Fogyjon le omega-3 halolajjal

fogyjon

A halolaj az egyik legkelendőbb kiegészítő. Tele van omega-3 zsírsavakkal, amelyek többek között javítják a bőr, a szív és az agy egészségét. EAT SMARTER elmagyarázza, hogy a halolaj is segíthet-e a fogyásban.

Tartalomjegyzék

  1. Mik az omega-3 zsírsavak?
  2. A halolaj fokozhatja az anyagcserét
  3. Az omega-3 zsírsavak növelhetik az edzéshatást
  4. Az omega-3 halolaj hozzájárulhat a zsírszázalék és a testméret csökkentéséhez
  5. adagolás
  6. Tudás elvitelre

Mik az omega-3 zsírsavak?

Egy dolog biztos: az omega-3 zsírsavak nélkülözhetetlenek az emberi egészség szempontjából. Különböző omega-3 zsírsavcsoportok léteznek, a két legfontosabb fő csoport az esszenciális és a hosszú láncú omega-3 zsírsav.

Az omega-3 esszenciális zsírsavak, más néven alfa-linolénsavak (ALA) sokféle növényi ételben megtalálhatók. Az ALA-ban leggazdagabb élelmiszerek a chia mag, a lenmag, a dió, a kendermag és azok olajai.

A hosszú láncú omega-3 zsírsavak közül a legismertebbek az eikozapentaénsav (EPA) és a dokozahexaénsav (DHA). Ez a két sav elsősorban a halolajban és a zsíros halakban található meg, de az EPA és a DHA algákban és olajban, valamint a tenger gyümölcseiben is kimutatható. A fontos testfunkciók mellett fontos szerepet játszanak az agy és a szem fejlődésében és működésében. A szervezet megfelelő EPA- és DHA-tartalma szintén megelőzheti a gyulladást vagy a depressziót.

Az ALA-t maga a test nem tudja előállítani, ezért táplálékkal kell a szervezetbe juttatni. Az emberi test képes átalakítani az ALA-t EPA-val és DHA-val. Ez a konverzió azonban nem túl hatékony, ezért a szakértők azt tanácsolják, hogy körülbelül 200-300 mg EPA-t és DHA-t adjanak a testhez a szervezet számára szükséges omega-3 zsírsavak mennyiségének megszerzése érdekében. Ezt megtehetjük például heti két fogással zsíros halakkal vagy étrend-kiegészítőkkel.

Számos különféle omega-3 halolaj-termék kapható étrend-kiegészítőként, többnyire olajként vagy kapszulaként.

A halolaj fokozhatja az anyagcserét

A halolajban található omega-3 zsírsavak - köznyelven más néven omega-3 halolajok - számos módon fogyást okozhatnak. Először is, növelheti az anyagcserét.

Az anyagcserét az anyagcsere sebességével lehet mérni, amely meghatározza a napi elégetett kalóriák számát. Ha az anyagcsere aránya magas, több kalória éget el, és könnyebb lefogyni és fenntartani a kívánt súlyt.

Egy tanulmány megállapította, hogy azok a fiatal, egészséges felnőttek, akik 12 héten keresztül napi 6 gramm halolajat fogyasztottak, anyagcsere-aránya körülbelül 3,8 százalékkal növelte az anyagcserét (1) .

További vizsgálatokra van azonban szükség ennek a hatásnak a magyarázatához és a halolaj anyagcserére gyakorolt ​​pontos hatásainak bemutatásához.

Az omega-3 zsírsavak növelhetik az edzéshatást

Az omega-3 fogyasztása halolaj formájában a kalória és az edzés közben elégetett zsír mennyiségének növekedéséhez vezethet. Szakértők úgy vélik, hogy a halolaj a szénhidrát helyett zsír felhasználását segíti elő energiaforrásként az edzés során (2) .

Ennek megfelelően lehet értelme a halolaj táplálékként vagy étrend-kiegészítőként történő fogyasztása, mivel a halolaj a testmozgással hatékonyabban csökkenti a testzsírt, mint az egyedüli testmozgás (3). Itt azonban további vizsgálatokra is szükség van ahhoz, hogy általános állítást tudjunk tenni.

Az omega-3 halolaj hozzájárulhat a zsírszázalék és a testméret csökkentéséhez

Noha az omega-3 nem okoz egyes embereknek fogyást, mégis segíthet az izomtömeg növelésében és a testzsír csökkentésében. Mert csak azért, mert a súly ugyanaz marad a mérlegen, még nem jelenti azt, hogy a tested nem fog megváltozni.

Teljesen lehetséges, hogy a zsírnál nehezebb izmokat fog felépíteni, és viszont elveszíti a zsírt. A mérleg helyett használjon mérőszalagot, ha figyelni kívánja a fejlődését.

Egy tanulmány kimutatta, hogy egy csoport, akik 3 gramm halolajat fogyasztottak egy ideig, körülbelül 0,6 gramm több testzsírt vesztettek, mint azok, akik placebót kaptak. A testtömeg változatlan maradt (4) .

Tehát az omega-3 halolaj önmagában nem segít a fogyásban, de csökkentheti a testzsírszázalékot és néhány centit fogyhat.