És ez mindenkire érvényes

Függetlenül attól, hogy alacsony energiatartalmú vegyes étrendről vagy alacsony szénhidráttartalmú-e: Könnyebb lesz lefogyni, ha bizonyos időközönként betartja. "Határozottan három fő ételt ajánlunk" - mondja Höfler. Reggeli, ebéd és vacsora között négy-hat ételmentes órának kell lennie, és kerülni kell a nagyon késői étkezést. "Optimális, ha étkezés nélkül maradunk tizenkét órán keresztül estig és éjszakáig" - teszi hozzá a táplálkozási szakember.

A DDG 30-35 milliliter folyadékot számít testtömeg-kilogrammonként és naponta a szükséges folyadékmennyiségre. Egy 70 kilogrammos személynek ezért napi 2,1 literre lenne szüksége. Mindenekelőtt vizet és cukrozatlan teát kell inni. Höfler kalciumban gazdag ásványvizet, gyógynövényes és gyümölcs teát ajánl. A gyümölcsleveket egy-három vízzel kell hígítani. "A zöldséglé alacsonyabb kalóriatartalmú, mint a gyümölcslé - sok paradicsomlé íze éppen olyan jó, mint a narancslé" - ez a Höfler újabb tippje, hogy ne kelljen teljesen nélkülöznie.

Végül, de nem utolsósorban az is fontos, hogy ne legyenek túlzott elvárások. "Kezdetben reális a heti 500 gramm és egy kilogramm fogyás" - számol be Höfler. Ezután általában stagnálás következik be, amit nem szabad hagynod magadban frusztrálni. És: Heti egyszeri mérés elég. Ha egészséges és fenntartható módon több mint tíz kilót szeretne leadni, akkor egy évre kell terveznie. "Az a beteg, aki 160 kilós és napi 1800 kilokalóriát fogyaszt, egy év alatt 20-25 kilót fogyhat, ha következetes" - mondja Höfler tapasztalatából. Hatalmas elhízás esetén azonban a műtéti intézkedések is hasznosak lehetnek.