Fogyni: Milyen gyorsan lehet fogyni?

Néhány kevesebb szalonna tekercs a csípőn, erre törekszenek sokan. Azonban, ha a fogyás sikere hosszú időre vár, akkor az hamar elkeserítővé válhat. Mennyi időt vesznek igénybe a test változásai? A fitneszedző, Olivia Ederer prognózist mer.

gyorsan

Miután eldöntötted, hogy a testsúlyodon dolgozol, ez általában nem megy elég gyorsan.

Az úgynevezett összeomlási diéták nem ritkán a választott módszerek, amelyek közül néhány egy font után kevesebb fontot ígér a mérlegen.

De vigyázz! Ezek a programok, amelyek állítólag rekordidő alatt alakítják testüket, először ígéretesnek tűnnek, de általában messze vannak a valóságtól.

Olivia Ederer személyi edző és táplálkozási szakember a FIT FOR FUN interjúban elmagyarázza, hogy melyik testsúlycsökkenési eredmény várható melyik időtartamon belül.

Fogyjon le: Realizmussal érje el célját

Először a kényelmetlen igazság: Annak a valószínűsége, hogy egy héten belül láthatóan fogyjon a zsír, valójában nulla.

Aki ténylegesen véglegesen megváltoztatja testsziluettjét, annak egy kicsit több időt kell töltenie ezzel a folyamattal - ideális esetben fél évet.

Ekkor nemcsak rövid távú súlyingadozások, hanem hosszan tartó típusváltozások is lehetségesek.

Az étrend és a testmozgás a siker kulcsa

Olivia Ederer elmagyarázza: "Elvileg az első másodperctől fogy, amint elkezdte az edzést és az alacsony kalóriatartalmú étrendet. Minél tovább tart ez a folyamat, annál több eredményt fog látni. Sokan azonban demotiválódnak, mert irreális elképzeléseik vannak a fogyástól. "

Eleve egyértelművé teszi: maximális sikert csak az étrendváltás és a nagyobb testmozgás két beállító csavarjával lehet elérni.

Három további fontos paraméter is befolyásolja a fogyás eredményét: a vízháztartás, az izomtömeg és a saját testtípusod.

A hormoningadozások befolyásolják a mérleget

Ha az emberek azt hirdetik, hogy egy új étrenddel akár öt kilogrammot is leadhatnak egy hét alatt - akkor ez ostobaság, de nem is kell hazugságnak lennie.

Azok ugyanis, akik remélik, hogy profitálnak az ilyen reklámokból, egyszerűen kihasználják azt a tényt, hogy sokan nem tudják a különbséget a fogyás és a zsírvesztés között.

Noha szinte lehetetlen egy héten belül láthatóan fogyni a zsírból, előfordulhat, hogy már képes meghatározni a súlycsökkenést a skálán.

Ez azonban általában egyszerűen a test vízvisszatartásának köszönhető. Az étrend által hangsúlyozott hormonrendszer a lerakódások csökkenésével vagy növekedésével reagál.

Ennek megfelelően előfordulhat, hogy a súly először emelkedik, annak ellenére, hogy valóban mindent megtett a fogyás érdekében.

Ez nem okozza a frusztrációt, de meglehetősen természetes és általában újra kiegyensúlyozza önmagát.

Az izom nehezebb, mint a zsír

A második irritáló tényező lehet az izomtömeg növekedése és csökkenése.

Különösen az összeomlási diétákkal a test kénytelennek érezheti az izomtömeg egy részének lebontását a zsír helyett, a szervezet többi részének működése érdekében.

Ilyen esetben a fogyás nem okoz örömöt.

Olivia elmagyarázza, miért: "Az izmok elengedhetetlenek a fogyáshoz, mert az izmok nyugalmi állapotban égetik az energiát, meghatározott sziluettet adnak testünknek és sportos megjelenést biztosítanak."

Ennek fordítottja természetesen ahhoz a forgatókönyvhöz is vezethet, hogy a súly az izomtömeg növekedése miatt ismét növekszik, bár a test jelenleg jó úton halad a nagyobb meghatározás érdekében.

Tehát nem érdemes mindig vakon bízni a Mérlegben, és fordítva, nem hagyni, hogy túlságosan megőrjítsenek.

A test alakjától függően különböző sebességgel fogy

Attól függően, hogy melyik test állapotából indul ki, a siker első eredményei gyorsabban vagy kevésbé gyorsan megjelenhetnek.

A legegyértelműbb különbségeket rövid időn belül azok figyelhetik meg, akik túlsúlyosak. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy kis testmozgások esetén is a testnek lényegesen több energiát kell használnia a mozgáshoz, mint például normál testsúlyú embernek.

Olivia Ederer áttekintést ad arról, hogy a zsírvesztés folyamata - testtípustól függően - hogyan valósulhat meg reálisan, és mit kell figyelembe venni. A megadott értékek azonban nincsenek kőbe vésve, hanem elsősorban a tájékozódást és a jobb megértést szolgálják.

Normál súlyú

A normál testsúlyúaknak általában nem a fogyás elsődleges célja, de mindenekelőtt az, hogy jobban meghatározzák. Ehhez az izomszázaléknak magasabbnak kell lennie, mint a zsírszázalék, hogy az izmok láthatóan kiemelkedjenek.

Az edzéshez ez mindenekelőtt azt jelenti: lépjen a gázra! Akár 50 perces erőedzés, például a HIIT hetente háromszor ideális a test tonizálására.

Táplálkozás szempontjából sok fehérje biztosítja az izomnövekedést. Közvetlenül edzés után a szénhidrátok is fontosak a glikogénszint pótlásához.

  • Két hét után: -0,5 kg (tömeg)/-0,3 kg (zsír)
  • Egy hónap után: - 2,5 kg (tömeg)/-1 kg (zsír)
  • Hat hónap után: -5,5 kg (tömeg)/-3 kg (zsír)

Túlsúly

Ha csak kissé túlsúlyos, azonnal elkezdheti a sportot - természetesen a saját testérzésével egyeztetve.

A hetente háromszor váltakozó állóképességi és erőnléti edzés jó módszer a zsírlerakódások megszabadulására.

Ezenkívül az étrend változása a sok rost (pl. Zöldségfélék) és kevesebb szénhidrát (pl. Kevesebb fehér liszttermék) felé optimálisan kiegészíti az edzést.

  • Két hét után: -1,5 kg (tömeg)/-0,5 kg (zsír)
  • Egy hónap után: -3,5 kg (tömeg)/-2 kg (zsír)
  • Hat hónap után: -10 kg (tömeg)/-6,5 kg (zsír)

Nagyon túlsúlyos

Nagyon túlsúlyos emberek esetében a nagy súly miatt kevés mozgás elég ahhoz, hogy a test elinduljon és energiát égessen.

Ugyanakkor nagy gondot kell fordítani az ízületekre ugyanezen okból.

A kocogás például kezdetben tabu. Az úszás a legjobb azzal kezdeni. Heti háromszor akár 30 perc úszás a legkíméletesebb gyakorlat.

Az étrendet is fokozatosan kell megváltoztatni, hogy ne terhelje túl a szervezetet. Először is kerülni kell a gyorséttermet és csökkenteni kell a cukor és a fehér lisztből készült termékek fogyasztását.

  • Két hét után: -5,5 kg (tömeg)/-2,5 kg (zsír)
  • Egy hónap után: -10 kg (tömeg)/-3 kg (zsír)
  • Hat hónap után: -15 kg (tömeg)/-8 kg (zsír)

A diétától távol, egy új életmód felé

"A fenntartható megközelítés reális időbeli korlátokkal, éhezés és frusztráció nélkül mindig előnyösebb, mint a rövid távú sokk étrend" - mondja Olivia Ederer.

"Személyi edzőként és táplálkozási szakemberként szerzett tapasztalataim azt mutatják, hogy csak a hosszú távú megközelítés sikeres."

Ez keserű lehet azok számára, akik minden reményüket a gyors fogyás eredményére vetették egy összeomló diétára.

Ugyanakkor biztató lehet azok számára, akik esetleg ott vannak, ahol a motivációjuk gyengül.

Mert: ha ragaszkodsz hozzá, előbb-utóbb eléred a célodat.

Azok, akik kezdettől fogva reálisan közelítik meg átalakulási folyamatukat, nagyobb valószínűséggel ragaszkodnak ehhez, mert észreveszi, hogy saját tervei egyre inkább egybeesnek a ténylegesen elért mérföldkövekkel.

Segíthet, ha nem mindennap veszi fel a harcot, hanem olyan rutinokat integrál az életmódjába, amelyek megkönnyítik az áramlásban maradását.

"Mert" - mondja Olivia Ederer. "A fogyás nem művészet. A nagy művészet a súly hosszú távú fenntartása és a változásokból életstílus megteremtése."