Vissza az elejére: fogyás terhesség után

Terhesség, szülés és néhány héttel később a kifutón? A legjobb modellanyák, színésznők vagy hírességek esetében a születés aligha hagy nyomot. De a női test a legjobban teljesít a terhesség alatt. Több hónapba telik, mire a plusz kilók ismét csökkennek - és ez teljesen normális és jó dolog. Megmutatjuk, hogyan lehet lépésről lépésre visszanyerni alakját a szülés után, és egészségesen lefogyni - gyermekével.

A hírességek megmutatják, hogyan történik, és a média lelkesen folytatja az új anyuka torz képét. Kilenc hónapos terhesség és megerőltető szülés után a test a legjobb teljesítményt nyújtotta. És ezt te is láthatod. Noha a nő csak szüléssel körülbelül hét kilogrammot veszít (a gyermek súlya körülbelül 3,3 kilogramm, 500 gramm placenta, 1,5 kilogramm magzatvíz, 300 gramm vér- és vízvisszatartás a szövetben), tiszta nyomok maradnak.

Terhesség alatt a kismama legfeljebb 13 kilogrammot hízik. A szülés után újra el kell tűnniük - lassan, de biztosan. Csak néhány nappal a szülés után - függetlenül attól, hogy természetes születésről vagy császármetszésről van szó - könnyű posztnatális gyakorlatokkal kezdheti. A bába már megmutatja az anyának az első izomfeszítő gyakorlatokat a kórházban. Ezek könnyen integrálhatók a most teljesen új és izgalmas mindennapokba.

Szoptatás, mint kalóriaölő

Ha szoptatod utódodat, két legyet ölsz meg egy csapásra: a babát optimálisan ápolják, és a tejtermelés naponta körülbelül 300–500 további kilokalóriát éget el. Ez azt jelenti, hogy az anya normálisan tud enni, és még mindig fokozatosan elveszíti a baba zsírját. Szoptatás közben abszolút kerülnie kell a diétázást. Mert ha hiányzik a kalória vagy a tápanyag, a méreganyagok felszabadulnak a zsírlerakódásokból, és az anyatejjel jutnak át a csecsemőhöz. A kiegyensúlyozott, egészséges és vitamindús étrend a legjobb módszer a régi alak visszanyerésére.

Azok, akik gyorsan szeretnék leadni a kilóikat, radikális étrend helyett hat-nyolc hét elteltével kezdhetik meg a gyógyulási tanfolyamot. A szülésznők, gyógytornászok, klinikák és fitneszstúdiók különféle tanfolyamokat kínálnak - gyermekkel vagy anélkül. A stresszes medencefenék izmait fokozatosan erősítik. Terhesség alatt további hat-hét kilogrammot visel, és ennek megfelelően kopik. A szövet csak lassan tér vissza a törzsből. A gyengéd pilates, a jóga és a nyújtó gyakorlatok segítenek.

Könnyű sportprogram 40 nap után

A helyreállítási tanfolyam elvégzése után egy edzésprogram lassan elindítható. Sétálni, sétálni vagy úszni korábban is lehet, miután orvoshoz fordult. Az aerobikra, a kocogásra vagy a súlyzós edzésre azonban legalább 40 napig várni kell. A posztnatális időszakban a testnek pihenésre van szüksége a regenerálódáshoz, és az új anyának nem szabad olyan kérdésekkel foglalkoznia, mint a fogyás és a szépség eszményei. Az első néhány hetet a babával fitneszprogram nélkül kell élvezni.

Akkor az olyan nyugodt sportok, mint a jóga, a pilates, a túrázás vagy az aqua-aerobic különösen alkalmasak az élet visszatérésére. Itt a túlfeszített izmokat nem terheli túlságosan, és lassan újjáépítik. Kicsit több időbe telik, mire az anya elkezdi a kontakt sportot. A sporttevékenységeket meg kell beszélni az orvossal vagy a szülésznővel.

Alapszabály: kilenc hónapos regeneráció

Körülbelül kilenc hónapba telik, amíg a test visszatalál eredeti helyzetébe. Ennyi időbe telt a bőr és az izmok bővítése. Vannak nők, akik kissé gyorsabban, mások hosszabb ideig tartanak, hogy újra formába lendüljenek. Ezt a célt bárki elérheti egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel és rengeteg mozgással a mindennapi életben. Anyának lenni önmagában megterhelő feladat, és sok energiát igényel. De az elegendő alvás és pihenés elősegíti a test kilók fogyását is.

Ezért kell anyunak aludnia egy kicsit, amikor a baba alszik. Fontos az is, hogy megtervezz és időt szánj magadra. Babának és apának lehetősége van együtt tölteni az időt, és anya tarthat egy kis szünetet. Akár masszázs, akár termálfürdő: Ezek a dolgok a testet is támogatják a visszaúton a megszokott formájába. A stresszes bőr örül az ecsetmasszázsoknak vagy a hideg-hideg fürdőknek, a striákat gyakran krémekkel dörzsölik és masszírozzák. Ily módon minden fokozatosan visszatér a szokásos alakjába.

Kis trükk: viselj kismamaruhát

Egy nő a szülés után még mindig terhesnek tűnik. Ennek oka az, hogy akár hat hétbe is telik, mire a méh visszahúzódik a normális szintre. Ez alatt az idő alatt a nők ne próbálkozzanak a terhesség előtti ruhákba szorítással. Időbe telik, amíg újra leülnek. Ha terhessége után is viseli a kismama viseletét, elrejtheti a gyomrát, amíg a font lassan el nem olvad.

Minden anyának szem előtt kell tartania, hogy a pletykalapok példaképeinek sokkal könnyebb gyönyörűnek tűnni. Dadus, személyi edző és saját szakács segítségével könnyű újra felépülni és gyorsan formába lendülni. De ezek a nők csak vízzel főznek, és ó, tökéletes testükben pontosan ugyanazok a folyamatok játszódnak le.