Fogyni diéta nélkül: hogyan segít a 80/20 szabály a fogyásban

Rengeteg kalória a gyorséttermekből a diéta ellenére? Ami valójában ellentmondásnak hangzik, hirtelen lehetséges a 80/20 szabály alkalmazásával. Más diétákkal ellentétben ez új lehetőségeket nyit meg. A fogyni vágyóknak nem csak egyetlen ételre kell támaszkodniuk, ahogyan ez a rizs diéta esetében is történik.

nélkül

A 80/20 szabály mögött az az elképzelés áll, hogy az étrendet hosszú távon módosítják. Más gyors fogyást ígérő módszerekkel összehasonlítva ennek hosszabb időt kell igénybe venni egészségesebb és változatosabb étrend állj az előtérben.

Kiegyensúlyozott étrend - de van hely az egészségtelen ételek számára is

Ez a 80/20 szabály: A név sokat mond a módszertanról. Az étrend 80 százalékának kiegyensúlyozottnak és egészségesnek kell lennie. A fennmaradó 20 százalékot kevésbé egészséges ételekre lehet felhasználni lelkiismeret nélkül. Az előnye egy tipikus étrendhez képest, hogy semmit sem kell feláldozni.

A fő összetevő általában változatos étrend friss gyümölcsökkel, zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű gabonákkal. Tejtermékek, halak és a húsban található egészséges zsírok is megengedettek. A diéta kisebb része végső soron egészségtelen, de nagyon népszerű ételek, például hamburger vagy pizza.

Alexa Iwan táplálkozási szakember az eatsmarter.de blogbejegyzésében mutatja be magát, mint a 80/20 szabály szószólója. Szívesen fogyaszt "Wiener Schnitzel hasábburgonyával", chipset és egyéb "rendetlenségeket" - de csak mértékkel. "Nem eszem mindezt olyan gyakran, de miért kellene tartózkodnom ettől, ha ételeim 4/5-ét igazán frissen és táplálóan készítem?" - kérdezi a tudós.

80/20 szabály: ez így működik

Fontos Ezzel az elvvel megmarad a helyes egyensúly a kiegyensúlyozott és egészségtelen étrend között. Az egyik lehetséges megvalósítási mód az, hogy naponta öt nagyjából egyenlő ételt fogyasztanak. Közülük négyet egészséges és kiegyensúlyozott adagokra szánnak. Az ötödik étkezéskor egészségtelen finomságok fogyaszthatók tiszta lelkiismerettel - beleértve a gyorséttermet is.

Szintén érdekes: Tekintse meg a könyvet a 20:80 elv alapján az Amazon-on

Ha hatékonyan akar fogyni, akkor figyelnie kell étrendjére. Számos egészségesnek tűnő étel valójában valódi kalóriabomba, amely gátolja a fogyást.

* Megjegyzés: A szerkesztőségben mindig remek ajánlatokat és hasznos termékeket várunk olvasóink számára - olyan dolgokra, amelyek inspirálnak minket, és olyan alkuinkra, amelyek túl jók ahhoz, hogy figyelmen kívül hagyják őket. A cikkben található linkek, amelyeket bevásárlókosár szimbólummal vagy csillaggal jelölünk, úgynevezett affiliate linkek/reklám linkek. Ha rákattint valamelyik linkre, és vásárol rajta, jutalékot kapunk a kereskedőtől. Számodra ez nem változtatja meg az árat. Szerkesztői beszámolónk alapvetően független a jutalék fennállásától vagy összegétől.