Fogyjon véglegesen, ha nincs motivációja és teljesen el van borulva

Ismered azokat a napokat, amikor szeretnél omlani a takaró alatt? Vagy azért, mert túl sok tennivalód van, és nem akarsz szembenézni a kihívásokkal, vagy azért, mert végre újra órákat akarsz tölteni a tévé előtt. A tartós fogyás nem lehetséges!

Túlterhelés, stressz vagy a motiváció hiánya. Egyik lehetőség sem különösebben hasznos, ha fogyni próbál.

Hogyan növelheti a motivációját, annak ellenére, hogy teljesen le van borulva, hogy a tartós fogyás szokássá váljon Bezárás?

Búcsúzzon a rossz szokásoktól

Néhány nap lehetetlennek tűnik egészséges szokások kialakítása. Ha azonban kicsiben kezdi, és megváltoztatja a gondolkodásmódját, akkor megteheti fogyni végleg. A fogyás megszokássá válik, ha apró lépéseket tesz és a pozitívra koncentrál.

A fogyás tartósan automatikusan működik, mint a fogmosás.

Egészséges szokások kialakításakor a meggyökeresedett rossz szokásai akadályozhatják. Úgy tűnik, hogy az egészségesebb szokáshoz való áttérés nagy akaraterőt igényel.

Igen, ez így van, mert a vasút szilárdan be van ágyazva a rendszerébe.

Emlékezzen két egyszerű szóra, amelyek segítenek legyőzni gyengébb önmagát: "Nekem kell!"

Ha azt mondod magadnak, hogy ne egyél ezt a sütit, ülj egész nap a kanapén és ne egyél Nutellát vagy kenyeret, akkor elég depressziósnak érzed magad. Helyes? De mit ne tennél ...

Ehelyett mondja el magának, hogy egyszerűen nem kell ezeket tennie. Ez csökkenti az akaraterővel szembeni veszteség kockázatát. "Nem kell megennem a kekszet!" "Nem kell egész nap a kanapén ülnöm!"

Ez egészen másként hangzik - pozitívabban.

Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az akaraterőt használhatja a-val izom összehasonlítani. Ez abroncsol, ha használják.

Akaraterőd is egész nap használatos. És minél közelebb van az este, annál nehezebb ragaszkodni egészséges elhatározásaihoz.

Ha folyton azt mondod magadnak, hogy rossz szokásod csak valami, amit nem kell tenned, akkor átvered az agyad. Úgy véli, ez tény. Az egyetlen fontos dolog, hogy ezt újra és újra elmondod magadnak, még akkor is, ha a vágy már nincs benne.

Döntés: Véglegesen fogyni akar

Ismer valakit, aki megpróbálja lefogyott és sikerült? Ez olyan, mintha meghívást kapnánk egy bulira, és megpróbálnánk nem kipróbálni a desszertet.

Ez nem fog működni.

Mit gondolsz, mi történne, ha inkább úgy döntene, hogy a buli előtt nem eszel desszertet? Ha megköti önmagával az üzletet, mielőtt a kihívást jelentő helyzetbe kerülne, akkor az agyának nem kell olyan keményen dolgoznia a buli alatt.

100% -ban meg kell hoznod a döntést, hogy ne legyél gyengébb a buli alatt.

Gondolod, hogy ezt nem teheted meg?

gondolkodj el rajta. Szeretne feleségül venni valakit, aki megpróbál boldog lenni veled? Nem szeretné, ha partnere 100% -osan biztos lenne benne?

Oké, igaz, a válások aránya nem éppen alacsony. Ez az élet. Néha másképp mennek a dolgok, mint tervezték.

Ennek ellenére ez nem akadályozhatja meg a témát "Állandó fogyás" a maximális elkötelezettség érdekében.

Miután elkötelezte magát, könnyebb visszatérni a pályára egy ideiglenes vereség után.

Tegyen kis lépéseket

A munkahelyen elfoglalt és gyakran stressz alatt álló embereknek nehézségeik vannak a rossz szokások feladásával is. Végül is ezek a viselkedések rövid távú örömet okoznak számukra.

8-10 órás munkahelyi nap után a tévé elé fektetni mindenképpen könnyebb, mint edzeni az edzőteremben. Legalábbis az elején.

Ha egy hosszú munkanap után egy órás edzést tervez, az további stresszt jelenthet.

Ez kiégéshez vezethet, és nem ez a cél.

Építsen apró lépéseket a napi rutinjába, hogy ne legyen mentsége elkerülni az egészséges változtatásokat.

Ahelyett, hogy elhatározta volna, hogy minden nap 1 órát gyakorol, kezdje napi 10 perccel. Vagy minden második nap.

10 perc alatt megteheti! Még akkor sem, ha ez 10 perccel később lefekszik, vagy 10 perccel korábban kel.

Például észrevettem, hogy a meditáció jó nekem. De miután egy hónapig küzdöttem reggel, majd feladtam, most közvetlenül lefekvés előtt csinálom. Ez nekem nagyszerűen működik. Most már jóval több mint 10 perc.

Ha rendszeresen tesz egyenként baba lépéseket, akkor mindig könnyebb lesz Önnek.

A kis új szokások automatizálódnak. A motiváció növekszik, több időt fektet be, és egyre nagyobb lépéseket tesz.

Anélkül, hogy észrevennéd, a napi 10 perc edzés rendszeresen 30 percre vált.

Összpontosítson arra, amit tehet

Akik csökkentik gyengeségeiket, a legjobb esetben is a középszerűséget érik el. Azok azonban, akik erősségeik népszerűsítésén munkálkodnak, nagy teljesítményekre lesznek képesek.

Tehát ne koncentráljon arra, amit már nem akar. Például, ha úgy dönt, hogy egy hónapig édesség nélkül megy, akkor nagyon nehéz lesz, amikor a vágyakozás eljön. És ez eljön.

Csak fordítsa meg az asztalokat és összpontosítson a pozitív dolgokra:

Célozzon annyi színes zöldségfélét, amennyit csak akar. Akkor már olyan jóllakhat, hogy már nem vágyik az egészségtelen ételek iránt.
Lehet, hogy nem tud napi 1 órát tornázni. Összpontosítson valamire, amit biztonságosan megtehet. Mit szólnál ahhoz, hogy 10 kardio gyakorlatot végezz otthon vacsora előtt?
Lehet, hogy döntött a tejtermékek elkerülése érdekében. Koncentráljon arra, hogy mit szeretne inni helyette. A zöld turmixok remekek.
Egészségügyi problémáival nem végezhet állóképességi edzést. Összpontosítson minden nap 15 perc sétára (kezdőknek).

A legjobb, ha felírja az elérni kívánt célok listáját. A "Fogyás 40 évesen" sorozatban számos tippet talál, amelyeket felvehet a listájára.

Rájön, mi működik

A szokások megváltoztatására vonatkozó különféle tanácsok oda vezetnek, hogy itt valami újat próbál ki, ott pedig valami újat próbál. Ez elég nagy harc lehet.

Döntő fontosságú, hogy tisztában legyen azzal, mi működik Önnek az egészséges fogyási szokások internalizálásának útján.

Mindig könnyebb tisztában lenni azzal, ami nem fog működni. Például nagyon frusztráló, amikor arra ösztönzi magát, hogy minden reggel napkelte előtt végezzen állóképességet, majd heti 1 kilogrammot fogyjon. A csalódás a - a szemedben - túl alacsony súly miatt, amelyet elveszít, oda vezet, hogy végül csalódottan feladja.

Ehelyett mit szólna az egészséges szokás pozitív aspektusainak megismeréséhez?

Sikereket érhet el például, ha megtartja a súlyát azáltal, hogy az ebédszünetben minden nap sétál egy kicsit. Tudatosítja, hogy mely rutinok működnek az Ön számára.

Ha azon egészséges szokások kialakítására összpontosít, amelyek beváltak, ez a siker receptje. Bármikor visszaeshetsz rá.

Miután megtudta, mi gyengíti az édességet (és mi akadályozza meg abban, hogy megcsinálja), ismételheti ezeket a sikeres lépéseket.

Segítségre van szüksége ebben?

A tudatosság a szokás megváltoztatásának legfontosabb lépése.

Ha szüksége van egy programra, amely segít az egészségesebb fogyókúrás szokások kialakításában és további motivációt ad, akkor fedezem fel.

Készen áll arra, hogy felelősséget vállaljon az egészségéért? Ezután kezdje el ma a 7 napos méregtelenítő héttel, vagy azonnal a 21 napos fogyás kihívásával az egészséges étkezési szokások kialakítása érdekében az állandó, kényelmes testsúly érdekében.