgolódik, legkésőbb 13 és 14 óra között kell ebédelned. Az OK:

Aki nagyon későn eszik ebédre, azt kockáztatja, hogy hirtelen csúnya éhségtámadás támadja meg. És mit használsz inkább, ha vágyakozol? Persze, gyorsétteremhez és cukorbombához. Egyébként: ez áll az éhségérzeted mögött

Ezenkívül a testének nagyjából 4 óránként szüksége van egy új adag egészséges tápanyagra, például kiváló minőségű fehérjére és hosszú szénláncú szénhidrátokra. Ellenkező esetben az anyagcsere a hátsó égőre vált, és ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fog égetni.

2. Mindig az étteremben eszel

A társasági ebéd a kollégákkal megtisztítja az elmédet és kényelmes. De ha fogyni akar, az étteremben nem mindig könnyű: A menük sok finom étellel csábítanak, amelyek közül néhány rengeteg (rejtett) kalóriát tartalmaz. Az adagok általában nagyon nagyok is. Úgyis eszünk, elvégre te fizettél érte. Bár van egy második hátránya: minden nap ebédelni nagyon drága.

Tippünk: Meal Prep! Egészségesebb és olcsóbb (elő) főzni. Egyszerűen készítse elő az előző este a vacsora kétszeresét (például curry rizzsel vagy tésztaétel), és másnap ebédre fogyassza meg a maradékot. Ez nem azt jelenti, hogy a szabadban étkezés általában tabu, csak nem minden nap. A legszebb ebéddobozok itt kaphatók

3. Menet közben sétálva eszel

Semmi sem a déli testmozgás ellen. De ha csak ebédidőben kapsz harapnivalót a kioszkból, és visszamész az irodába, sajnos rossz hírünk van: Számodra egy tanulmány szerint 30 százalékkal több kalóriát töltesz be, mint ha ülve eszel.

Ergo: Tartson egy kis szünetet ebédidőben, és szánjon rá időt enni. Nem kell, hogy egy óra legyen. De 15 perc elegendő egy egészséges ebédhez. És nyugodtan lapátolhatja ingyen.

4. Az ételt a számítógép előtt eszi

A legtöbb ember ebéd közben követte el ezt a fogyókúrás hibát: az ülésen evett. Milyen praktikus, mert akkor is gyorsan elolvashatja az e-maileket, miközben valamit csúsztat a szájába.

A probléma: az ebéd teljesen jelentéktelenné válik, mert a figyelmed teljesen máshol van. Ennek eredményeként nemcsak az öröm lobog, hanem a jóllakottság érzésének meghallgatásának képessége is. Sokan csak addig esznek, amíg a tányér ki nem ürül, pedig lehet, hogy régóta tele vannak. Ez ugyanolyan hatás, mint a chips elfogyasztása a tévé előtt.

5. Túl sok salátát eszel

Gépelési hiba? Nem, ezt nagyon komolyan értjük. Itt vannak a tények: A saláta alacsony kalóriatartalmú, nulla zsírtartalmú, nincs szénhidrát, ezért ideális a fogyáshoz. Csak hülyeség, hogy ez csak a tiszta, zöld levelekre és a nyers zöldségekre, például uborkára vagy paradicsomra vonatkozik.

Ha rossz kiegészítő összetevőket választ, akkor egy salátát, amelyet maga állított össze a szupermarket salátabárjában vagy a menzában, igazi kalóriabombává változtatja: A legnagyobb súlycsökkentő csapdák itt vannak: kész öntet rejtett cukorral, Kenyérkockák és (túl sok) sajt. A rántott húsnak vagy garnélának nincs helye az egészséges salátában.

A jövőben töltsön be több zöldet és zöldséget a tányérjára, de kerülje a túl sok egészségtelen feltöltést. Ha az öltözködésről van szó, a kevesebb több. Egy csipet ecet, olaj, só és bors elég.

6. Előrecsomagolt ételeket használ

Első pillantásra a műanyag dobozban lévő előre csomagolt szendvics, szupermarket-sushi vagy saláta szinte egészséges ételnek tűnik. Közel. Mert feltételezhető, hogy ide tartoznak a rejtett hizlalási dolgok. Kész öntettel, egészségtelen feltétekkel, olcsó halpótlókkal. Sem ízletes, sem egészséges. Ja, és már említettük a számtalan tartósítószert, stabilizátort és sűrítőt?

Még akkor is, ha ismételjük magunkat: jobb, ha főzünk magunknak, mint használunk kényelmi ételeket. Az étkezés előtti ételeknél pontosan tudja, mi van benne, és az íze is sokkal jobb. Nem minden nap kell, de hetente egyszer vagy kétszer megteheti.

7. Könnyű italokat iszol az étkezés során

Azok, akik ebédelni vagy ebédelni étkeznek, gyakran üdítővel kedveskednek maguknak. Természetesen cukormentes, végül is sokkal egészségesebb. Jó megközelítés, de sajnos ez a valóságban nem igaz.

Miért? A Coke Light, Zero & Co. nem tartalmaz cukrot, de az azokban található édesítőszerek helyettesítői alapvetően nem jobbak. Édes ízükkel becsapják a testedet a cukor (energia!) Ellátására, de nem tartják be az ígéretet. Ezután vágyakozva várja a meghirdetett energialöketet, majd tomboló étvágyával tiltakozik.

A tökéletes ital ebédre a víz lenne. Fűszerezzük kissé citrom- vagy uborkaszeletekkel.

8. Teljesen kihagyja az ebédet

A kihagyás körforgalommal is hízik. Ha egészségesen akar fogyni, akkor az ebédet mindenképpen ne hagyja ki teljesen. Az ebéd törlésével nemcsak a délutáni idegesítő éhségérzéssel küzd, hanem alacsony energia- és teljesítményszinttel is. És ez csak azért van, mert tényleg meg akart spórolni néhány kalóriát. Ez nem éri meg!

A tested attól függ, hogy rendszeresen ellátod-e "üzemanyaggal", hogy minden testi funkcióját gond nélkül fenntarthassa. Ha nincs utánpótlás, az anyagcsere egyszerűen leáll, és kevesebb kalóriát éget el.

A kalóriákról szólva: legkésőbb este pótolhatja a kalóriahiányt. Miért? Az éhséglyuk végül eluralkodik rajtad, és zabálva villant. Ez azt jelenti, hogy a megtakarított kalóriák gyorsan eltűnnek. Tehát: egyél ebédidőben, hogy ne essen az ételcsapdába!

Hagyjon minden nap legalább 15 percet, hogy nyugodtan ebédeljen. Megéri - nem csak akkor, ha fogyni akar. A hosszú szénláncú szénhidrátok, az egészséges zsírok és a rengeteg fehérje egészséges keveréke optimális energiát biztosít a testének, és sokáig érzi jóllakását anélkül, hogy feltörné a kalóriaszámlát.