Ennyire fontos az alvás, ha fogyni akar

Alvás közbeni fogyás sokaknak vágyik. Ez túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen? Nem egészen. Az Egyesült Államok kutatói most azt tapasztalták, hogy az alvás és az anyagcsere együtt jár.

Sajnos nem működik az étkezési viselkedés kiigazítása nélkül. Az alvás súlycsökkenésben betöltött szerepét nem szabad lebecsülni: az alvás és az anyagcsere szorosan összefügg, és még az agy ugyanazon területei is ellenőrzik őket. Fáradtság esetén ugyanazok a hormonok aktiválódnak, amelyek felelősek az éhségért - magyarázzák a Chicagói Egyetem kutatói.

Vékonyabb alszik?

A megfelelő hosszúságú alvás a döntő tényező:

Attól függ, hogy csak alvás közben veszítjük-e az izomtömeget és a vizet, vagy valóban fogyunk-e, vagyis zsírégetünk-e.
Tehát, ha le akarja dobni a fontokat, és jelenleg diétázik, akkor az ébresztőórát kb. Hét-nyolc óra elteltével kell beállítania.

A kevés alvás az egyik fő oka annak, hogy egyesek képesek vagy nem képesek lefogyni, bármennyire is próbálkoznak. Alig két-három órás alvási hiány jelentősen lelassíthatja az anyagcserét. Az alacsony szénhidráttartalmú étkezés döntő lehet az alvás közbeni fogyás szempontjából is, mivel a zsírtartalékok állítólag könnyebben eltűnnek.

Tehát a kilók buknak

Ahhoz, hogy megszabaduljon az alvás közbeni fontoktól, csak néhány apróságot kell figyelembe venni:

A nap folyamán három könnyű ételt kell megenni öt óra különbséggel.
A közti snackek szigorúan tilosak.
A trükk: az inzulint, a vércukorszint-csökkentő hormont a lehető legalacsonyabban kell tartani.
Az inzulin nagyrészt felelős a zsírégetésért és a zsírlerakódások tárolásáért.
Minden harapnivalóval feldobja és tönkreteszi a fogyás terveinket.

Este ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendnek kell szerepelnie az étlapon, hogy a zsírlerakódások éjszaka megolvadhassanak. Ha az ideális hét-nyolc órás alvási időtartamra is figyel, akkor optimális eredményt ér el.