Fogyni: Ez az öt tipp megszabadítja a gyomor bosszantó zsírját

A gyomorban lévő zsír nemcsak csúnya, hanem meglehetősen egészségtelen is. Sokan nem tudják, hogy két különböző típusú hasi zsír létezik - és az egyik meglehetősen problémás lehet. A bőr normál zsírlerakódásai, amelyek más néven szubkután zsírok, meglehetősen ártalmatlanok. Ez a zsír energiaraktárként szolgál, és egyfajta melegítő szigetelő réteget képez a test számára.

Fogyni: Nem minden hasi zsír jön létre egyenlő mértékben

Másrészt a gyomor zsírja, amely beborítja a belső szerveket, például a májat, a beleket és a veséket, nagyon kedvezőtlen. A belső szervek körüli hasi zsírt zsigeri zsírnak is nevezik. "Leegyszerűsítve: a zsigeri zsír összehasonlítható egy nagy hormon mirigygel" - mondja a dr. Bernhard Dickreiter a gundelfingeni ízületi klinikától. A belgyógyászat, a fizikai és rehabilitációs orvoslás, valamint a természetgyógyászat szakembere. "Kimutatták, hogy több mint 200 hírvivő anyagot termel, amelyek többek között befolyásolják a hormonokat és elősegítik a gyulladást."

A zsigeri hasi zsír olyan messenger anyagokat szabadít fel, amelyek veszélyesek lehetnek

A zsír által kibocsátott különféle hírvivő anyagok miatt jelentős negatív hatásai vannak: gyulladás vált ki, vagy a meglévő gyulladás fokozódik. A hírvivő anyagok az inzulin anyagcseréjét is befolyásolják, és így elősegíthetik a cukorbetegséget és a magas vérnyomást. "Ez azt jelenti, hogy a hasi zsír kockázati tényező a szív- és érrendszeri betegségek, például a szívroham vagy agyvérzés miatt" - mondja Dickreiter.

A hasi zsír hatással van a leptin hormonra is. Ennek a hormonnak az a feladata, hogy szabályozza az éhségérzetet az agyban. Jelzi, mikor van ideje megállni étkezés közben. "A leptin-rezisztencia fokozott zsigeri zsír alatt alakul ki" - mondja a szakember. A test már nem reagál olyan erősen a hormonra. Ez azt az érzést kelti, hogy nem érzi jóllakását, és továbbra is ellenőrizhetetlenül eszik. Dióhéjban a hasi zsír egyre több hasi zsírt hirdet.

A nemi hormonok elősegíthetik a hasi zsír felhalmozódását is

Miért tároljuk egyáltalán a zsírt a hasüregben? "Ebben a nemi hormonok játszanak nagy szerepet" - mondja a szakember. "A tesztoszteron mindenekelőtt elősegíti a zsigeri zsír felhalmozódását, ezért érinti különösen a férfiakat ez a probléma." Tipikus az úgynevezett almaforma, amelynek kövér hasa, vékony feneke és vékony lába van.

De mennyi zsír van a gyomorban, túl sok? A vészharangoknak akkor kell megszólalniuk, amikor a gyomor egyre nagyobb és a nadrág elnyúlik. "Ha a labda lassan, de biztosan kidudorodik, akkor a dudor általában a belső szervekben raktározott megnövekedett zsírból származik" - mondja Dickreiter.

Súly: Mindenki könnyen megmérheti és felmérheti saját derékkörzetét

Annak megállapításához, hogy túl sok zsigeri zsírt raktározott-e el, a mérleg és a testtömeg-index csak kezdeti nyomokat ad a teljes tömegre vonatkozóan: "A mérleg és a BMI nem különbözteti meg, hogy a zsír valójában hol ül" - mondja Dickreiter. - A derékméret itt sokkal értelmesebb.

Mindenki maga mérheti meg a derék kerületét: Ehhez helyezzen egy mérőszalagot a gyomor közepére a kismedence alsó bordája és felső széle közé. "Ezután kilégzéssel leolvassa az értéket a mérőszalagról, és feljegyzi" - magyarázza Dickreiter. A 94 centiméternél kisebb derékkörfogatú férfi alacsony kockázatú, a nőknél pedig 80 centiméternél kisebb. "A férfi derékbősége meghaladja a 102 centimétert, a nőknél pedig a 88 centimétert. Ez válságossá válik" - mondja a szakember.

Alacsony kalóriatartalmú étrend és testedzés a hasi zsírhoz

Talán azt reméli, hogy bizonyos ételekkel, italokkal vagy gyakorlatokkal csökkenteni tudja a gyomor zsírtartalmát. Ez azonban általában nem működik, ha csak egyetlen stratégiára támaszkodik. Jobb kombinálni a különböző intézkedéseket.

Aki el akar fogyni a hasi zsírtól, ezért mindig támaszkodjon alacsony kalóriatartalmú étrendre, több testmozgásra és a hasizmok felépítésére. "Összességében kevesebb kalóriát kell fogyasztani, mint amennyit elégetni kell a mérleghez" - mondja Dickreiter.

Távolítsa el a menüből a gyorsan használható szénhidrátokat

Először is fontos, hogy az édességeket, az édes italokat és a fehér lisztből készült termékeket nagymértékben törölje az étlapról: Ezek olyan szénhidrátokból állnak, amelyeket a szervezet nagyon gyorsan felhasználhat. Ez növeli az inzulinszintet, ami viszont azt jelenti, hogy a zsírégetés nem megy optimálisan.

Néhány otthoni gyógymód az anyagcserét is stimulálhatja. Ezeket azonban csak támogatásként kell érteni, és nem helyettesíthetik a viselkedés változását. Dickreiter szerint ezek a következők:

L-karnitin, amely meggyújtja a zsírégetést,

Zöld tea kivonat, amely támogatja a zsírvesztést,

Chili kivonat a chili paprikából, amely felmelegíti az anyagcserét és

A mindennapokba is beépített mozgás.

Tartsa szemmel a testmozgást és a stresszt, amikor a hasi zsírról van szó

A testmozgás különösen segíti a testet a felesleges zsír lebontásában. Újra és újra viták folynak arról, hogy az állóképességi edzés vagy a súlyzós edzés alkalmasabb-e a derék méretének csökkentésére. Dickreiter szerint mindkét sport hasznos a zsírvesztés szempontjából. "Mindenekelőtt a sporttevékenységet rendszeresen kell elvégezni" - mondja a szakember. Ezért a legjobb, ha olyan sportot választasz, amelyet szeretsz - mert ez növeli annak esélyét, hogy hosszú távon a labdán maradj.

Ezenkívül figyelemmel kell kísérni a stressz kérdését is. "Stressz alatt nemcsak a stresszhormonok, hanem több kortizol is felszabadul" - mondja Dickreiter. A hormon elősegíti az egészségtelen zsír felhalmozódását a gyomorban. Ezért van értelme különösen a krónikus stressz ellen fellépni, és például elsajátítani egy relaxációs módszert. Ezenkívül a stressz gyakran nassoláshoz vezet, ami a gyomrot is megnöveli.

Ha el akarja veszíteni a hasi zsírt, türelemre van szükség

A hasi zsír megszabadulása azonban eltart egy ideig - a gyors megoldások itt általában nem fenntarthatóak. "A zsír általában lassan keletkezik, és lassan újra megolvad" - mondja Dickreiter. A hasi zsír elveszítésének sebessége természetesen attól is függ, hogy mennyit dolgozol rajta és mennyire következetes vagy.

Miután a hasi zsír lebomlott, sok férfi arról álmodozik, hogy van egy hat csomagja. Az, hogy ez a cél milyen gyorsan érhető el, és mennyire hangsúlyos a hatos csomag kialakulása, emberenként változik. "A hasizmok felépítése genetikai különbségeket mutat" - mondja Dickreiter. „A mosdódeszka abs ideálja tehát nem mindenki számára elérhető. De mindenki egy kis szorgalommal megközelítheti ezt a képet. "

A legjobb tippek a hasi zsír ellen:

rendszeres testmozgás

Ha lehetséges, kerülje a gyorsan felhasználható szénhidrátokat

több kalóriát fogyaszt, mint amennyit bevisz

Csökkentse a stresszt és aludjon eleget

Gyakorold a hasi izmokat

Ezt a cikket (Maria Berentzen) írta

A videóban: 34 000 euró megtakarítás: Egy egyszerű kérdés mentett meg attól, hogy drága hibákat kövessek el a nyugdíjamban

Esetleg ezek is érdekelhetnek: