Fogyni: Hogyan lehet kevesebbet enni

Így kevesebbet eszel

2013.08.13., 15:49 | akl

Ha tudsz néhány apró trükköt, könnyedén elkerülheted a felesleges kalóriatartásokat. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

feloszt
Pinning
Tweet nyomtatás
Levelet küldeni
szerkesztőség

Ha nem lennénk mindig ilyen stresszesek, és ha az édességpolcok nem lennének tele finomságokkal, akkor valószínűleg kevésbé lennénk kísértésbe, hogy csokihoz, chipshez vagy kereséshez nyúljunk ebédnél. És igen, igaz: Ha a lemez nincs teljesen megtöltve, akkor gyorsan az az érzésünk támad, hogy nem vagyunk megfelelően ellátva. Minden nap többet eszünk, mint amennyit igazán szeretnénk. Ezekkel a trükkökkel elkerülheti a nagy adagokat.

Előbb inni, aztán enni

Ha éhes, először meg kell inni egy pohár vizet és várni egy pillanatra. Gyakran az éhség érzése hirtelen eltűnik. Hogy-hogy Testünk keveri az éhség és szomjúság érzését, és nem küld egyértelmű jelzést arról, hogy mire van szüksége valójában most. A vízivás további előnye: A gyomrunk már kissé tele van - gyorsabban telhetünk és kevesebbet eszünk.

Válasszon kis tányérokat

Még akkor is, ha az étel mennyisége teljesen elegendő - egy nagy tányéron az étel általában meglehetősen elveszettnek tűnik. És hagyjuk, hogy ez megtévesszen bennünket. Megvizsgáljuk, mert felfogásunk arra utal, hogy nem kapunk eleget. Ha ugyanannyit tálalunk egy kisebb tányérra, akkor jól néz ki, és elégedettek vagyunk.

Ezt is szívesen kell vennie a büfében: azok, akik a kis tányérokért nyúlnak, gyorsabban telnek, és nem halmoznak hegyeket. Tanulmányok azt is kimutatták, hogy ha az ételek színesek, akkor is kevesebbet eszünk. A piros szín különösen lassítja az éhségérzetünket.

Egyél tudatosan - és néha fűszeresen

Amikor eszel, erre kell koncentrálnod. Gyorsan hajlamos megenni tonna chipset és gumicukrot az oldalán. Erről csak akkor tudhat meg, amikor a csomag üres. A televíziók és a számítógépek különösen trükkök. Gyorsan elfelejtesz mindent, ami körülvesz. Ha továbbra is jól akarja érezni magát a kanapén lévő chipekkel, válassza a meleg verziót. Automatikusan kevesebbet eszel belőle. És nem csak: A forró fűszerek növelik a test hőmérsékletét és biztosítják, hogy több kalóriát égessünk el. Az emésztést is stimulálják.

A jóllakottság késedelmes érzése

Az evési sebesség is fontos szerepet játszik. Mert csak azoknak van alkalmuk meghallgatni teltségérzetüket, akik lassan étkeznek. Ez általában csak 15-20 perc elteltével jelentkezik - függetlenül attól, hogy sokat vagy keveset eszel. Ha gyorsan eszel, sok kalóriát vesz fel ez idő alatt - és akkor jóllakik.

Diéta tippek:Tizenkét trükk a vágyakozás ellen
Fogyjon le az if-then módszerrel
Nagy tányérok és zene:Tíz meglepő ételcsapda
Kijelző:Így válik a napod: személyes horoszkóp

Rágógumi a stressz enyhítésére

Néha csak megnyugtat rágni. Próbálja ki a rágógumit. Neki köszönhetően pihentetően rágódhat, de a felesleges kalóriák nem kerülnek a gyomrába. A legjobb a borsmenta íze. Ez csillapítja az éhségérzetet. A fogmosás ezért is segíthet az étvágy utáni támadás során.

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.