A legtöbb diéta nem fenntartható. Aki kezdetben fogyókúrásan fogyott, de aztán újra hízott, tudja ezt.Ez azért van, mert a legtöbb diéta szinte mindig éhesnek és elégedetlennek érzi magát. Itt kínálja a ketogén A diétának van egy olyan előnye, amely hatékonyabbá teszi a fogyást, mint más étrend-tervek: segít elnyomni az éhséget és az étvágyat. Ha kíváncsi arra, miért érzi magát továbbra is éhesnek a ketogén étrend alatt, íme néhány oka annak!

Ha a ketogén étrend alatt folyamatosan éhes, akkor határozottan valamit rosszul csinál, és ennek oka lehet:

ketogén

Elektrolit/tápanyaghiány

A keto-kezelést kezdő emberek első számú problémája az elektrolit-egyensúlyhiány.

Ez az egyensúlyhiány lehet az egyik oka annak, hogy folyamatosan éhesnek érzi magát, ha az egyensúly nem megfelelő.

Mivel a glikogénkészletek kimerültek, a vesék működése megváltozik a víz visszatartásától a víz ürítéséig. És ezzel a vízzel a tested fontos elektrolitokat választ ki.

Az elektrolitok olyan specifikus tápanyagok, amelyek kritikusak a testünk működésében. Például:

  • A pulzus szabályozása
  • Izomösszehúzódások
  • Energiatermelés
  • Testhőmérséklet-szabályozás stb.

A négy legfontosabb tápanyag a magnézium, kalcium, nátrium és kálium.

Az elektrolitok hiánya és mellékhatásai ketoinfluenza néven ismertek, és akkor fordulnak elő, amikor a test szénhidrát-égetési módról zsírégető üzemmódra vált.

Gyakran előfordul, hogy az éhség azt jelenti, hogy teste elmondja, hogy tápanyaghiánya van (vagy kevés). Tehát a test csak különböző jeleket küld, mint az éhség, és reméli, hogy ellátja a testet bármivel, aminek hiányzik, függetlenül attól, hogy mit iszik vagy eszik.

A probléma az, hogy előfordulhat, hogy a keto diéta alatt nem jut elegendő táplálék az élelmiszerekből.

Éppen ezért a megfelelő elektrolit-kiegészítés hasznos lehet a ketózishoz való alkalmazkodáshoz, az éhségérzet megszüntetéséhez és a jó érzéshez.

Rejtett szénhidrátok

A szénhidrátok mindenütt körülvesznek minket. Szinte minden ételben megtalálhatók. Ezért mindig figyeljen a címkére.

Ha nem vigyázol, akkor kiszorítják a ketózisból, különben nem is fogsz belejutni. A rejtett szénhidrátok az első számú ellenségek a keto diéta kezdésekor és a ketózis során is.

A szénhidrátok önmagukban nem mindig rosszak, de kúszhatnak be és tönkretehetik az összes súlycsökkentő erőfeszítést.

A rejtett szénhidrátok valóban mindenhol megtalálhatók.

Cukoralkoholok

Általában "cukormentesek", de nem nulla szénhidráttartalmúak, sőt néhányuk a vércukor- és inzulinszint emelkedésével is összefügg.

A xilit vagy Splenda helyett előnyben részesítendő a stevia, a tiszta folyékony szukralóz vagy az eritrit. Vessen egy pillantást erre a blogra.

Fűszerek

Igen, elronthatja ketózisát a fűszerek miatt. Kis adagokban használva nem okoznak kárt, de több fűszerrel könnyű növelni a szénhidrát mennyiségét. Tehát légy óvatos, ha hajlamos a túlszezonolásra. Például van 1 evőkanál

  • Hagymapor 5,4 g szénhidrát,
  • Fokhagymapor 6 g,
  • Cayenne bors 3 g,
  • őrölt köménymag 2,75 g,
  • Paprika 3,3 g,
  • Chili por 4,1 g,
  • Sriracha chili szósz 3 g,
  • Ketchup 5 g,
  • Teriyaki szósz 3-9 g,
  • fűszerezett rizsecet 4 g és
  • Balzsamecet 3 g.

Szerencsére azonban van néhány forró, szénhidrátmentes szósz, amely 100% -ban ketogén-barát. Csak annyit kell tennie, hogy ellenőrizze a címkét, és kerülje a szénhidrátot tartalmazó anyagokat.

A rejtett szénhidrátok jelentik a legnagyobb ellenséget. Nem számít, hogy csak most kezded, vagy évek óta mélyen a ketózisban szenved. Mindig ellenőrzi a címkéket, és nem bízik olyan termékekben, amelyek „cukormentes” vagy „alacsony zsírtartalmú” feliratot tartalmaznak.

Amint ketózisban van, további energiát szerez, motiváltabbá válik, és csökkenti az állandó étvágyat és az azt követő éhségérzeteket.

Személytől függően néhány naptól néhány hétig tarthat a keto diéta megfelelő megszokása.

A stressz tényező

A stressz továbbra is a legtöbb betegség fő oka.

A stresszből való étkezés tönkreteheti a fogyás céljait. Nem titok, hogy a kutatók közvetlen kapcsolatot találtak a súlygyarapodás és a stressz között.

Mindenkinek megvan a maga módja a stressz kezelésére.

  • Néhányan visszaélünk drogokkal.
  • Néhányan alkoholt használunk a rossz gondolatok elfojtására.
  • Néhányan túlevünk.

Észrevetted, hogy amikor stresszes vagy, a következő cukorkához akarsz nyúlni?

A stressz éhesnek érezheti magát a ketogén diéta alatt is!

Néhány nagyszerű ellenintézkedés, amely megakadályozhatja, hogy étellel reagáljon a stresszre, magában foglalja a rendszeres időt a családdal, elegendő testmozgást, meditációt és egyéb relaxációs tevékenységeket.

Nem alszol eleget

Ha hiányzik az alvás, a tested nem termel elegendő mennyiségű leptin hormont, ami a ghrelin növekedéséhez vezet, ami éhes érzést okozhat. Tehát próbálj meg többet aludni. Ha pihent és még mindig éhes, akkor lehet, hogy meg kell határoznia egy másik problémát, amely éhséget okoz Önnek a keto diéta során.

Ez lehet a leptinnel szembeni rezisztencia

A leptin egy olyan hormon, amely segít szabályozni a hosszú távú táplálékfelvételt és az energiafogyasztást, amely befolyásolja a test általános összetételét és súlyát, és amely, mint fent említettük, alvás közben termelődik.

A leptinrezisztencia egy hormonális diszfunkció, amelynek során a szervezet elegendő leptint kezd termelni, hogy a tolerancia felépüljön. Ez ellenállóvá teszi a sejteket a leptinnel szemben. Ezért a testnek szüksége van üzemanyagra, és nem kapja meg azt az üzenetet, hogy valóban tele van.

Azok, akiknek több testzsírjuk van, és azok, akik sok cukrot fogyasztanak az ételükkel, hajlamosak magasabb leptinszintre a szervezetben.

Túl sok testmozgás?

Az egyik legjobb dolog a keto étrendben az, hogy a testmozgás nem követelmény, hogy a tested zsírégetést végezzen. Ha megfelelően betartja a diétát, rengeteg zsírt fogyhat anélkül, hogy izzadnia kellene.

A keto étrenden való gyakorlásnak azonban megvannak a maga előnyei:

  • Segít a glikogénkészletek gyorsabb lebontásában
  • Jobban és energikusabban érzed magad
  • Segít felépíteni és fenntartani az izmokat.
  • Minél többet edz, annál több kalóriát éget el.

Ez különösen igaz, ha szereti az intenzív edzéseket, vagy hosszú ideig fizikailag aktív, például a maratoni edzés során.

Azoknak az embereknek, akik rendszeresen gyakorolnak magas intenzitással vagy hosszú ideig, több az étvágyuk. Ez egészen normális, még a ketogén diéta alatt is. Akkor másnak kell kinéznie, mint a "normális" keto étrendnek.

Ez a célzott ketogén étrend szénhidrátfogyasztásból áll az edzés ideje alatt. A fő cél az, hogy a testet erőteljes testmozgással és teljesítménnyel segítse, valamint elősegítse a glikogénellátást anélkül, hogy kilépne a ketózisból. Általában azoknak szánják, akiknek szénhidrátra van szükségük az edzés teljesítményének javításához és fenntartásához.

Következtetés

A ketózishoz vezető út szörnyű lehet - az álmatlanság, a bőrkiütés és az éhség csak néhány példa az átmeneti időszakban tapasztalható mellékhatásokra.

Ha éhes vagy, ez azt jelentheti, hogy többet kell enned. Minden test másképp reagál, ezért gondosan figyelnie kell és elemeznie kell az éhség lehetséges okait. Ha még mindig éhes, akkor egész nap válthat a kis harapnivalókra.

KetoUp üzletünkben mindenféle harapnivalót talál, amely ketogén-barát és ideális egy kis snack elfogyasztásához közben - nem dobja ki a ketózistól, és továbbra is fogyhat plusz!