Fogyni chia magokkal - chia diéta

A chia magok egészségesek, ez kétségtelen. Nem csak az egészségre különösen jóak, hanem azok is segít a fogyásban is. Ennek egyik oka az, hogy a chia magok nagyon gyorsan megtelnek. Tehát nem kell sok a divatos szuperételből, hogy kellemes jóllakottságot érezzünk. A fogyni vágyók szedik Chia diéta Ezenkívül kevesebb kalóriát eszel, mert a chia mag alacsony kalóriatartalmú, de mégis gazdag tápanyagokban. További tényező, amelyet az egészséges táplálkozás során nem szabad elhanyagolni.

Sok diéta nagy problémája az absztinencia. Ez nemcsak az ízek hiányával jár együtt sok ételben - a kevés zsír és cukor miatt -, hanem gyakran a tápanyagok hiányával is. Hogy ez eleve ne fordulhasson elő, a chia magok hasznosak lehetnek a fogyásban, mert alig akad olyan termék, amely ennyire gazdag lenne értékes összetevőkben. A magok a testet is szinte természetfeletti energiával látják el. Közép- és Dél-Amerika eredeti lakói ezt már maguk is értékelték. Tudták a növény erősítő hatását, és napi étrendjükhöz használták. A primitív népek természetesen még nem tudták, mit kutattak a tudósok a mai napig a kék virágú növény értékes magjaival kapcsolatban.

A chia magok igazi energiaszolgáltatók

A chia magok kétszer olyan nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak, mint sok más szem. Tehát alkalmasak a fehérjében gazdag étrend, amint azt sok diéta javasolja. A fehérje állítólag segíti az izmok fejlődését és ezáltal felgyorsítja a zsírvesztést. A fehérje a vércukorszintet is jobb egyensúlyban tartja, és szövetek, hormonok és más hírvivő anyagok építőanyagaként szükséges. A testben is könnyebb használni, mint a szénhidrátok esetében. A fehérjében gazdag chia kenyér vagy az energia turmixolásának megfelelő receptjei ezért bőségesen megtalálhatók.

Természetesen nem lehet nélkülözni a szénhidrátokat, mert ezek feltöltenek és gyorsan energiát adnak. A szénhidrátellátás kiváló minőségű, oldható rost formájában különösen hatékony. Ennek nagy részét a chia mag tartalmazza. Ez a fajta szénhidrát azért ajánlott, mert a szervezet könnyen felhasználhatja, és pozitív hatással van a bél munkájára és a bélflóra állapotára. Ez leegyszerűsíti és felgyorsítja az emésztést. Így a chia mag természetes segítség a zavart emésztés szabályozásában és például a gyakori székrekedés megelőzésében.

Chia mag - kalória és zsír

A chia magokban magas a zsír- vagy zsírsavtartalom. Ezek azonban elsősorban többszörösen telítetlenek és a Omega-3 zsírsavcsoport nál nél. Nemcsak a test számára létfontosságúak, hanem könnyebben használhatók is, mint a telített zsírok.

Egészséges zsírok?

Ha nagy mennyiségű zsír van, akkor aki fogyókúrázni akar, azonnal visszahúzódik, mert a zsír elsősorban sok kalóriát jelent. A kalóriákat azonban ritkán képviselik a chia magok. 100 gramm csak 486 kcal. Mivel naponta csak egynegyedét, azaz 25 grammot ajánljuk, a chia mag kalóriatartalmát nem érdemes megemlíteni.

A chia mag rugalmas szuperételként

A chia magvakkal való fogyás sokféle módon lehetséges, mivel ez a természetes étel nyersen és melegítve egyaránt élvezhető - az értékes összetevők károsítása nélkül. Alkalmas például müzli kiegészítőként, köretként leveshez vagy házi kenyér összetevőjeként. A szokatlanul magas Kalciumtartalom a chia magokban értékes a csontok és a fogak számára is. Bár állítólag a tej nagyon magas kalciumtartalommal rendelkezik, a chia magok ötször növelhetik a tartalmat. Az olyan gyümölcsök, mint a banán, szintén nem szerepelnek benne, pusztán ezért a magoknak minden nap szerepelnie kell az étlapon és a chia étrenden kívül. Ez nagy mennyiségű más ételt takarít meg nagyjából azonos hatás elérése érdekében. Ez pedig ösztönzi a csökkentett, mégis kiegyensúlyozott étrendre való összpontosítást.

Az azték diéta

A Chia-diétát gyakran azték-diétának nevezik. És ez a kifejezés nem véletlen. Az aztékok nem csak az elsők között fedezték fel a chia magokat maguk számára, aki rendszeresen engedi magába a chia magokat - csakúgy, mint az akkori lakosság -, egészen különleges módon fogyhat. A Chia-diéta alapja természetesen maga a mag, de önmagában nem vezethet sikerhez. Ezen kívül a menü főleg kukoricát, zöldségféléket, gyümölcsöt, baromfit, babot és halat tartalmaz. Vannak más értékes gabonák is, amelyeket ma már szuperélelmiszereknek is neveznek. Beleértve a quinoát és az amaránt. Mindezek az idő jellemző ételei és az aztékok élőhelye, amelyek sok jó összetevővel rendelkeznek.

Az őslakosok előnye nemcsak az volt, hogy a Chia növény magjai sok energiát tartalmaznak. Nagyon könnyű volt őket művelni, és hosszú utakon is magával vihette, anélkül, hogy rosszul lett volna vagy minőségi korlátozásoktól szenvedtek volna. Ez elegendő erőt hagyott maga után a súlyos csatákhoz és az egész lakosság táplálásához. Valójában szinte meglepő, hogy a chia magok sokáig szinte ismeretlenek voltak Európában, és csak most térnek vissza nagyot, főleg chia diétaként.

Fogyjon chia maggal - könnyű és egészséges

A kicsi és nem feltűnő magnak van még egy előnye: Duzzad a gyomorban, amint érintkezésbe kerül a gyomornedvvel. Ez jelentősen növeli a gyomortartalom térfogatát és a jóllakottság érzetét. Az agy egyszerűen gyorsabban jelzi a testnek, hogy a gyomor tele van, és nincs szüksége további táplálékra.
Egy apró, de finom részlet, amelyet az azték vagy a chia diéta kitalálója, a New York-i orvos dr. Bob Arnot tudja, hogyan használja fel magának és a betegeknek. Senkinek nem kell mérlegelnie az alacsony kalóriatartalmú ételek különleges mennyiségét, vagy bonyolult étkezési terveket kell követnie. A chia diéta során elegendő bizonyos ételekre korlátozódnia, és egyszerűen csak enni kell, amíg jóllakik.

A Chia-diéta szakaszai

Annak érdekében, hogy még könnyebben fogyjon a chia maggal és megváltoztassa saját étrendjét, a chia diéta összesen három szakaszát tervezik:

Smoothie fázis
Ebédidő
Élj, mint egy azték

1. fázis: Váltás folyékony ételre

A Chia-diéta első szakaszában a két hét szándékolt. Itt a reggeli, az ebéd és a vacsora egy turmixból állhat. Minden turmix tartalmazhat zabtejet, szójatejet vagy mandulatejet, valamint választott gyümölcsöt, zöldséget és diót, valamint 2 evőkanál őrölt chia magot. A sperma adagolási formája itt különösen fontos. A földön hosszabb ideig marad az emésztőrendszerben, és a jóllakottság érzése tovább tart. Uzsonnaként megengedett a quinoa, a túró (kb. 150 gramm), az alma vagy a 30 gramm rozskenyér egy szelet zsírszegény sajttal. Ez jól fedezi az aznapi ajánlott tápértékeket.

A Chia diéta alatt is hasznos:

Rengeteg víz vagy cukrozatlan tea elfogyasztása - ez megtölti a gyomrot és enyhítheti az étvágyat
Tegye nyaralásra a Chia-diéta kezdetét - ez kiküszöböli a mindennapi élet kísértéseit és szokásait
Hobbit keres, vagy más módon tereli el a figyelemelterelést - az étel "kevésbé fontos" lesz, és száműzi az elméből

2. fázis: Chia turmixok haladó felhasználók számára

Ahhoz, hogy hosszú távon fogyjon a chia maggal, majd fenntartsa a súlyát, a chia diéta második szakaszában a déli turmixot étkezés váltja fel. Ez nem haladhatja meg a 400 kalóriát. Példaként említhetjük a sovány húst vagy halat, valamint kevés gabonát a lehető legalacsonyabb glikémiás index mellett, és az Ön által választott zöldségeket. Reggel még van egy turmix, de két evőkanál chia mag helyett négyzel dúsítva. Este a chia turmix 2 evőkanál magból és egyéb választott összetevőkből áll. A receptek köre itt rendkívül változatos. Az emésztés serkentésére és az anyagcsere felgyorsítására rendszeres testmozgási program is javasolt. A chia étrendnek ennek a második szakaszának kell lennie hat hét utolsó.

3. fázis: tartsa a súlyt

A harmadik és egyben utolsó szakasznak végső soron támogatnia kell a Chia diéta sikerét, és biztosítania kell, hogy a rettegett jo-jo hatás ne lépjen be és az elért súly megmaradjon. Most a chia turmixokat el lehet hagyni, helyette van három teljes étkezés reggelire, ebédre és vacsorára. Az összes étkezésnek azonban elsősorban zöldségfélékből, sovány fehérjéből és könnyű szemekből, például quinoából kell állnia. Mindezek az összetevők nagyon jó tápértéket tartalmaznak, és nem csak karcsúak, hanem fittek is. Ezenkívül 2-4 evőkanál chia magnak továbbra is szerepelnie kell a napi menüben. Ezek könnyen hozzáadhatók az ételekhez, mivel ízetlenek. Alapvetően a Chia diéta már befejeződött a második fázissal.

Vannak-e a Chia diéta mellékhatásai?

A Chia-diéta mellékhatásai az egészséges ember számára, nem kell félni - mindaddig, amíg a recepteket valóban betartják -, mert minden bennük lévő tápanyag kiegyensúlyozott. Ezenkívül a receptek gyorsan megvalósíthatók, az alapanyagok könnyen megvásárolhatók az egészséges élelmiszerboltokban vagy az interneten, és a gyümölcs, a zöldség és a chia mindig egészséges. Ennek ellenére tanácsos Beszélje meg orvosával a chia étrendet és az étrendet, különösen, ha vannak anyagcserebetegségek vagy más krónikus betegségek. A chia maggal történő fogyás továbbra is mindenki számára lehetséges, de a gyógyszer új beállításához vezethet - például Diabtes mellitus esetén -, mivel a magok pozitívan hatnak a testre.

Fogyjon chia maggal - terv és receptek nélkül?

Nincs idő reggelire, ebédidőben gyorsnak kell lennie, és ezért csapják le a következő gyorséttermi standot, és este alig lehet éhes. Sokan érzik ugyanezt vagy hasonlót.
Az eredmény: Napközben az energia a pincében van, és úgy tűnik, hogy az éhség fokozódik. Munka után a hűtőszekrény tartalma tönkremegy, és általában túl sokat eszik meg. Az édesség utáni vágy és a magas zsírtartalom szintén jellemző. Akik itt felismerik magukat, fogyhatnak chia maggal és még sok mással - anélkül, hogy betartanák a meghatározott tervet vagy ragaszkodnának a receptekhez.

A chia maggal történő fogyás akkor is működik, ha a magokat étkezéshez adják. Ha reggelire például joghurtba kevered őket, ebédidőben nem fogsz éhezni. Két kanál egy (kész) turmixban ebédidőben és az esti vágy enyhül. Két evőkanál megpuhult és egyenesen elfogyasztva - körülbelül egy órával a vacsora előtt - ezt kisebbé teszi.

Ha fogyni akar az ilyen chia magokkal,

csökkenti az éhségérzetet,
gazdagítja a Diéta egészséges tápanyagok körül és
nem kell sok erőfeszítés működtet.

Ezenkívül az emberek már nem nyúlnak a következő legjobb dologhoz, vagy különösebben zsíros és édes ételekre támaszkodnak - mert a vágyakozás már nem hajtja őket oda. Ennek eredményeként nagyobb az étkezési szabadság és az egészségesebb választás. A chia maggal történő fogyás a legstresszesebb mindennapi életben is lehetséges, könnyű és olcsó.

Milyen gyorsan lehet fogyni chia maggal?

Bármennyire egészséges és gazdag, mint a hagyományos magok, aki chia maggal akar fogyni egyik napról a másikra semmi csoda elvárják. A Chia diéta egyszerű és gyorsan több energiát hoz több okból is, de az étrend megváltoztatása eltart egy ideig. A testet méregtelenítik, a folyamatokat szabályozzák, a folyamatokat javítják. Ez önmagában néhány hétig tart. A chia maggal történő fogyás nemcsak hatékony, hanem hosszú távon is jót tesz a szervezetnek. Mivel azonban az egészséges chia étrend nem takaríthat meg 500 kcal-nál többet, a fogyás fokozatos lesz. A sport felgyorsíthatja a haladást, de ennek nem szabad nulláról százra haladnia.

A türelmet gyakorló személyek látható eredményeket érnek el, és - mint sok más diéta esetében sajnos - védik és erősítik egészségüket ahelyett, hogy hangsúlyoznák őket. Végül, de nem utolsósorban a rettegett jojó-effektus hiányzik.

De kérem organikus chia!

A Chia diéta elsősorban az értékes összetevőkről szól, mert csak az Omega 3 zsírsavak, ásványi anyagok, fehérjék és vitaminok kombinációja tesz igazán jót az egészségének. A szerves minőséget itt kell használni. Ez nem csak mindenki számára fontos, aki chia maggal szeretne fogyni.
A tanúsított szerves minőség biztosítja a chia magokban található tápértékek megőrzését. De az is, hogy a növény termesztése során semmilyen káros anyag - például rovarirtó vagy más peszticid - nem hatolt be az értékes magvakba, és ezáltal károsította őket. Végül is az ilyen étel, mint ez a gabona, csak annyira egészséges, mint a termesztési forma. Kiválóbb minőségű vásárolni Bio chia mag egészséges élelmiszerboltokban, kiválasztott szupermarketekben vagy egyszerűen az interneten.

Következtetés a Chia-diétáról

Alapvetően csak az étrend hosszú távú változása vezet hosszú távú sikerhez, és megakadályozza a jo-jo hatást. Ezért a fent említett chia diéta csak néhány hétre szól. Ennek ellenére - amint már említettük - minden étrendet orvosával kell megbeszélni, mert nem minden test reagál ugyanúgy, és semmiképpen sem helyettesítheti a normál étrendet. Alapvetően azonban ajánlott az értékes magokat jobban beépíteni a normál étrendbe, nemcsak a chia magok súlycsökkentő hatása miatt, hanem a bennük lévő sok jó tápanyag miatt is. Végül is a finom receptek könnyen megtalálhatók, és megmutatják, hogy ezt a kiváló minőségű ételt hányféleképpen lehet tovább feldolgozni.