Fogyjon le egy vegán étrend segítségével?

Egészséges a vegán étrend? Fogyhatok-e vegán étrenddel? Hiánytüneteket kapok-e vegán étrenddel? RENDBEN. Most tegyünk itt egy pontot. Szóval. Sajnos még mindig gyakran hallok ilyen kérdéseket. Ezután megkérdőjelezik, hogy vajon lehetséges-e még teljesíteni a fehérjeszükségletet, és hogy a növényi fehérjék ugyanolyan jó minőségűek-e, és ezáltal csökkentik-e a teljesítményt. De saját tapasztalatom alapján elmondhatom, hogy vegán étrenden keresztül fogyni mindenképpen lehetséges. De az embereket valójában nem lehet hibáztatni, mert az internetes információáradat és a félrevezető állítások miatt nem könnyű, hogy mit higgyünk. A témával kapcsolatos különböző vélemények és félreértelmezések egyszerűen elriasztják a vegán étrendet. Ebben a cikkben tisztázom az Ön számára legfontosabb pontokat, amelyek megakadályozzák a legtöbb ember vegán fogyását, és elszalasztják a jó közérzet és több energia lehetőségét.

1. pont: Fehérjeszükségletét vegán étrenddel is fedezheti

Egyszerűen nem helyes átjutni vegán étrend övé Fehérjeszükséglet nem fedheti le. Nagyon lehetséges a fogyni vegán növényi fehérjékkel. Azt is, hogy mi az értéke növényi fehérjék ami a legtöbb embert illeti állati fehérjék nem utána, és néha táplálóbbak. Ez sem csökkenti őket Hatékonyság. Személyes tapasztalataim alapján elmondhatom, hogy több energiám van, és nagyobb teljesítményt tudok elérni. Most 6-7-szer járok edzésre, és előtte maximum 4-szer mehettem. A regenerációs idő tekintetében is sokkal gyorsabb, mint egynél mindenevő étrend.

Csak figyeljen a kínálatra növényi fehérjék Ügyeljen arra, hogy ne csak egy, hanem több forrásból szerezze be őket, és minden nap. Kombinálhatja a különböző fehérjeforrásokat, például a rizst és a lencsét. Ez egyrészt biztosítja a változatosságot a tiédben vegán táplálkozási terv másodszor, a fontos aminosavak teljes mértékben rendelkezésre állnak a tested számára. Ezért kérjük, ne korlátozza magát szója és szójatermékekre, mint például a tofu vagy a tempeh. További legfontosabb fehérjeforrásokat itt talál.

2. pont: A vegán táplálkozás nem automatikusan egészséges

Győződjön meg arról, hogy kiegészít bizonyos mikroelemeket az egészséges vegán étrend érdekében, és hogy ritkán fogyaszt készételeket. Kép forrása: Unsplash

A legtöbb társul vegán étrend ugyanakkor valami egészséges. De hadd mondjam el, mint minden más táplálkozási forma esetében is vegán étrend egészségtelen lehet. RENDBEN. Mit csinál vegán étrend? Tehát magad vegánként enni alapvetően azt jelenti, hogy lemond minden állati termékről. Ide tartozik a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás és a méz is. Ha erre vagy zöldségdiéta Ha hosszú távon dönt, akkor vegye figyelembe, hogy bizonyos mikrotápanyagokat ki kell egészítenie, mint egyeket vegán étrend elégtelen formában érkeznek. Az alábbiakban megtudhatja, melyek vannak. És mivel a vegán fehérjeforrások nagy arányú szénhidrát és így több kalória, ezek tartalmazhatnak egy kicsit vegán fogyás megakadályozza. Tartson távol a kényelmi ételektől és az édességektől is, mivel sok kalóriát és adalékot tartalmaznak, amelyek hosszú távon nem egészségesek a testének.

3. pont: Figyelembe kell vennie bizonyos mikroelemeket és omega 3-at

Fontos, hogy bizonyos mikrotápanyagokat, például a B12-vitamint és az omega-3-ot hosszú távú vegán étrenddel egészítsen ki a hiánytünetek elkerülése érdekében. Kép forrása: Pixabay

Mint fent említettük, nem minden mikroelem felszívódik a testének szükséges mennyiségben. Ezért van az, amikor te sújt veszteni akar vegán étrenden keresztül, Annál is fontosabb, hogy különös figyelmet fordítson a mikroelemekre és a zsírsavakra. A mikroelemek, például a B12-vitamin és az omega-3 zsírsavak, előállnak zöldségdiéta nem kaptak eleget. Ezért azt javaslom, hogy fogyasszon elegendő zöldséget, ami nagyon fontos. Mivel nemcsak hihetetlenül táplálóak, hanem elég alacsony kalóriatartalmúak is. Ez azt jelenti, hogy többet fogyaszthat zöld zöldségekkel, és nem kell bűntudatot éreznie. Mindazonáltal mértékkel. Zöld zöldségek, például spenót, kelkáposzta, brokkoli, saláta és még sok más.

Hosszú távon vegán étrend kiegészítenie kellene B12-vitamin a hiánytünetek elkerülése érdekében. Ami az omega-3 szükségességét illeti, a chi mag, a lenmagolaj vagy a lenmag bevitele ellenére csak nagyon kis mennyiség jut el a szervezetbe. Miért? Mivel a testének elő kell állítania az EPA és a DHA zsírsavakat. Én személy szerint ezt algakészítményként kapszula formájában is szállítom.

4. pont: A vegán étrend 60 százalékban szénhidrátot tartalmaz - a magas szénhidrát a kulcsszó itt

A vegán étrend 60 százalékban szénhidrátot tartalmaz. Ezért fontos a zsír csökkentése a vegán fogyás érdekében. Kép forrása: Adobe

Vegán étrend 60 százalék szénhidrátból áll. Mert csak rajta vagy növényi fehérjék fontos, hogy minden nap különböző források közül választhassunk. Ez azt jelenti, hogy nem csak tofut és tempeh-t tesz a tányérjára, hanem hüvelyeseket is tartalmaz. Ezek a legmagasabbak Fehérjetartalom és megteheti a tiédet Fehérjeszükséglet jól takarja le. De kérjük, vegye figyelembe, mint már az elején említettük, hogy ezek Fehérjeforrások szénhidrátokat is tartalmaznak. Tehát ez azt jelenti, hogy magas a szénhidráttartalma, de ha kitart, tartsa alacsony zsírtartalmát vegán étrend fogyni akar.

5. pont: Vegán étrenddel nem fogsz jóllakni

Abszolút tévhit, hogy vegán étrenddel nem fogsz jóllakni. Rengeteg egészséges és tápláló alternatíva van, és ezek is nagyon ízlik. Kép forrása: Unsplash

Ezen a ponton ezt mondhatom Vegánok és még vegán nemcsak a levegőből és a szeretetről táplálkozik, amint gyakran hallja. A vegán étrend sokoldalú, színes és hihetetlenül tápláló. Hogy Vegánok A saláta, a zöld és a sárgarépa fogyasztása abszolút baromság. Igen, még egyet is vegán étrend megeheti a telit, és sok ételválasztási lehetősége van. Kezdve gyümölcsökkel, zöldségekkel, teljes kiőrlésű termékekkel, hüvelyesekkel, magvakkal, magokkal, dióval stb Vegánok Ha ennél kisebb választékban vannak élelmiszerek, mivel azok állati termékek nélkül mennek, nem mondható el így. Alapvetően az ételek listája kibővül, ha már valóban foglalkozott vele.

6. pont: A vegán fogyáshoz nem feltétlenül kell vegánnak lenned

A vegán fogyáshoz nem kell telivér vegánnak lenni. Búcsúzzon a fekete-fehér gondolkodástól. Van egy középút is, amely a következő szintre emeli Önt és egészségét. Kép forrása: Pixabay

Fogyjon le egy vegán étrend segítségével nem azt jelenti, hogy telivér vegánnak is kell lenned. Vannak ilyenek is. Egyes sportolók a mindenevő étrendjüket tekintik az egyetlen helyesnek, és tolerálják azt vegán étrend egyáltalán nem. Hadd fogalmazzak így: Nem feltétlenül szükséges telivér vegánnak lenni, lehet köztük valami, középút is magának fogyjon vegán étrenden keresztül. Minden rólad és az egészségedről szól. Tedd azt, ami a legjobb neked, és emeld az életed egy következő szintre.

Vegán fogyás vegán étrenden keresztül - összefoglaló

A fogyás egészséges és kiegyensúlyozott növényi étrenddel lehetséges. Győződjön meg arról, hogy változatos étrendet fogyaszt, és elfogyasztja az összes fontos tápanyagot. Kép forrása: Unsplash

Tehát a lényegem az vegán étrend egészségügyi előnyei vannak és fogyjon vegán étrenden keresztül lehetséges. Ezenkívül a vegán étrendnek nincsenek egészségügyi hátrányai, ha bizonyos mikroelemekre figyel és szükség esetén kiegészíti azokat. Maguk vegánként enni új szintre emelheti az életét és még sok másért Jólét és energia érdekelni.

Remélem, hogy tudtam segíteni ebben a cikkben, és választ kapott a keresett kérdésekre.

Ha bármilyen kérdése vagy javaslata van, örülnék, ha megjegyzést hagyna nekem alább. Azt is megírhatja, hogy mik a legnagyobb kihívásai fogyni vegán és ami neked működik a legjobban. Várom az üzenetét.