Folytassa a diétát?

nak,-nek barsuk »2016. március 20. 19:34

22 éves vagyok 179 cm-rel. 14 hónapja megállás nélkül edzek.

Az edzéstörténetemről:

150 fonttól kezdtem, és elég vékony és kövér voltam.

Az első ömlesztési szakaszomban mindig sokat és korlátlanul ettem. Végül 80 kiló voltam, de rengeteg zsírt is híztam.

Az első diéta során, magas kalóriadeficit mellett, 10 hét alatt 30 kilót fogytam. Abban az időben heti 6 alkalommal edzettem, ebből 2 állóképességi edzés volt. Akkor sem ittam BCAA-t. Az eredmény az volt, hogy viszonylag jól körülhatároltam, de rengeteg erőt is veszítettem.

A második tömegfázisban ismét 80 kilót hoztam fel, de ezúttal nem annyi zsírt.

Most a második defibrillációs fázisban vagyok. Napi hiányom 500 kcal, és 4-est edzek

Hetente ötször, és ezúttal nem állóképességi edzés.

A diéta olyan, hogy az edzés előtti edzésnapokon viszonylag sok szénhidrátot eszem, főleg a zabpehelyet és a gyümölcsöt. Este fehérje és zsír van halakkal, tojással, csirketúróval és kazeinnel.

Az edzésen kívüli napokon a lehető legkevesebb szénhidrátot és sok fehérjét fogyasztanak. A BCAA-k naponta kaphatók étrend-kiegészítőként.

Eleinte alig vettem észre a változást, sőt erőnövekedésem is volt, például a holtemelésnél. Most 8 hét után már lefogytam 5 kilót, de észreveszem, hogy fogyok.

Jól látható a hatos csomag, de még mindig van némi zsír a csípőn a gyomorban és a lábakon. Becslésem szerint a KFA körülbelül 13%.

A kérdés: ehetek-e egy hétig normálisan, vagyis pontosan úgy, ahogy kell, majd folytathatom a diétát, vagy a test már megszokta az új étrendet, és nem fog fogyni is?