Fogyjon könnyen edzés és diéta nélkül

Fogyjon edzés és diéta nélkül - aki ezt nem akarja! Tény: a világon egyre több ember van túlsúlyban! Kutatások szerint tízből több mint egy férfi túl kövér, és minden hetedik nő túlsúlyos. De nem kell! Úgy döntött, hogy valamit aktívan és fenntarthatóan tesz az alakja érdekében, de nem akar órákig izzadni az edzőteremben végzett edzés közben, vagy finom ételek nélkül? Csak jól akarja érezni magát fogyás közben? Akkor sokaknak érzed magad! És most kíváncsi vagy:

Hogyan fogyhatok testmozgás és diéta nélkül?

A hatékony, hosszú távú és célzott fogyás érdekében hasznos ismerni néhány alapvető testfunkciót, amelyek a testsúlyhoz, az anyagcseréhez és az étrendhez kapcsolódnak: Minden embernek nagyon egyedi a kalóriafogyasztása. Ezt nevezzük „alapanyagcsere sebességnek”. A metabolikus alapsebesség az az energia, amelyre a testnek fizikai megterhelés nélkül, teljes pihenés mellett naponta szüksége van. A teljesítménykiadás az az energia, amelyet a test fizikai tevékenységekhez és tevékenységekhez használ fel az alapanyagcsere mellett. Aki túlsúlyos, több energiát fogyasztott, mint fogyasztott, és ezt fontként "tárolta". Ha fogyni akar, növelheti teljesítményét (pl. Testmozgással), vagy csökkentheti az energiafogyasztást (diéta). Ez azonban nem mindenki számára optimális, sőt bizonyos esetekben hátrányai is lehetnek.

A BMI meghatározza az elhízás mértékét

Kíváncsi arra, hogy túlsúlyos-e? Mennyit akar, vagy kell lefogynia? A BMI (testtömeg-index) lehet olyan mutató, amely erről információt nyújt: Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) a következőképpen határozta meg a BMI-t: 18,5–24-es BMI-vel a normál testsúly tartományába esik. Ha a BMI értéke 25 és 29 között van, a szakértők túlsúlyról beszélnek. Az 1. fokú úgynevezett elhízás (elhízás) a BMI 30 és 34 közötti tartományban van. A 35 és 40 közötti BMI az elhízást (2. fok) írja le. A rendkívüli elhízás (3. fokozat) az, amikor a BMI 40 felett van. A BMI kiszámítása a következő képlet alapján történik: testtömeg (kg-ban) osztva a magasság (m-ben) négyzettel. (Pl. 27,7 vagy 28-ra kerekítve) a testtömeg-index (BMI).

Vékony és feszes testre vágyik

Karcsú és szilárd testet szeretnél? Akkor először meg kell kérdeznie magától, mi a személyes oka. Mivel a felesleges kilók okai rendkívül változatosak: Napközben gyakran sokat ülünk, és kevés időnk van enni. Akkor gyorsétteremnek kell lennie. Volt egy stresszes napja? Gyorsan megszokja a csokoládéból készült "idegélelmet". Következmények: Az elhízás, amely nemcsak negatív hatással van a test érzésére, hanem orvosi következményekkel is járhat: Az elhízás számos betegség kockázati tényezője lehet, mint például a magas vérnyomás vagy az arteriosclerosis. A karcsú és feszes test tehát sokkal több, mint a szépség ideálja: (is) az egészségedről és a közérzetedről szól!

Egy új testérzetért!
Legyen klubtag most és szerezzen szépségápolási ajándékot!

Milyen előnyökkel jár a fogyás testmozgás nélkül?

Nincs kedved megerőltető fitneszprogramot csinálni hetente többször? A fogyás egyszerű és egyszerű módját keresi? Bírság! Mivel a testmozgás nélküli fogyás nemcsak lehetséges, hanem előnyökkel is járhat.

Fogyni edzőterem nélkül - ez így működik!

Mindenki számára nem lehetséges a fitnesz vagy a sportprogram beillesztése a mindennapokba. Legyen szó munka, családi vagy egészségügyi okokból. Jó hír: Fogyni az edzőterem nélkül is lehet! Az a fontos, hogy mozogj! Ezek nagyon kicsi egységek lehetnek, amelyek könnyen mozgathatók: a lift helyett menjünk a lépcsőn, az autó helyett motorozzunk, vagy munka után járjuk be a háztömböt. Mérsékelt, könnyű testmozgás, amely szórakoztató - így működik a fogyás edzőterem nélkül. Előnyök: Egyénileg beépítheti mozgását a napi rutinba, lassan növelheti és így tartósabb hatást biztosíthat.

Hogyan fogyhatok le anélkül, hogy éhes lennék?

Nincs kedved éhezni? Úgy van! Természetesen a kalóriabevitel csökkentése diétával segíthet a fogyásban. A mindennapi életben azonban ez nem olyan egyszerű: Nem mindenki tudja ésszerűen beépíteni a diétát a mindennapi életbe. A csökkentett kalóriabevitel a szervezet alapvető tápanyaghiányához is vezethet, ami egészségügyi következményekkel járhat. Egy másik csapda: Az éhezők hajlamosabbak az étvágyra, ami viszont lényegesen nagyobb kalóriabevitelt eredményez. Jobb: egyél eleget - de a helyes! Az egészséges táplálkozás a hatékony fogyás alapja diéta nélkül. Nincs értelme hirtelen abbahagyni az étkezést vagy szigorú diétát követni. Ez hosszú távon akár súlygyarapodáshoz is vezet! A megfelelő fogyás a jo-jo hatás nélkül csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő tápanyagokkal van ellátva. A zöldségek, gyümölcsök és rostok fontos építőkövei az egészséges táplálkozásnak és a fogyás sikerének!

Hogyan lehet fogyni könnyen fogyókúra nélkül?

Ki nem tudja ezt? Az egyik fogyni kezd, és megfelelő étrendet keres. Alacsony szénhidráttartalmú, Peto vagy Paleo - számos fogyási stratégia létezik, amelyek mind a testtömeg csökkentését ígérik. De melyik étrend a megfelelő? A diéta egyáltalán alkalmas nekem? Ha akkor esetleg döntött a diéta mellett, és esetleg sikereket is elért, akkor könnyen lehet, hogy ismét hízik, amint visszatér "normális" étkezési szokásaihoz. A nemkívánatos „jo-jo hatás” szintén gyakran a fogyókúra eredménye. Tehát, ha hosszú távon egészségesen akar fogyni, akkor próbálja meg megváltoztatni étrendjét, hogy se az éhség, se a lemondás ne legyen része.

Az egészséges étrend támogatja a fogyást

A tudatos, egészséges táplálkozás nemcsak hosszú távon és fenntarthatóan csökkentheti a testsúlyt - a megfelelő étrend még a hatékony fogyás alapját is képezi. Nincs értelme hirtelen abbahagyni az étkezést vagy ragaszkodni a szigorú étrendhez. Ez hosszú távon akár súlygyarapodáshoz is vezet! A megfelelő fogyás a jo-jo hatás nélkül csak akkor lehetséges, ha a szervezet megfelelő tápanyagokkal van ellátva. A fehérjék, vitaminok és rostok fontos építőkövei az egészséges táplálkozásnak és a fogyás sikerének!