Fogyókúrák és böjt a farsangi Alsó-Szászország után FORMÁBAN

Fogyókúrák és böjt karnevál után

Milyen módszerek segítenek a tartós fogyásban?

A farsangi szezon után ismét fellendül a fogyás. De mely módszerek ígérnek hosszú távú sikert? A DGE tudományos szempontból értékelte az étrendeket, a fogyókúrás programokat és az éhezési módszereket [1]. Az eredmény: a kilenc értékelt étrend közül csak három alkalmas a testtömeg tartós csökkentésére. Ezenkívül meg kell különböztetni a diétákat és a böjtöt. Mert a diétával ellentétben a böjt megtisztítja a testet és a lelket. A böjt csak részben ajánlott fogyáshoz. De megkönnyítheti az egészséges táplálkozás megkezdését.

A villámdiéták nem működnek hosszú távon

A diéták és a fogyókúrás programok gyakran gyors fogyást ígérnek. A II. Nemzeti Fogyasztási Tanulmány szerint a németek körülbelül 5% -a nyilatkozott úgy, hogy éppen ezért diétázott. Tudományos tanulmányok azonban azt mutatják, hogy azok a diéták, amelyek során a test gyorsan sokat fogy, nem működnek hosszú távon. A testtömeg növekszik, amint a fogyásra hajlandók visszatérnek a régi étkezési szokásokba. A diéta után ugyanolyan gyorsan, néha még többet is híznak, mint amennyit elveszítettek, ami szintén jojó-hatás néven is ismert. Ha fogyni akar, kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit a szervezet használ. A kalóriabevitel könnyebben kezelhető, ha az étel energiasűrűsége [2] alacsony. Ennek oka: nagyobb mennyiségű, alacsony energiasűrűségű étel fogyasztható. Mivel a nagyobb adagok általában jobban feltöltik Önt, a fogyás és a súly megtartása könnyebb. A zöldségek és gyümölcsök különösen jól képesek csökkenteni az ételek energiasűrűségét. Nagy térfogatuk és a többnyire magas rosttartalom miatt gyorsabban töltődnek fel. Állandó fogyást csak azok érhetnek el, akik hosszú távon megváltoztatják étrendjüket és viselkedésüket, és napi 30-60 percig fizikailag aktívak.

Fogyni és tartani a súlyát: Három hatékony módszer

A „lefogyok program”, a „Brigitte diéta” és a „Súlyfigyelők étrendje” révén a fogyni vágyók hosszú távon fogyhatnak. Ezzel szemben a „méregtelenítő diéták”, a „hajolj alvás közben”, a „HCG”, a „Paleo”, a „Glyx” és a „Formula diéták” nem tartósan hatékonyak.

Az ICH take off [3] a DGE által kifejlesztett holisztikus önirányítási program. Könnyen kivitelezhető és alkalmas az étkezési szokások hosszú távú megváltoztatására vagy azok tartós követésére. A kiegyensúlyozott és változatos étkezés biztosítja a test számára az összes fontos tápanyagot. A program célja a testtömeg mérsékelt csökkentése és az egészséges étrend kialakítása. A táplálkozási és pszichológiai szempontok mellett figyelembe veszi a testmozgást és a pihenést is.

A fogyás mellett a Brigitte diéta [4] elsősorban az étkezési szokások megváltoztatására irányul. Ennek során az egyéni szükségletekkel foglalkozik. Kombinálja a kiegyensúlyozott vegyes étrendet a fizikai aktivitással. Ez a diéta tehát hosszú távon alkalmazható, és tartós fogyáshoz és stabilizációhoz vezethet.

A Súlyfigyelők étrendje [5] vegyes étrenden alapul, és rostokban és fehérjékben gazdag ételekre támaszkodik, amelyek alacsony energiasűrűségűek és jól tölthetők. Ugyanakkor az ételek zsírtartalma csökkent. Elvileg ez a módszer alkalmas egészséges túlsúlyos emberek számára. Táplálkozási szempontból a Súlyfigyelők étrendnek van értelme. Hosszabb távon alkalmazható. A rendszeres csoporttalálkozók támogatják a cserét és a kölcsönös motivációt.

A test újszerű érzése: a böjt az egészséges táplálkozás bevezetéseként

A klasszikus értelemben vett böjtölők önként vagy teljesen lemondanak a szilárd ételekről és a koffeintartalmú vagy alkoholos italokról vagy a nikotinról. A böjtnek meg kell tisztítania a testet és a lelket. A böjtölők foglalkoznak egészségükkel és elmélkednek azon, hogy mit esznek és isznak a mindennapi életben. A gyors lehet az első lépés az egészséges étrend felé. A terápiás böjt, a lúgos böjt és a szakaszos böjt nem alkalmas tartós fogyásra. A böjt típusától és időtartamától függően a kiegyensúlyozott tápanyagellátás átmenetileg veszélybe kerülhet.